Как правильно питаться на курсе приема анаболических стероидов

Курс стероидов для представителя любой спортивной дисциплины всегда сопряжен с колоссальными затратами его организма. Усилия направлены на построение качественной мускулатуры. Тело атлета старается пополнить затраты, для этого оно нуждается в строительном материале и достаточном количестве времени на его обработку. Тут действует главное правило: необходимо получить больше материала, чем было потрачено. Даже если вы будете тренироваться по самой лучшей программе тренировок, выполнять рекомендации профессиональных спортсменов, но испытывать дефицит питательных веществ, то нарастить мускулатуру в достаточном объеме не получится. Можно сказать, что питание на курсе стероидов является самым важным фактором успешного применения спортивной фармакологии, то есть ААС.

Соотношение нутриентов в оптимальном рационе питания

Чтобы получить от приема стероидов ожидаемые высокие результаты, научитесь правильно рассчитывать количество БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов, в вашем ежедневном меню.

Рекомендованное соотношение выглядит так:

1. Белки – от 20 до 30% всего рациона.
2. Углеводы – от 50 до 60%.
3. Жиры – не более 10-20%.

Расчет нутриентов производится так: 2-2,5 грамма белка на 1 кг веса, 2,5-3 грамма углеводов на 1 кг, 1 грамм жиров на каждый кг веса атлета.

В каких продуктах содержатся нужные спортсмену БЖУ:                        

1. Белок: красное мясо, рыба, морепродукты, куриные яйца, творог, протеин – представитель спортивного питания.
2. Углеводы: геркулес, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль разного сорта.
3. Жиры: льняное и оливковое масло, орехи, авокадо, ореховая паста, лосось, омега 3,6 и 9.

Принципы совмещения продуктов на стероидном курсе

Далее рассмотрим самые важные и полезные пищевые продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе спортсмена, курсящего качественным препаратом и исправно посещающего тренировки.

1. Мясо, в том числе и птицы, рыба. Все должно быть постным и нежирным. Комбинируйте названные продукты с некрахмалистыми и зелеными овощами.
2. Чечевица, горох, фасоль и другие зернобобовые культуры. Их следует готовить с растительным жиром, сметаной, можно сочетать с зеленью и овощами, в состав которых входит крахмал.
3. Растительное масло. Обязательно нерафинированное, в котором содержатся питательные растительные жиры.
4. Сахар и сладости. Первого в рационе лучше избегать или использовать минимум. Из сладостей советуем только мед, но никак не шоколад, пирожные, торты и так далее.
5. Картофель, крупы, хлеб. Хлеб лучше есть из неочищенного цельного зерна, он отлично подойдет к овощным и фруктовым салатам. Помните, что животные белки нельзя комбинировать с продуктами, в которых имеется крахмал.
6. Фрукты сладкие и кислые, сухофрукты. Можно есть гранаты, цитрусовые, помидоры. Сладкие и кислые фрукты лучше ни с чем не смешивать. Ешьте их за 20 минут до основного приема пищи. Сладкие фрукты и сухофрукты можно сочетать с орехами и молочными продуктами, если ваш организм нормально реагирует на молоко и комбинации с ним. Арбузы и дыни всегда едят отдельно от любых продуктов.
7. Зеленые, некрахмалистые и крахмалистые овощи. Зелень петрушки, укропа, белокачанную капусту, зеленый и репчатый лук можно использовать для приготовления полезных салатов, они совместимы с большинством продуктов. Крахмалистые овощи, например, морковь, картофель, свеклу и другие, нельзя комбинировать только с сахаром.
8. Творог, кисломолочные продукты, сыр и брынза. С творогом, источником белка, совместимы и сметана, и сыр, и брынза. Из сыров лучше выбирать молодые домашнего типа. Брынзу перед употреблением советуем отмачивать. Плавленые сыры под запретом.
9. Яйца. Из них лучше готовить блюда, куда также входят некрахмалистые либо зеленые овощи.
10. Орехи – легкоусваиваемый растительный продукт, богатый жирами. Их можно добавлять во многие блюда.

