Роль протеїну в наборі м'язової маси

Напевно, ви не раз чули про таке явище, як спортивне харчування. Дійсно, в сучасному світі спорту активно використовуються різноманітні спортивні добавки, завдяки яким можна значним чином змінити свій зовнішній вигляд, покращити наявні силові показники, а також підвищити рівень витривалості свого організму. Саме тому спортсмени і використовують ці добавки досить активно.

Найбільш популярною та ефективною спортивною добавкою є, звичайно ж, протеїн. Це зрозуміло, оскільки саме протеїн є незамінним продуктом для будови м'язової маси. В основу цієї спортивної добавки насамперед входить білок, без якого створення м'язової маси не може бути можливим.

Перед тим, як говорити про те, для чого потрібен протеїн, потрібно в першу чергу визначиться, що він являє собою. Отже, протеїн або іншими словами білок є певним з'єднанням з органічних речовин, яке використовується організмом для певних цілей. Наприклад, завдяки цьому поєднанню організм захищається від певних захворювань. Також протеїн допомагає спортсменам відновити м'язи, які були пошкоджені під час тренувань. Розрізняють білки рослинного та тваринного походження. Також протеїн має кілька видів залежно від того, з чого він складається (це може бути соя, яйця, молоко або сироватка).

Тепер давайте розберемося, для чого спортсменам потрібен протеїн. Як говорилося раніше, протеїн – це основа будови м'язової маси будь-якої людини. Саме тому весь білок, який ми отримуємо з харчових продуктів, використовується збільшення загальної мускулатури. Завдяки білкам ви підготовляєте свої м'язи до напруги, які вони випробовуватимуть під час тренувань. Саме тому спортсмени і використовують протеїн для того, щоб заповнити нестачу білка в організмі та підготувати м'язи до ще більш посилених тренувань. Також протеїн допомагає прискорити процес відновлення волокон, якщо вони були пошкоджені під час тренувань.

Перед тим, як почати використовувати ту чи іншу добавку, необхідно також ознайомитись із основними правилами її прийому. Протеїн у разі не є винятком. Спосіб прийому протеїну відрізняється залежно від того, якого він типу, а саме від того, наскільки швидко він засвоюється в організмі людини. Тим не менш, існують певні загальні рекомендації щодо прийому даного виду спортивної добавки. Так, найкраще використовувати протеїн з самого ранку, тому що в цей час м'язи потребують виняткового підживлення і для цього підійде сироватковий або яєчний коктейль, який допоможе закрити білково-вуглеводне вікно. Також, не зайвим прийматиме його перед тренуванням і після нього, а саме за півгодини до і після. Для цього найкраще підійде молочний коктейль, який має середню швидкість засвоєння в організмі. Казеїновий протеїн найкраще приймати перед сном, оскільки він досить повільно засвоюється в організмі.

Ну і останнє важливе питання полягає в тому, як часто необхідно приймати протеїн. Загалом досвідчені спортсмени радять випивати протеїн 4 рази на день. Цієї кількості буде достатньо для тих спортсменів, у яких збалансоване харчування та раціон яких багатий на натуральну білкову їжу. Деякі спортсмени вважають за краще збільшувати дозування до 6 разів на добу. Можна також використовувати протеїн у комбінації з такою добавкою, як гейнер, який також сприяє досягненню необхідного результату. Найголовніше правило - це, звичайно ж, не перестаратися, тому що надлишок протеїну може негативно позначитися на функціонуванні внутрішніх органів організму.

Таким чином, можна зробити висновок, що протеїн є виключно корисною та натуральною спортивною добавкою для організму спортсмена. Завдяки правильному прийому різних протеїнових коктейлів спортсмени забезпечують свій організм додатковими речовинами необхідними для того, щоб відновиться і побудувати якісну м'язову масу.