Как и по сколько в день нужно пить протеин

Если атлет серьезно занимается спортом не один год и нацелен на получение значимых результатов, ему не обойтись без такой поддержки, как качественные спортивные добавки. Протеин и другие подобные средства для приготовления питательных коктейлей давно стали неотъемлемой части жизни культуристов и многих других силовиков. Сегодня мы расскажем всем заинтересованным в данном вопросе о том, как правильно использовать протеин, чтобы получить от него максимальную пользу для своего организма.

Что собой представляет протеин

Некоторые люди путают понятия белок и протеин, полагая, что первый полезен для здоровья и многофункционален, а второй не способен принести пользу и даже вреден. Но белок и протеин на самом деле представляет собой один и тот же микроэлемент органической природы. Используя различные спортивные добавки, атлеты, работающие в спортзале над наращивание плотной и жесткой мускулатуры, повышением показателей физической силы, оказывают организму неоценимую услугу и получают дополнительную поддержку. С точки зрения химии, протеин или белок представляет собой полипептид, который образовывается из объединенных в цепочку порядка 10 заменимых и незаменимых аминокислот, связь которых называется ковалентной.

Зачем необходим белок

Белок – это незаменимый элемент, без определенного его количества в организме не могут нормально происходить различные процессы. Человеческое тело наполнено молекулами белка, они есть в:

• составе кожного покрова;
• в волосах;
• в структуре ногтевой пластины;
• в мышечных волокнах;
• липопротедах, выделяющихся гормонах.

Белок играет важную роль в процессе построения своеобразного каркаса, необходимого для каждой живой клетки, именуемого цитоскелетом, он нужен для крепкого иммунитета и не только.

Бодибилдеры высоко ценят протеин за то, что он помогает:                                        

• нарастить качественную и солидную мускулатуру, не сам непосредственно, а в качестве вспомогательного средства, повышая анаболический эффект;
• обеспечить сохранность набранной мускулатуры в процессе проведения сушки и при устранении лишнего жира.

Спортсмен всегда может получить свое количество этого важного макроэлемента либо из пищи натурального происхождения – употребляя ежедневно рыбу, всевозможные каши, а еще куриные яйца, творог и другие продукты в требуемом количестве, либо в процессе приема такого представителя спортпита, как протеин. Чтобы избавиться от лишних килограмм и свести к минимуму процесс катаболизма, способный запустить разрушение мускулатуры, рекомендовано использовать изолят сывороточного белка.

В каком количестве принимать протеин

У спортсменов потребность в белке намного выше, чем у людей далеких от мира спорта. Поскольку при повышенной физической активности происходит сжигание таких важных источников энергии организма, как глюкоза, молекулы АТФ и ряда других. Задача каждого профессионального силовика – обеспечить себя достаточным количеством полипептидов, в противном случае организм займется расщеплением белков на составляющие, то есть аминокислоты.

Дефицит белка может быть спровоцирован тем, что человек хоть и употребляет ежедневно полезные продукты в требуемом количестве, но в основном богатые жирами, а еще углеводами и различными витаминами, но никак не белком. Желудку может оказаться сложно переварить огромный для него объем пищи натурального происхождения, который требуется для обеспечения организма белком. Иногда человек вынужден какое-то время обходиться без воды или из-за плотного графика не имеет возможности нормально поесть или даже перекусить. Только в этих случаях рационален прием протеина, который не должен стать постоянной заменой продуктов, богатых белком, или планового приема пищи. Наиболее проблематично получить собственную суточную норму макроэлемента, которому посвящена эта статья, тем профи, масса тела которых более 85 кг.

Чтобы определить, сколько конкретно белка требуется именно вашему организму, следует учитывать такие факторы:

1. Дневной рацион питания.
2. Массу своего тела.
3. Уровень и количество физических нагрузок.

Обычному человеку, далекому от спортивной жизни, необходим 1 грамм белка на каждый кг массы тела в сутки. У спортсменов потребность в нем минимум вдвое больше, то есть 2-3 г на кг. К примеру, если мужчина-спортсмен имеет вес до 75 кг, ему нужно покрыть норму макроэлемента в пределах показателей 150-225 грамм ежедневно. Если суточную норму всегда удается получать благодаря натуральных продуктам, человек не обязан приобретать и употреблять что-либо из спортпита.

