Гейнер для дівчат

Ні для кого ні секрет, що гейнер є однією з найдієвіших в плані набору маси спортивних добавок. Іноді він здатний наростити масу і надати потрібні обсяги навіть у найскладніших випадках, коли звичайними способами не вдається набрати навіть кілограм. Сьогодні дівчата набагато частіше застосовують гейнер у своєму раціоні для набору м'язової маси. Однак, є і ті, хто стверджує про шкоду даної добавки та її протипоказання жінкам. Чи це насправді, чи ефективний гейнер для спортсменок і як він працює для жіночого організму - докладніше розкриємо в нашій статті.

Кому з дівчат підходить гейнер

Більшість виробників спортивного харчування роблять ставку саме на чоловіків як на основних споживачів гейнера. Почасти це так, проте зараз все більше дівчат починають займатися спортом і по споживанню спортпіта вже наздоганяють чоловіків. Але чи важливий гейнер для прекрасної половини населення і кому саме він підходить?

Головними компонентами гейнера є білки та вуглеводи, причому кількість останніх може становити від 50 до 90 г (в середньому 70-80) на 100 г продукту. Тобто можна сказати, що гейнер - це високовуглеводна спортивна добавка з невисоким або середнім вмістом білка. Такі добавки були розроблені для ектоморфів з їхньою худорлявістю і такою категорією спортсменів, як хардгейнери, які мають проблеми з набором ваги, і дівчата тут не виняток.

Гейнер необхідно приймати тим дівчатам, які

• мають швидкий обмін речовин;
• не схильні до набору жиру,
• мають складності в нарощуванні маси;
• не можуть підтримувати необхідну для зростання м'язів калорійність раціону;
• займаються аеробними видами спорту чи мають підвищену рухову активність.

У більшості випадків худі, тендітні дівчата просто не можуть з'їсти стільки їжі за день, щоб добрати калорії і забезпечити організм усіма корисними речовинами. Ті з них, хто все ж таки справляється з попереднім завданням, все одно мають занадто швидкий метаболізм і всі отримані калорії перетворюються на енергію, а не йдуть на ріст м'язів. Для таких спортсменок лише протеїну буде мало і організм не зможе використовувати його з розумом.

Саме для худих за природою дівчат із дуже швидким обміном речовин кращим є гейнер. Він прискорить набір м'язової маси та допоможе зробити красиві апетитні форми.

Вплив гейнера на жіночий організм

Пройшла мода на худі плоскі тіла і жінки, схильні до худорлявості, так само прагнуть змінити свою фігуру на краще. Вони приймають гейнер з метою покращення своїх форм, надання їм округлості, а також пружності та підтягнутості.

Також, разом із набором маси від гейнера очікується такого впливу, як:

• швидке заповнення запасів енергії;
• запобігання катаболічним процесам в організмі;
• прискорений період відновлення після інтенсивних тренувань;
• нормалізація обмінних процесів, зокрема метаболізму;
• накопичення глікогену в печінці та м'язах.

В силу своєї універсальності, дана спортивна добавка застосовується також дівчатами-представницями різних видів спорту, таких як біг, легка атлетика і плавання. Висока рухова активність створює дефіцит калорій та виснажує запаси енергії, а гейнер швидко їх відновлює та дозволяє тренуватися з новими силами.

Багато в чому дія гейнера залежить ще від його складу, а саме вмісту вуглеводів (цукорів). Так як жінки швидше набирають жир, склад гейнера має бути збалансованим – близько 70-75 г вуглеводів та не менше 20 г білка на 100 г суміші. В ідеалі вуглеводи мають бути комбіновані, тобто швидкі та повільні. У такому разі вони швидко заповнять запаси енергії, але й підтримуватимуть її на високому рівні довгий час. А білки, у свою чергу, сприяють зростанню м'язів, водночас захищаючи їх від катаболізму. Якщо використовувати гейнер із занадто високим вмістом вуглеводів - до 90%, джерелом яких виступають цукру, наприклад фруктоза або мальтодекстрин, це може зіпсувати ефект і призвести лише до збільшення ваги за рахунок жиру.

