Прием спортивных добавок

Добавки для спортсменов - как принимать

Сейчас практически невозможно представить себе спортсмена, который бы не использовал в своем рационе такие препараты, как спортивные добавки. Спортивное питание является на данный момент одним из наиболее удобных способов достичь небывалых результатов в мире спорта. В этом нет ничего удивительного, так как именно прием спортивных добавок помогает спортсменам достичь небывалых результатов в мире спорта. Совершенно неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, или какого результата в итоге вы хотите достичь (будь это набор мышечной массы, ее сушка или же повышение силовых показателей), так как разнообразие таких добавок и их воздействия на организм действительно поражает.

В первую очередь перед тем, как использовать ту или иную добавку, необходимо определится с тем, как принимать спортивное питание. Ответ на данный вопрос будет особенно актуальным для начинающих спортсменов. Итак, перед тем как разобраться в том как принимать спортивное питание, необходимо понимать, что на это влияет несколько факторов. В первую очередь, речь идет о том, что на прием спортивных добавок сильно влияет цель, которую спортсмен хочет достичь в результате. Это может быть набор мышечной массы, похудение или же улучшение имеющихся силовых показателей. Также на выбор добавки значительно влияет телосложение спортсмена. К примеру, эндоморфный тип телосложения требует использования минимального количества углеводов, а значит такие препараты, как гейнеры уже противопоказаны.

Не стоит забывать, конечно же, и о материальном положении спортсмена. Не каждый спортсмен может позволить себе покупку целый комплекс дорогостоящих добавок. Поэтому, зачастую приходится искать более демократичный вариант, но с достаточно высоким качеством. Ну и последним, но достаточно важным фактором, который влияет на использование спортивного питания, является, конечно же, здоровье. Необходимо понимать, что не каждый человек может позволить себе использование той или иной спортивной добавки. В связи с определенными проблемами со здоровьем некоторым спортсменам лучше будет отказаться от спортивного питания.

Основываясь на указанных выше принципах можно сделать свой выбор в пользу тех или иных спортивных добавок. Меньше всего проблем в данном случае будет естественно у тех спортсменов, у которых нет каких-либо противопоказаний относительно здоровья. В целом, следует помнить, что прием спортивного питания, в частности белковых коктейлей, должен составлять около 50% от общего количества белка. Все остальное количество необходимо получать в виде обыкновенного питания.

Как правильно принимать спортивные добавки

Прием спортивных добавок – это достаточно серьезный вопрос, к которому нужно подходить со всей ответственностью. Для того чтобы разобраться с тем, как правильно принимать спортивное питание, необходимо также учесть, что существуют различные его виды. Каждый препарат имеет свои определенные особенности приема, одна добавка разного типа также может отличаться по способу приема. К примеру, это может быть определенное время приема или же принимать препарат нужно будет только после выполнения определенных действий (например, некоторые жиросжигатели используются только после выполнения тех или иных упражнений).

Как уже было сказано, в зависимости от вида добавки, различается способ ее приема. Далее мы остановимся на этом более подробно.

Итак, в первую очередь речь пойдет о протеине. Прием протеина зависит от его вида, а также от того тренировочный это день или нет. Если в этот день вы тренируетесь, тогда лучше всего принять сывороточный протеин утром и сразу после тренировки. Казеиновый лучше будет действовать, если вы принимаете его перед сном. Количество протеина зависит от вашего веса с расчетом 1,5 – 2 грамма препарата на 1 кг веса. Размешать его лучше всего с водой или молоком, по желанию можно добавить какие-то фрукты или подогреть все это. Если же это не тренировочный день, вам также следует принимать препарат, только в меньшем количестве.

У креатина также есть свои особенности приема. Так, во время первой недели количество креатина должно равняться приблизительно 10 граммам ежедневно, в то время как на последующих неделях вам следует уменьшить количество препарата до 5 грамм ежедневно. Кроме того, эти 5 грамм вам следует разбить на два приема. Первую часть следует принимать за час до начала тренировки, а вторую часть в течение получаса после ее окончания. Креатин также можно комбинировать с протеином, а можно принимать просто самостоятельно.

Прием гейнера также зависит от того, какого типа этот препарат. Он, может содержать большое количество углеводов и тогда его, лучше будет принимать до тренировок для того, чтобы максимально насытить организм спортсмена энергией. Если же препарат содержит большое количество белков, то логичным будет использовать его после тренировки (желательно  в течение 30 минут после нее). Если же у вас есть финансовая возможность, вы можете делать комбинацию и принимать добавку дважды.

Если говорить о ВСАА, то можно сказать, что схема его приема в целом схожа со схемой приема соевого протеина.

Зачастую для того, чтобы усилить эффект какого-либо препарата, спортсмены предпочитают использовать его в комбинации с другими добавками. Тем не менее, сочетать можно не все препараты. К примеру, неуместным будет такое сочетание добавок, как гейнер и различного рода жиросжигатели. В то время как неплохо было бы использовать одновременно протеин, гейнер, креатин, а также различного рода аминокислоты. Не лишним будет также использовать витамины и минеральные добавки. Витамины и минералы также неплохо сочетаются с трибулусом, так как они не только не мешают, но и дополняют друг друга, помогая достичь еще более высокого результата. Также, достаточно хорошего эффекта можно достичь, используя совместно жиросжигатели и L-карнитин.

К приему спортивных добавок следует подходить с большой ответственностью, так как от того, насколько правильно вы будете использовать тот, или иной препарат будет зависеть то, насколько быстро вы достигнете того, или иного эффекта и как долго он будет держаться. Кроме этого, способы и длительность приема того или иного препарата будут зависеть от того, товар какого качества вы покупаете. Более качественные препараты будет иметь большую концентрацию необходимых полезных веществ, а значить принимать их нужно будет не так долго, как менее качественные.

Выводы

Итак, можно сделать вывод, что существует несколько рекомендаций о том, как лучше принимать спортивное питание. Следуя им можно достичь действительно значимых результатов в мире спорта. Самое главное, если вы решились на прием спортивных добавок, помните, что в первую очередь необходимо обращать внимание на качество продукции, а также упаковку, на которой должны быть представлены рекомендации по приему. Если вы в чем-то все-таки неуверенны, лучше всего будет воспользоваться помощью специалиста, который ответит вам на все необходимые вопросы. В любом случае, не стоит принимать какую-либо добавку без предварительной консультации с более опытным спортсменом, а еще лучше с врачом для того, чтобы быть полностью уверенным в положительном результате.