Как правильно принимать гейнер

Один из ярких представителей современного спортивного питания носит название гейнер. Он представляет собой удачное сочетание белков и углеводов, которые так необходимы каждому спортсмену. Чаще всего число углеводов в составе такого продукта превышает количество белка. Гейнер, как и протеин, и другие добавки, нельзя считать ключевым и чудодейственным средством в плане наращивания мускулатуры, он только способен помочь спортсмену и никак не должен полностью заменить в рационе полезные обычные продукты питания.

Каковы же функции гейнера?

1. Он способствует наращиванию плотной и жесткой мускулатуры.
2. Оказывает неоценимую помощь в деле восстановления сил и уровня энергии после проведения каждой изнурительной плановой тренировки.

Именно такой продукт стоит выбирать, чтобы восполнить дефицит калорий в ежедневном рационе, а также иметь возможность полноценно перекусить в обед, если из-за плотного рабочего графика спортсмен не может поесть пищу натурального происхождения.

Гейнер - какой лучше выбрать

Перед приобретением такого представителя спортпита следует прочитать его состав. В нем не должно быть много сахара, поскольку чрезмерное употребление глюкозы способно негативно отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта. Важно и процентное соотношение белка. В гейнере его не должно быть меньше 20%. Иначе можно начать набирать жировую массу, а не мускулатуру. Также рекомендовано приобретать товар от известного производителя и в интернет-магазине с безупречной репутацией, чтобы быть уверенным в получении оригинала, а не низкопробной подделки.

Как правильно принимать

Конечно, производителям выгодно, чтобы спортсмен быстрее употребил гейнер и купил новую упаковку. Поэтому некоторые из них советуют для одной порции использовать порядка 320 грамм. Но это слишком много, и львиная доля принятого просто окажется в унитазе и не принесет пользы организму.

В отличие от протеина, гейнер следует принимать осторожно, поскольку существует риск располнеть в случае превышения дозировки. Его нужно каждый день принимать в одинаковом количестве. Чтобы рассчитать свою среднюю дозу, необходимо учитывать массу тела, а также ежедневный рацион питания. Советуют выбирать такую добавку хардгейнерам (эктоморфом называют того, кто склонен к похудению и имеет отличный метаболизм).

1. Если атлет питается 2 раза в день, то при массе тела в 50 кг ему требуется 100 г гейнера, 60 – 120, 70 – 140, 80 – 160, 90 – 180, 100 кг – около 200 грамм.
2. Когда питание 3-х разовое, весящему 50 кг хватит 90 г, 60 – 106, 70 – 122, 80 – 138, 90 – 154, 100 кг – 170 грамм.
3. Если рацион предполагает 4-х разовое питание, то при 50 кг следует принимать 80 г, 60 – 92, 70 – 104, 80 – 116, 90 – 128, и при 100 кг – где-то 140 грамм.

Очень удобен в плане применения специальный спортивный шейкер. Для получения коктейля в него потребуется просто добавить покупной порошок, также залить молоко либо воду. Но будьте внимательны – если смешать гейнер с кипятком, белок денатурируется и потеряет свои полезные качества. Лучше всего принять суточное количество добавки в пару заходов – к примеру, половину между завтраком и обедом, а вторую после окончания тренировки в спортзале.

Выводы и советы

1. Перед тем, как приобрести гейнер, обязательно читайте состав продукта на паковке.
2. Не нужно экономить и стремиться приобрести дешевую добавку, в этом случае высок риск получения товара, содержащего слишком много сахара.
3. Нельзя превышать рекомендованные дозировки, которые можно рассчитать, ориентируясь на собственный вес и количество ежедневных приемов пищи.

Смешивать покупной порошок для получения вкусного и питательного напитка лучше всего с водой или молоком, а также любимым соком.