Коли і як краще приймати спортивне харчування

Спортивне харчування є на даний момент одним із найбільш зручних способів досягти небувалих результатів у світі спорту. Напевно, складно уявити спортсмена, який ніколи не користувався б даним видом добавок. Насправді, саме завдяки спортивному харчуванню у багатьох спортсменів з'являється можливість досягти більш значущих результатів у порівнянні з тими спортсменами, які їх не використовують.

Насамперед перед тим, як використовувати ту чи іншу добавку, необхідно визначиться з тим, як приймати спортивне харчування. Відповідь на це питання буде особливо актуальною для спортсменів-початківців. Отже, перед тим як розібратися в тому, як приймати спортивне харчування, необхідно розуміти, що на це впливає кілька факторів. Насамперед йдеться про те, що на прийом спортивних добавок сильно впливає мета, яку спортсмен хоче досягти в результаті. Це може бути набір м'язової маси, схуднення або поліпшення наявних силових показників. Також на вибір добавки значно впливає статура спортсмена. Наприклад, ендоморфний тип статури вимагає використання мінімальної кількості вуглеводів, отже такі препарати, як гейнери протипоказані.

Не варто забувати, звичайно ж, і про матеріальне становище спортсмена. Не кожен спортсмен може дозволити собі покупку цілий комплекс дорогих добавок. Тому часто доводиться шукати більш демократичний варіант, але з досить високою якістю. Ну і останнім, але досить важливим фактором, який впливає на використання спортивного харчування, є, звичайно, здоров'я. Необхідно розуміти, що не кожна людина може дозволити собі використання тієї чи іншої спортивної добавки. У зв'язку з певними проблемами зі здоров'ям деяким спортсменам краще відмовитиметься від спортивного харчування.

Грунтуючись на зазначених вище принципах, можна зробити свій вибір на користь тих чи інших спортивних добавок. Найменше проблем у цьому випадку буде природно у тих спортсменів, які не мають жодних протипоказань щодо здоров'я. Загалом слід пам'ятати, що прийом спортивного харчування, зокрема білкових коктейлів, має становити близько 50% від загальної кількості білка. Решту необхідно отримувати у вигляді звичайного харчування.

Види спортивного харчування

Для того щоб розібратися з тим, як правильно приймати спортивне харчування, необхідно врахувати, що існують різні його види. Наприклад, протеїн (так само як і гейнер) найкраще використовувати вранці, до і після тренувань, тому що в цей час ці речовини засвоюються максимально ефективно для організму. Казеїновий протеїн рекомендують приймати перед сном, оскільки він досить повільно засвоюється. Такий препарат, як креатин, слід приймати вранці і приблизно за годину до проведення тренування. Є також такі спортивні добавки, які приймаються тільки після консультації з лікарем або іншим досвідченим фахівцем (наприклад, трибулус, мінерали, комплексні препарати, які використовуються перед тренуваннями і вітаміни).

Найчастіше для того, щоб посилити ефект будь-якого препарату, спортсмени вважають за краще використовувати його в комбінації з іншими добавками. Проте поєднувати можна не всі препарати. Наприклад, недоречним буде таке поєднання добавок, як гейнер і різноманітні жиросжигатели. У той час як непогано було б використовувати одночасно протеїн, гейнер, креатин, а також різноманітні амінокислоти. Не зайвим буде також використовувати вітаміни та мінеральні добавки. Вітаміни та мінерали також непогано поєднуються з трибулусом, тому що вони не тільки не заважають, а й доповнюють один одного, допомагаючи досягти ще вищого результату. Також, досить гарного ефекту можна досягти, використовуючи спільно жироспалювачі та l-карнітин.

Отже, можна зробити висновок, що існує кілька рекомендацій про те, як краще приймати спортивне харчування. Наслідуючи їх можна досягти справді значущих результатів у світі спорту. В першу чергу, перед тим, як купувати ту чи іншу добавку, необхідно вибрати виробника, якості продукції якого ви дійсно зможете довіряти. Також як і у випадку зі звичайним харчуванням, необхідно звертати увагу ще й на термін придатності препарату, що купується. У будь-якому випадку, не варто приймати будь-яку добавку без попередньої консультації з досвідченішим спортсменом, а ще краще з лікарем для того, щоб бути повністю впевненим у позитивному результаті.