Гейнер для девушек

Гейнер для девушек - нужен ли он

В настоящее время здоровый образ жизни становится все более и более популярным. Если раньше худые девушки с их плоскими фигурами считались идеалом красоты, то сейчас мода на худобу проходит, и все больше девушек начинают ходить в тренажерный зал, чтобы получить красивую, спортивную и аппетитную фигуру. Однако, если одни представительницы прекрасного пола ставят целью избавление от жировых отложений, то другие тщетно пытаются набрать массу и приобрести красивые изгибы и соблазнительные формы.

Набор веса, особенно если речь идет о спортсменках худощавого телосложения, является не менее сложным, чем похудение. Случается так, что тренировки в зале не приносят желаемых результатов и даже правильный рацион не всегда способен изменить дело в лучшую сторону. В таких случаях девушки, также как и мужчины, прибегают к использованию спортивного питания, в частности - гейнера.

Ни для кого ни секрет, что гейнер является одной из самых действенных в плане набора массы спортивных добавок. Порой, он способен нарастить массу и придать нужные объемы даже в самых сложных случаях, когда обычными способами не удается набрать даже килограмм. Сегодня девушки гораздо чаще применяют гейнер в своем рационе для набора мышечной массы. Однако, есть и те, кто утверждает о вреде данной добавки и ее противопоказании женщинам. Так ли это на самом деле, эффективен ли гейнер для спортсменок и как он работает для женского организма - подробнее раскроем в нашей статье.

Кому из девушек подходит гейнер

Большинство производителей спортивного питания делают ставку именно на мужчин, как на основных потребителей гейнера. Отчасти, это так, однако сейчас все больше девушек начинают заниматься спортом и по потреблению спортпита уже догоняют мужчин. Но так ли важен гейнер для прекрасной половины населения и кому именно он подходит?

Главными компонентами гейнера являются белки и углеводы, причем количество последних может составлять от 50 до 90 г (в среднем 70-80) на 100 г продукта. То есть, можно сказать, что гейнер - это высокоуглеводная спортивная добавка с невысоким или средним содержанием белка. Такие добавки  были разработаны для эктоморфов с их худобой и такой категории спортсменов, как хардгейнеры, которые имеют проблемы с набором веса, и девушки здесь не исключение.

Гейнер необходимо принимать тем девушкам, которые:

• имеют быстрый обмен веществ;
• не склонны к набору жира
• имеют сложности в наращивании массы;
• не могут поддерживать необходимую для роста мышц калорийность рациона;
• занимаются аэробными видами спорта или имеют повышенную двигательную активность.

В большинстве случаев худые, хрупкие девушки просто не могут съесть столько пищи за день, чтобы добрать по калориям и обеспечить организм всеми полезными веществами. Те из них, кто все же справляется с предыдущей задачей, все равно имеют слишком быстрый метаболизм и все полученные калории превращаются в энергию, а не идут на рост мышц. Для таких спортсменок одного лишь протеина будет мало и организм не сможет использовать его с умом.

Именно для худых по природе девушек с очень быстрым обменом веществ более предпочтительным является гейнер. Он ускорит набор мышечной массы и поможет сделать красивые аппетитные формы.

Воздействие гейнера на женский организм

Прошла мода на худые плоские тела и женщины, склонные к худобе, так же стремятся изменить свою фигуру к лучшему. Они принимают гейнер с целью улучшения своих форм, придания им округлости, а также упругости и подтянутости. Так же, вместе с набором массы от гейнера можно ожидать такого воздействия, как:

• быстрое восполнение запасов энергии;
• предотвращение катаболических процессов в организме;
• ускоренный период восстановления после интенсивных тренировок;
• нормализация обменных процессов, в том числе метаболизма;
• накапливание гликогена в печени и мышцах.

В силу своей универсальности, данная спортивная добавка применяется так же девушками-представительницами разных видов спорта, таких как бег, легкая атлетика и плавание. Высокая двигательная активность создает дефицит калорий и истощает запасы энергии, а гейнер быстро их восстанавливает и позволяет тренироваться с новыми силами.

Во многом действие гейнера зависит еще от его состава, а конкретно содержания углеводов (сахаров). Так как женщины быстрее набирают жир, состав гейнера должен быть сбалансированным - около 70-75 г углеводов и не менее 20 г белка на 100 г смеси. В идеале углеводы должны быть комбинированные, то есть и быстрые и медленные. В таком случае они быстро восполнят запасы энергии, но и будут поддерживать ее на высоком уровне долгое время. А белки, в свою очередь, поспособствуют росту мышц попутно защищая их от катаболизма. Если использовать гейнер со слишком высоким содержанием углеводов - до 90%, источником которых выступают сахара, например фруктоза или мальтодекстрин, это может испортить эффект и привести лишь к увеличению веса за счет жира.