Загалом, якщо використовувати гейнер з розумом, не перевищувати дозувань, вкладаючись у добову норму калорій та інтенсивно тренуючись у залі, дівчата можуть розраховувати на досягнення відмінних результатів, набуття не лише гарної спокусливої ​​фігури, але й збільшення витривалості та енергійності, що обов'язково позначиться на тренувальному прогресі

Як правильно приймати гейнер дівчатам

Перед початком прийому дівчатам слід пам'ятати, що жіночий організм має велику схильність до набору жирової маси порівняно з чоловічим. Тому гейнер варто приймати 1-2 рази на день, щоб не збільшити жировий прошарок. Також категорично не варто застосовувати гейнер дівчатам без занять у тренажерному залі. Без належного інтенсивного фізичного навантаження гейнер призведе до збільшення жирової маси, і набір ваги здійснюватиметься лише за рахунок жиру та води, а не м'язів.

Багато спортсменки застосовують гейнер саме двічі на день, але в цілому 1-3 рази в день є нормою. Гейнер можна приймати між основними прийомами їжі як перекушування, після пробудження, перед тренуванням і після неї - це залишається на розсуд кожної спортсменки.

Головним і незамінним прийомом вважається прийом після тренування, призначений для закриття білково-вуглеводного вікна. Він запобігає катаболізму, заповнює енергетичні депо та прискорює процес відновлення після фізичних навантажень.

Приймати гейнер для досягнення результатів необхідно щодня як у дні тренувань, так і в дні відпочинку. При найбільш поширеній дворазовій схемі прийому ідеальним варіантом випити гейнер вранці, наприклад, як перекус між сніданком і обідом і після тренування. У дні відпочинку схема та сама, але другий прийом можна зробити замість полудня.

Рідину для змішування можна вибрати на свій смак, найчастіше використовуються вода, молоко та фруктові соки. Однак, дівчатам слід пам'ятати, що будь-яка рідина крім води містить калорії, тому можна непомітно для себе перевищити калорійність раціону, що підвищить шанс набору жирової маси.

Протипоказання щодо прийому

Насамперед варто сказати, що всі гейнери, як і інші спортивні добавки, виготовляються з натуральних продуктів харчування, не є якоюсь «хімією», і тому не можуть нашкодити спортсмену, незалежно від того, чоловік це чи жінка. Але водночас треба пам'ятати, що гейнер - це лише добавка, тому зловживати його прийомом категорично не рекомендується, особливо жінкам. Жіночий організм від природи більш схильний до накопичення жиру, особливо в проблемних місцях – животі, ногах та сідницях. З цієї причини гейнер не можна приймати схильним до повноти дівчатам, а також тим з них, хто вже має зайві кілограми, оскільки це тільки збільшить жировий прошарок.

Через свої особливості гейнер може бути протипоказаний з низки причин. Так як він досить калорійний і містить багато вуглеводів та цукрів, не кожен організм може нормально його засвоїти, тим більше жіночий. А у надмірних кількостях він може спричинити небажане навантаження на органи.

В основному, протипоказання щодо прийому гейнера для спортсменок практично схожі з чоловічими. До них відносяться:

• уповільнений метаболізм, схильність до повноти та накопичення жиру;
• гормональні збої, проблеми із шитовидною залозою;
• цукровий діабет та інші порушення виробництва інсуліну;
• неполадки з травною системою - може спричинити розлади шлунка, метеоризм, діарею та ін;
• проблеми із серцево-судинною системою;
• хвороби сечовидільної системи - цистит, пісок, каміння у нирках або сечовому міхурі тощо;
• інші тяжкі захворювання, які послаблюють імунітет – гейнер може створити додаткове навантаження на організм;
• індивідуальна непереносимість чи алергічна реакція на один або кілька компонентів гейнера.

Щоб повністю виключити можливі проблеми під час прийому гейнера, перед початком використання рекомендується пройти обстеження у лікаря!

Висновки

Гейнер чудово справляється із завданням нарощування маси та відновлення енергії. Схильні до худоби дівчата ектоморфи можуть спокійно включати його у свій раціон без остраху сильно збільшити відсоток підшкірного жиру. Гейнер допоможе спортсменкам наростити м'язову масу, надати формам округлості та жіночності. Однак, потрібно пам'ятати, що гейнер це тільки харчова добавка, і використовувати її в надмірних дозах і схильним до повноти дівчат категорично не рекомендується.