Коли потрібно приймати гейнер і навіщо він потрібен

Америка є визнаним у світі лідером з виробництва спортивного харчування та імпорту його надалі в інші країни. У країнах СНД потрібні такі представники спортпіта, як гейнери, які є чудовими білково-вуглеводними добавками. Цікавим є той факт, що в самих США ці продукти не особливо популярні, тому що місцевих жителів мало хвилює момент нарощування мускулатури. У наших людей недобір коштує гостро, оскільки багато новачків, які відвідують спортивні зали, мають середню вагу не більше 80 кг і прагнуть швидко збільшити свою мускулатуру. Але не варто сприймати гейнер або протеїн як ключовий момент у цій справі. Ці розрекламовані добавки мають стати помічниками, а не замінниками звичайних продуктів, багатих на потрібні для організму вітаміни і мікроелементи.

В яких випадках виправдана покупка гейнера

1. Коли спортсмен правильно склав щоденний раціон, дотримується його, а також графік відвідування планових тренувань в спортивному залі, але ніяк не може збільшити мускулатуру. Недобір найчастіше пов'язаний із нестачею калорій. Оскільки гейнер досить калорійний і поживний, він здатний покрити дефіцит, оскільки кількість вуглеводів у його складі – до 70%, решта посідає частку амінокислот, білків та інших елементів. Щоб підвищити калорійність щоденного раціону у випадку з натуральною їжею, потрібно їсти більше або додати в нього продукти, багаті на вуглевод. Існують відомі і необхідні кожному атлетові порції БЖУ:

• білки - від 30 до 40%
• вуглеводи - в межах 60-70%
• жири - 10-20% 

1. Також витрачати гроші на гейнер має сенс тоді, коли з-за щільного графіка немає можливості щільно перекусити чи повноцінно поїсти в обід. Проводячи набір мускулатури або курс для сушіння, атлет повинен їсти 5-6 разів на добу через рівні відрізки часу та потроху. Якщо людина, яка далека від світу спорту, харчується 3 максимум 4 рази на день, то спортсмену, який хоче отримати відмінні професійні результати, необхідно 6, а то і 8-10 повноцінних перекусів. На практиці дотримати таку норму дуже складно, оскільки людина не тільки ходить на роботу та відвідує спортивну залу, а й має багато інших справ щодня. Перевагою гейнера є те, що якщо не виходить брати на роботу або в спортзал судок зі звичайними продуктами, достатньо мати під рукою шейкер і порошок, за допомогою яких після додавання 200-300 мл прохолодної кип'яченої води спортсмен через пару хвилин отримує смачний і поживний коктейль . Пару хвилин на приготування і стільки ж на вживання напою - це дуже просто і підходить багатьом зайнятим чоловікам, які спокійно випивають протеїновий коктейль або гейнер в обідню перерву на роботі або перед тренінгом або після нього.

Корисна інформація про гейнера

У минулому розділі ми розглянули дві основні причини, які виправдовують покупку такого продукту, як гейнер. В інших випадках, особливо спортсмену-початківцю, найкраще зробити акцент на грамотно складеному з натуральних продуктів харчовому раціоні. Йому важливіше навчитися підраховувати калорії, знати свою денну норму білків, вуглеводів та жирів, вживати багаті на них свіжі та якісні продукти. Допомогти вам із підрахунками завжди можуть онлайн калькулятори – такі, наприклад, як на сайті BUILDBODY. Відмінним рішенням стане покупка сучасного гейнера, вміст білків у якому не менше 30%. Оптимально, якщо в одній порції продукту буде близько 30% білків, до 10% жирів та близько 50% вуглеводів. Придбати такий продукт бажано у перевіреному інтернет-магазині, інакше зростає ризик отримати низькосортну підробку. Не варто вірити деяким джерелам, які стверджують, що за добу можна вживати мало не півкіло такої добавки, а це не мало не багато, а приблизно 360 грам. Насправді для досягнення позитивних результатів організму атлета необхідна порція, що становить в межах 90-150 грам.

Популярні гейнери на ринку

Спортсмену часом важко зорієнтуватися, який саме гейнер найкраще купити, оскільки виробники спортивного харчування представляють на ринку багато такої продукції. Щоб допомогти розібратися, назвемо найпопулярніші продукти. Це Mega Mass 2000 та Mega Mass 400 виробництва Німеччини, гейнери Massive Whey Gainer, Muscle Juice 2544, Gain Fast 3100, Hard Fast, а також Real Gains від компанії Ultimate Nutrilon. Також можна порекомендувати товари Pro Complex Gainer Serious Mass, вироблені фірмою Optimum Nutrilon, а ще Weighht Gainer та Muscle Supergainer від компанії носить назву Multipower. І це ще далеко не весь список відмінних гейнерів, який покликаний стати помічниками атлета у справі нарощування мускулатури, забезпечення свого організму комплексом корисних речовин, а також у період сушіння та корекції ваги.

Підіб'ємо підсумки

Сьогодні виробники всіляко рекламують гейнери і протеїни, що випускаються ними, акцентуючи увагу на тому, що це вкрай необхідні в щоденному раціоні будь-якого атлета продукти. Але насправді немає сенсу витрачати власні кошти на їх придбання, якщо спортсмен грамотно склав свій раціон харчування, включивши в нього продукти, здатні забезпечити організм необхідною кількістю білка, жирів і вуглеводів, а також може повноцінно поїсти або перекусити вдень. Початківцям, які прийшли у великий спорт і займаються менше року, гейнери та протеїни також не потрібні. Їх основним завданням має стати розуміння тренувального процесу, вміння вникнути в суть вправ, що виконуються, а також правильний підрахунок калорій і складання повноцінного щоденного меню для себе. Але в будь-якому випадку завжди рішення про покупку гейнера прийматиме сам атлет індивідуально. Основою раціону має у будь-якому випадку бути натуральна їжа, приготована з м'яса, птиці, круп, овочів та фруктів.