Для примера возьмет того же атлета с весом 75 кг. Ему нужно получать в день около 225 г белка. Если при употреблении обычных продуктов в его организм попадает около 140 г белка, то остальные 85 понадобиться восполнить с помощью современных спортивных добавок. Обычно в концентрированном сывороточном протеине на каждую порцию, объем которой составляет порядка 30 г, припадает где-то 25 г белка. Для восполнения недостающего количества макроэлемента мужчине нужно использовать 3 порции за день.

Иногда недобросовестные производители, стремясь заработать, под видом протеина выпускают препарат, больше напоминающий гейнер. По факту в 30граммовой его мерной ложке может содержаться 10-20 грамм не белка, а дешевого сырья. Перед приобретением протеина, желательно всегда у проверенного продавца, нужно внимательно изучать состав продукта. Если вы приобретаете протеин, запомните, что принимать его нужно каждый день. И совсем неважно, идете ли вы сегодня на плановую тренировку или нет.

Как и по сколько пить протеин

Специалисты настоятельно рекомендуют пить протеин, смешивая покупной порошок с такими жидкостями, как вода, а также качественным и свежим молоком, любимым соком, креатином и даже кефиром. Чтобы готовый коктейль принес явную пользу организму, быстро и хорошо усвоился, достаточно даже смешать порошковое средство с небольшим количеством одной из жидкостей на свой вкус и размешать до однородной консистенции. Эти правила приготовления питательного напитка актуальны для сывороточного белка. Если говорить о казеине, то при смешивании его с небольшим количеством жидкости получается очень густой напиток. Поэтому для него правильнее будет использовать жидкость в большом объеме.

В отличие от молока, смешивание протеинового порошка с водой позволит готовому напитку лучше и качественнее усвоиться организмом. Почему так происходит? В составе молочной продукции есть компоненты, способные тормозить процесс усвоения белка.

Как выбрать подходящее время для приема

Спортивные добавки помогают быстро получить важные для организма макроэлементы, тогда как на переваривание продуктов, которые мы приобретаем в магазине или на рынке, организм тратит много часов. Но специалисты настаивают на том, что нельзя полностью отказываться от натуральной пищи как источника белка, заменяя ее даже дорогостоящим и качественным протеином. Важно знать, когда лучше всего пить протеиновый коктейль.

1. Утром, сразу после сна.
2. В перерывах между основными приемами пищи.
3. Незадолго до начала плановой тренировки или через какое-то время после нее.
4. За пару часов до сна.

Можно после занятий в спортзале, если с собой нет перекуса, выпить коктейль, а по возвращению домой уже полноценно поесть, приготовив блюда из крупы, фруктов, овощей или мяса. Всегда следует контролировать количество потребляемого в сутки белка, поскольку для организма вредны как его нехватка, так и переизбыток.

Полезные советы

1. Чтобы протеин лучше усвоился, предпочтительно для приготовления вкусного и полезного для здоровья напитка соединять порошковый продукт с водой, а не молоком или другой жидкостью.
2. Для получения еще более заметных и ощутимых эффектов, советуют комбинировать прием протеина с ВСАА-аминокислотами.
3. Если есть желание, допустимо пить не только протеин, но также и гейнер, однако это совсем необязательно.
4. Не следует в погоне за дешевизной приобретать протеин сомнительного качества, особенно на развес и у неизвестных продавцов. Взамен вы в лучшем случае получите порошок, который окажется смесью минимального количества чистого протеина с другими похожими по внешнему виду составляющими.
5. Необходимо перед началом использования продукта внимательно изучить инструкцию и соблюдать дозировку.
6. При непереносимости лактозы советуют покупать изолят сывороточного протеина. Один из популярных, отличных качественных протеинов на рынке – это продукт, именуемый 100% Whey Gold Standard. Нужно отказаться от приема добавки тем, кто имеет болезни почек.

Выводы

Большой ошибкой будет воспринимать протеин как панацею от всех бед, чудодейственное средство для увеличения мускулатуры или полной замены нормальной пищи, являющейся поставщиком в организм необходимого каждому мужчине-атлету белка. Важно не экономить на покупке нормальных продуктов, содержащих этот компонент в большом количестве, и качественного протеина от проверенного производителя, заказывая его через тот интернет-магазин, с которым уже сотрудничали либо вы, либо ваши знакомые. Владея информацией о том, что собой представляет белок, чем он полезен, в какие периоды жизни и время суток его лучше всего принимать в форме вкусного и питательного напитка, и как рассчитать суточную норму, каждый спортсмен сможет получить отличного помощника в деле обеспечения сохранности мускулатуры. А также при проведении курса сушки или устранении лишних килограммов, восполнении дефицита белка в организме.