Когда нужно принимать гейнер и зачем он нужен

Америка является признанным в мире лидером по производству спортивного питания и импорта его в дальнейшем в другие страны. В странах СНГ востребованы такие представители спортпита, как гейнеры, которые являются отличными белково-углеводными добавками. Интересен тот факт, что в самих США эти продукты не особо популярны, так как местных жителей мало волнует момент наращивания мускулатуры. У наших людей недобор стоит остро, поскольку многие новички, посещающие спортивные залы, имеют средний вес не более 80 кг и стремятся быстро увеличить свою мускулатуру. Но не стоит воспринимать гейнер либо протеин как ключевой момент в этом деле. Эти разрекламированные добавки должны стать помощниками, а не заменителями обычных продуктов, богатых нужными для организма витаминами и микроэлементами.

В каких случаях оправдана покупка гейнера

1. Когда спортсмен правильно составил ежедневный рацион, соблюдает его, а также график посещения плановых тренировок в спортивном зале, но никак не может увеличить мускулатуру. Недобор чаще всего связан с нехваткой калорий. Поскольку гейнер достаточно калорийный и питательный, он способен покрыть дефицит, так как количество углеводов в его составе – до 70%, остальное приходится на долю аминокислот, белков и других элементов. Чтобы повысить калорийность ежедневного рациона в случае с натуральной пищей нужно кушать больше или добавить в него продукты, богатые углеводом. Существуют известные и необходимые каждому атлету порции БЖУ:

• белки – от 30 до 40%
• углеводы – в пределах 60-70%
• жиры – 10-20% 

2. Также тратить деньги на гейнер имеет смысл тогда, когда из-за плотного графика нет возможности плотно перекусить или полноценно поесть в обед. Проводя набор мускулатуры или курс для сушки, атлет должен есть 5-6 раз в сутки через равные отрезки времени и понемногу. Если человек, который далек от мира спорта, питается 3, максимум 4 раза в день, то спортсмену, который хочет получить отличные профессиональные результаты, необходимо 6, а то и 8-10 полноценных перекусов. На практике соблюсти такую норму очень сложно, поскольку человек не только ходит на работу и посещает спортивный зал, но и имеет много других дел ежедневно. Преимуществом гейнера является то, что если не получается брать на работу или в спортзал судок с обычными продуктами, то достаточно иметь под рукой шейкер и порошок, с помощью которых после добавления 200-300 мл прохладной кипяченой воды спортсмен через пару минут получает вкусный и питательный коктейль. Пару минут на приготовление и столько же на употребление напитка – это очень просто и подходит многим занятым мужчинам, которые спокойно выпивают протеиновый коктейль или гейнер в обеденный перерыв на работе либо перед или после тренинга.

Полезная информация о гейнере

В прошлом разделе мы рассмотрели две основные причины, которые оправдывают покупку такого продукта, как гейнер. В остальных случаях, особенно начинающему спортсмену, лучше всего сделать акцент на грамотно составленном из натуральных продуктов пищевом рационе. Ему важнее научиться подсчитывать калории, знать свою дневную норму белков, углеводов и жиров, употреблять богатые ними свежие и качественные продукты. Помочь вам с подсчетами всегда могут онлайн калькуляторы – такие, например, как на сайте BUILDBODY. Отличным решением станет покупка современного гейнера, содержание белков в котором составляет не меньше 30%. Оптимально, если в одной порции продукта будет около 30% белков, до 10% жиров и порядка 50% углеводов. Приобретать такой продукт желательно в проверенном интернет-магазине, в противном случае возрастает риск получить низкосортную подделку. Не стоит верить некоторым источникам, утверждающим, что в сутки можно употребить чуть ли не полкило такой добавки, а это ни много ни мало, а примерно 360 грамм. На самом деле, для достижения положительных результатов организму атлета необходима порция, составляющая в пределах 90-150 грамм.

Популярные гейнеры на рынке

Спортсмену порой трудно сориентироваться, какой именно гейнер лучше всего купить, поскольку производители спортпита представляют на рынке много такой продукции. Чтобы помочь разобраться, назовем самые популярные продукты. Это Mega Mass 2000 и Mega Mass 400 производства Германии, гейнеры Massive Whey Gainer, Muscle Juice 2544, Gain Fast 3100, Hard Fast, а также Real Gains от компании Ultimate Nutrilon. Также можно порекомендовать товары Pro Complex Gainer Serious Mass, производимые фирмой Optimum Nutrilon, а еще Weighht Gainer и Muscle Supergainer от компании носящей название Multipower. И это еще далеко не весь список отличных гейнеров, который призваны стать помощниками атлета в деле наращивания мускулатуры, обеспечения своего организма комплексом полезных веществ, а также в период сушки и коррекции веса.

Подведем итоги

Сегодня производители всячески рекламируют выпускаемые ними гейнеры и протеины, акцентируя внимание на том, что это крайне необходимые в ежедневном рационе любого атлета продукты. Но в реальности нет смысла тратить личные средства на их приобретение, если спортсмен грамотно составил свой рацион питания, включив в него продукты, способные обеспечить организм нужным количеством белка, жиров и углеводов, а также имеет возможность полноценно поесть или перекусить днем. Новичкам, который пришли в большой спорт и занимаются меньше года, гейнеры и протеины также не нужны. Их основной задачей должно стать понимание тренировочного процессе, умение вникнуть в суть выполняемых упражнений, а также правильный подсчет калорий и составление полноценного ежедневного меню для себя. Но в любом случае всегда решение о покупке гейнера принимать сам атлет индивидуально. Основой рациона должна в любом случае являться натуральная пища, приготовленная из мяса, птицы, круп, овощей и фруктов.