Знакомьтесь ближе – это пампинг!

Для того чтобы понять, что такое пампинг необходимо в первую очередь понять, что означает само это слово. Данное понятие происходит от английского и означает накачка. В спортивной фармакологии понятие используется для обозначения быстрого прилива кровяного потока к мышечной массе. При этом давление в сосудах и мышечных клетках значительно повышается. Пампинг заключается в первую очередь в том, что вы выполняете упражнения, которые способствуют притоку крови к мышечным волокнам. Благодаря этому они визуально увеличиваются. В связи с этим, у спортсменов зачастую возникают непонятные ассоциации с данным понятием. Поэтому, в дальнейшем мы постараемся определиться более точно, в чем же заключатся пампинг.

Для того чтобы достичь эффекта пампинга спортсмену необходимо будет выполнять упражнения с как можно большим количеством повторений, используя при этом максимально возможный вес. Благодаря этому появляется возможность получить качественную мышечную массу с достаточно значимой жесткостью, которая будет, не только заметна, но еще и достаточно ощутима.

• На практике, пампинг помогает достичь следующих результатов. Во-первых, вы сможете обеспечить свои мышечные клетки максимальным питанием такими питательными веществами, как аминокислоты, минералы и витамины, а также, что самое главное кислород.
• Во-вторых, происходит не только снабжение мышечных клеток, но и расширение сосудистой системы. Благодаря этому, кровоснабжение мышц еще больше увеличивается, что помогает им восстанавливаться гораздо быстрее.
• В-третьих, чем больше повторений вы выполняете, тем больше анаболических гормонов вырабатывает ваш организм, что еще больше способствует увеличению мышечной массы.
• В-четвертых, еще одно основное правило заключается в том, что если вы работаете с небольшим весом, вам необходимо увеличить количество повторений. Таким образом, нагрузка на мышцы уменьшается, также как ивероятность возникновения травм.

Не все так просто с пампингом

Для того чтобы мышцы росли необходимо придерживаться многих правил. Тем не менее, спортсмены должны понимать, что мышцы растут по 3 причинам. Во-первых, в организме должны присутствовать определенные гормоны, такие, к примеру, как тестостерон, гормон роста, аминокислоты и т.д. Пампинг не усиливает выработку данных гормонов. Напротив, при пампинге уровень аминокислот значительно уменьшается, так как во время тренировок организм использует все возможные вещества для восстановления, в том числе аминокислоты. Для восстановления уровня данного вещества многие спортсмены используют во время тренировок дополнительные средства. Не секрет, что прием анаболических стероидов, сейчас практикуют многие спортсмены, это приводит к получению быстрых результатов. Больше всего обращается внимание на курсы стероидов для качественной мышечной массы, когда атлет получает чистые мышцы с длительным сохранением результата. Существует еще одна проблема пампинга, которая заключается в том, что независимо от того, насколько качественный у вас происходит пампинг, прилив крови в мышцы (основная суть пампинга) в скором времени прекращается. Таким образом, эффект от пампинга длится около 5-10 минут, что является идеальным при подготовке к соревнованиям.

Основным источником энергии для организма является, конечно же, глюкоза и для спортсменов она является также исключительно полезной. Она способствует расщеплению углеводов и жировых отложений. Глюкоза является результатом расщепления таких веществ, как углеводы и жировые молекулы. После того как глюкоза распадается, образуется такое вещество, как молочная кислота, которая присутствует в каждой энергетической реакции. Если вы выполняете упражнение не долго, концентрация молочной кислоты не имеет значительного воздействия на мышечные волокна спортсмена, в то время как при длительной нагрузке данная концентрация значительно увеличивается. Повышенная концентрация молочной кислоты может стать причиной возникновения мышечной боли. Более того, нарушается сокращение мышечной клетки и как следствие спортсмен быстрее начинает чувствовать, что уже не может выполнять упражнение.

