Как и когда нужно принимать протеин спортсмену

Наверняка, вы не единожды слышали о таком виде препаратов, как спортивные добавки. На самом деле, в современном мире спорта действительно существует огромное разнообразие таких добавок. При этом наиболее популярной из них является, конечно же, протеин. По поводу данной добавки есть значительное количество разногласий. Тем не менее, наиболее важным и насущным является вопрос о том, как принимать протеин. Этот вопрос является наиболее актуальным в первую очередь для начинающих спортсменов, которые еще не совсем понимают, как правильно принимать те или иные спортивные добавки.

Перед тем, как определится с тем, как правильно принимать протеиновые коктейли, нужно сначала понять, что существует не один вид данной спортивной добавки. В основном они отличаются в зависимости от того, в какое время они начинают усваиваться в организме спортсмена. Кроме этого, протеин различается в зависимости от ценовой политики, а также степени насыщенности такими веществами, как аминокислоты. Наиболее популярным среди всех протеинов является так называемый сывороточный протеин, хотя остальные виды также ни в чем ему не уступают, просто несколько отличаются от способа воздействия на организм. По-другому его также называют концентратом сывороточного белка или же КСБ, а также изолятом сыворотки.

Способ приема протеина также зависит от того, какой именно цели спортсмен или спортсменка хотят достичь в своей спортивной карьере. Так, в случае с мужчинами используется протеин, нацеленный на набор мышечной массы, в то время как женщины чаще всего используют протеиновые добавки для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений.

Итак, сывороточный протеин желательно принимать сразу же после окончания тренировки. Таким образом, вы закрываете так называемое белково-углеводное окно и обеспечиваете максимальное насыщение мышц всеми полезными веществами. Также, вы можете использовать данный вид протеина утром, когда полезные вещества всасываются максимально эффективно. Другой вид протеина – это казеиновый и он используется в первую очередь на ночь, так как данный вид добавки насыщают организм именно в течение ночного сна.

Для большей эффективности, некоторые спортсмены также иногда предпочитают использовать смеси различных видов протеинов для того, чтобы достигнуть необходимого результата. Таким образом, спортсмены могут обеспечить свой организм необходимым количеством полезных веществ, как в течение дня, так и во время ночи. Такой способ приема протеиновых добавок, который состоит из комбинации нескольких видов, лучше всего будет принимать или же утром, или же за 2 часа до начала самой тренировки.

Что касается цели, если вы принимаете протеин для того, чтобы набрать мышечную массу, вы должны понимать, что следует подпитывать мышечную массу белком каждые 2-3 часа. Хотя более экономным будет в данном случае, конечно же, использование препарата по схеме сывороточного протеина, а именно утром и перед сном. Другое дело прием протеина для того, чтобы избавится от излишков жировых отложений. Тут необходимо несколько ограничить количество белков в вашем организме, особенно если присутствует недостаточное количество углеводов и жиров. Из-за этого, вы рискуете получить определенные проблемы с печенью. Именно поэтому, протеин для похудения используется не более, чем 3 раза в день. Лучше всего утром, затем перед тренировкой и буквально в течение 30 минут после окончания тренировки.

Теперь вы имеете некоторое представление о том, как именно следует принимать протеиновые добавки и какого эффекта вы сможете достичь благодаря этому. Приобрести протеиновое питание вы можете не только в специализированных магазинах, но также и с помощью интернет ресурсов. Самое главное для начала определится, чего вы хотите достичь и что для этого готовы сделать.