Пример пищевого рациона для спортсмена

Можно найти и вариации меню для атлета, принимающего стероиды и мечтающего стать обладателем солидной мускулатуры и завидного рельефа. Нужно питаться дробно, но часто, то есть каждые 2 часа небольшими порциями. У вас получится от 6 до 8 приемов пищи в день. Если есть желание ускорить обмен веществ, можно питаться 10-12 раз в сутки.

Оптимальный и наиболее популярный среди атлетов эффективный рацион питания на курсе выглядит так:

• первый завтрак состоит из геркулеса со стаканом кипяченой воды через 30 минут после пробуждения;
• второй завтрак – это по 100 граммов гречки и мяса, свежие овощи на выбор;
• обед – 50 грамм гречки и около 100 грамм мяса плюс овощи;
• полдник должен включать в себя 3 яйца и также 50 грамм гречки;
• незадолго до начала тренировки следует употребить аминокислоты и углеводы, можно заменить их гейнером;
• первый ужин должен состоять из 100 грамм гречки, примерно 175 грамм мяса, 2 яиц и овощей. Если существует необходимость, атлет может добавить в меню креатин;
• второй ужин – это мясо в количестве 100 грамм, свежие овощи, а также 2,5 вареных куриных яйца;
• минимум за 1 час до сна советуем выпить протеиновый коктейль либо поесть творог с разными добавками.

Гречку можно иногда заменять рисом либо кушать их поочередно. Яйца строго варить, сырые или жареные под запретом. В период тренировок и употребления стероидных препаратов следует пить регулярно и много воды. Сразу после пробуждения советуем выпить натощак стакан кипяченой воды, а потом уже, через полчаса, приступать к завтраку. Это нехитрое правило позволит желудку проснуться и включиться в работу. И пригодится даже после курса стероидов.

Полезные советы по питанию на курсе

Чтобы ваш стероидный курс был проведен на высшем уровне и позволил получить максимальные положительные результаты, соблюдайте следующие проверенные многими опытными атлетами на практике рекомендации:

1. Чтобы получить избыток Ккал, рассчитайте это по формуле: собственный вес, умноженный на количество Ккал. Пример: вы весите 80 кг, умножьте это число на 30 и получите 2400 Ккал в день, что равно необходимому количеству для поддержания вашего веса в норме. Но чтобы осуществить качественное наращивание мускулатуры, к итоговому числу следует прибавить 500-1000 Ккал. В результате получаем 2900 – 3400 Ккал в сутки.
2. Не забывайте про дробное питание, чтобы обмен веществ происходил быстро. Максимальное количество приемов пищи в день – до 12, минимальное – до 6, среднее – от 6 до 8 раз. Ешьте понемногу, лучше строго каждые несколько часов. На работу либо тренировку можно взять пищу с собой.
3. Уберите из своего меню простые углеводы. Пшеницы в рационе должно быть минимум. Также контролируйте количество железа.
4. Акцент нужно сделать на белках и углеводах, жира в рационе должно быть очень мало. Углеводы рекомендуем употреблять утром, до обеда, белки лучше после обеда.
5. Протеины и углеводы следует разделять, при приготовлении пищи допустимо только их совмещение с овощами.
6. Продукты в пищевом рационе атлета, принимающего ААС, должны быть с невысоким гликемическим индексом.
7. Вместо любых сладостей ешьте полезные свежие и любимые овощи, фрукты, а также сухофрукты.
8. Не забывайте в течение дня выпивать много воды.

Есть несколько правил, гласящих, что не желательно употреблять на курсе стероидов:

• откажитесь от предтренировочных комплексов, при необходимости допускается только Мезоморф, который принимают 1 раз в количестве полпорции;
• не следует принимать гейнеры, в состав которых входят простые углеводы. Исключением может стать разве что Reai Gains, в котором протеины отлично комбинируются с углеводами, продукт наделен низким гликемическим индексом;
• лучше не вводить в рацион моногидрат креатина, так как он склонен к задержке жидкости внутри телосложения, что нежелательно для любого спортсмена, желающего с помощью стероидов нарастить просушенную, жесткую и плотную мускулатуру.

После окончания стероидного курса на 1 неделю откажитесь от физических нагрузок, больше спите и отдыхайте, принимайте витамины группы В. Тогда вам удастся не только получить высокие спортивные результаты от стероидного курса и правильного питания, но и сохранить их надолго.