В целом, если использовать гейнер с умом, не превышать дозировок, вкладываясь в суточную норму калорий и интенсивно тренируясь в зале, девушки могут рассчитывать на достижение отличных результатов, приобретение не только красивой соблазнительной фигуры, но и увеличения выносливости и энергичности, что обязательно скажется на тренировочном прогрессе.

Как правильно принимать гейнер девушкам

Перед началом приема девушкам следует помнить, что женский организм имеет большую предрасположенность к набору жировой массы по сравнению с мужским. Поэтому гейнер стоит принимать 1-2 раза в день, чтобы не увеличить жировую прослойку. Так же категорически не стоит применять гейнер девушкам без занятий в тренажерном зале. Без надлежащей интенсивной физической нагрузки гейнер приведет к увеличению жировой массы, и набор веса будет осуществляться только за счет жира и воды, а не мышц.

Многие спортсменки применяют гейнер именно дважды в день, но в целом 1-3 раза в день является нормой. Гейнер можно принимать между основными приемами пищи в качестве перекусов, после пробуждения, перед тренировкой и после нее - это остается на усмотрение каждой спортсменки.

Главным и незаменимым приемом считается прием после тренировки, предназначенный для закрытия белково-углеводного окна. Он предотвращает катаболизм, восполняет энергетические депо и ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.

Принимать гейнер для достижения результатов необходимо каждый день, как в дни тренировок, так и в дни отдыха. При наиболее распространенной двухразовой схеме приема идеальным вариантом будет выпить гейнер утром, например, как перекус между завтраком и обедом и после тренировки. В дни отдыха схема та же, но второй прием можно сделать вместо полдника.

Жидкость для смешивания можно выбрать на свой вкус, чаще всего используются вода, молоко и фруктовые соки. Однако, девушкам следует помнить, что любая жидкость кроме воды, содержит калории, поэтому можно незаметно для себя превысить калорийность рациона, что повысит шанс набора жировой массы.

Противопоказания по приему

В первую очередь стоит сказать, что все гейнеры, как и другие спортивные добавки, изготавливаются из натуральных продуктов питания, не являются какой-то «химией», и поэтому не могут навредить спортсмену, независимо от того, мужчина это или женщина. Но вместе с тем нужно помнить, что гейнер - это всего лишь добавка, поэтому злоупотреблять его приемом категорически не рекомендуется, особенно женщинам. Женский организм от природы более склонен к накоплению жира, особенно в проблемных местах - животе, ногах и ягодицах. По этой причине гейнер нельзя принимать склонным к полноте девушкам, а также тем из них, кто уже имеют лишние килограммы, так как это только увеличит жировую прослойку.

В силу своих особенностей гейнер может быть противопоказан по ряду причин. Так как он достаточно калориен и содержит много углеводов и сахаров, не каждый организм может нормально его усвоить, тем более женский. А в чрезмерных количествах он может вызвать нежелательную нагрузку на органы.

В основном, противопоказания по приему гейнера для спортсменок практически схожи с мужскими. К ним относятся:

• замедленный метаболизм, склонность к полноте и накоплению жира;
• гормональные сбои, проблемы с шитовидной железой;
• сахарный диабет и другие нарушения производства инсулина;
• неполадки с пищеварительной системой - может вызвать расстройства желудка, метеоризм, диарею и др.;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• болезни мочевыделительной системы - цистит, песок, камни в почках или мочевом пузыре и т.д.;
• другие тяжелые заболевания, которые ослабляют иммунитет - гейнер может создать дополнительную нагрузку на организм;
• индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на один или несколько компонентов гейнера.

Чтобы полностью исключить возможные проблемы при приеме гейнера, перед началом использования рекомендуется пройти обследование у врача!

Выводы

Гейнер прекрасно справляется с задачей наращивания массы и восстановления энергии. Склонные к худобе девушки эктоморфы могут спокойно включать его в свой рацион без боязни сильно увеличить процент подкожного жира. Гейнер поможет спортсменкам нарастить мышечную массу, придать формам округлости и женственности. Однако, нужно помнить, что гейнер это только пищевая добавка, и использовать ее в чрезмерных дозировках и склонным к полноте девушкам категорически не рекомендуется.