Зачастую, спортсмены, которые начинают чувствовать боль в мышцах и которым кажется, что у них визуально увеличилась мышечная масса, ошибочно думают, что они провели успешную тренировку. Тем не менее, данный эффект является временным и непродолжительным. Опытные спортсмены знают, что если тренировка является эффективной, боль в мышцах и суставах появляется на 2-3 день после тренировки. Возникновение боли является доказательством того, что спортсмен получил микротравмы, которые в свою очередь способствуют приросту массы и силовых показателей. Также спортсмены часто путают болевые ощущения, которые возникают из-за повышения концентрации молочной кислоты с теми, которые появляются из-за микротравм.

Несмотря на все вышесказанное, пампинг может быть очень полезным для спортсменов. Особенно, это касается новичков, которые еще не разработали правильную методику тренировок и у которых мышечная масса еще не подготовлена к большим нагрузкам. Именно для таких случаев и используется пампинг, так как он позволяет достаточно быстро получить ощутимый прогресс и начать осваивать технику тренировки. Благодаря пампингу мышечные клетки будут получать достаточный приток крови и гормонов соответственно. Идеальным является использование пампинга совместно со стероидными препаратами, так как он помогает быстро прокачать действующие вещества данных препаратов по всему организму.

Рекомендации по тренировкам

Еще одна рекомендация для начинающих спортсменов заключается в том, что всегда желательно вносить разнообразие в тренировки, т.е. вводить новые упражнения, менять нагрузку и количество повторений. Организм будет постепенно привыкать к таким изменениям, а эффект от этого будет только лучше. Нагрузку при этом желательно давать на все группы мышц. Профессиональные спортсмены, в частности бодибилдеры, используют пампинг непосредственно перед показательными выступлениями. Выполнив всего лишь небольшое количество упражнений, можно быть уверенным в том, что мышцы будут выглядеть еще более рельефно и объемно.

Далее речь пойдет о том, как можно достичь эффекта пампинга. В первую очередь, данный эффект достигается благодаря выполнению большого количества повторений того, или иного упражнения. Чаще всего спортсмены выбирают упражнения с гантелями или же с блоками. Во время тренировок на пампинг некоторые спортсмены предпочитают использовать помощь, особенно на последних повторениях, когда необходимо несколько уменьшить нагрузку для того, чтобы выполнять дополнительно еще определенное количество повторений. Еще один вариант выполнять так называемыедроп-сеты, когда упражнение выполняется до отказа, а затем его продолжают выполнять только с меньшими нагрузками. Перерывы для отдыха между подходами не должны быть большими, а именно не больше, чем 2-3 минуты. Данного времени должно хватить для того, чтобы спортсмен мог восстановить дыхание, а пульс пришел в норму. Большие перерывы нежелательно также делать между различными упражнениями. Залог успеха пампинга заключается в правильном темпе и последовательности.

Хотелось бы отдельно отметить, что любые упражнения на курсе пампинга необходимо выполнять правильно для того, чтобы избежать возникновения каких-либо травм. Особенно это касается новичков, которые по своей неопытности и неприспособленности легко могут травмироваться.

Роль спортивного питания в тренировках

Несмотря на то, что пампинг является эффективным сам по себе, существуют также специальные добавки, благодаря которым его эффективность дополнительно повышается. К примеру, некоторые спортсмены используют л-карнитин, который способствует расщеплению жировых отложений. ВСАА 1000 помогает повысить уровень аминокислот в организме, часть которых в любом случае перейдет в мышечные клетки. Также полезным будет использование различных энергетиков, в которых содержится большое количество глюкозы.

Можно подобрать энергетический напиток, в состав которого будут входить натуральные компоненты, которые помогут дополнительно улучшить работу нервной системы, а также повысить тонус и работоспособность спортсмена. После тренировок желательно пополнить организм аминокислотами, а затем уже использовать в рационе протеины и гейнеры. Самыми известными аминокислотами в жидкой форме являются аргинин и глютамин. Они помогают организму дополнительно вырабатывать гормоны, а также способствуют повышению иммунитета. Выполняя все эти рекомендации, а также используя в своем рационе дополнительные препараты, вы сможете получить максимальный эффект от пампинга.