Що таке креатин - який вибрати

Найчастіше причинами втоми спортсмена на тренуваннях, втрати ним великої кількості сил та енергії стають нераціональне харчування та слабке відновлення організму після виконання вправ. Креатин – представник спортивних добавок, який дозволить будь-якому спортсмену прискорити процес відновлення, зробити своє тіло витривалішим. Але, найголовніше, ніякий креатин не може бути сильнішим за прийом анаболічних стероїдів. Той же Турінабол, або Станозолол буде в рази сильнішим і ефективнішим.

Застосування креатину для спорту

Застосування креатину має багато позитивних ефектів – всередині організму відбувається затримка незначної кількості рідини. Також атлет може розраховувати на приріст фізичної сили та витривалості, нарощування сухої, жорсткої та щільної мускулатури.

З покупної добавки мускулатура спортсмена отримує енергетичне з'єднання, що називається креатин фосфат. Воно рятує, коли в кінці тренування сили вже закінчується, а потрібно ще кілька разів повторити вправи. Креатин - відмінний постачальник води в структуру мускулатури, завдяки чому вона не тільки збільшується, а й залишається здоровою, а також презентабельною.

З історії добавки

Відкриття цієї харчової добавки вдалося здійснити французькому хіміку, який в 1834 знайшов речовину в складі м'ясного соку. Слово креатин запозичене з грецької мови, саме від «kreas», що буквально означає «м'ясо». Вчені протягом багатьох років проводили різноманітні дослідження цієї речовини, в результаті дізнавшись, яка його кількість є в організмі людини, а також які саме можливі побічні ефекти від регулярного планового прийому креатину. Ще вдалося виявити споріднену речовину, відому під назвою креатину фосфату.

Кому підійде креатин

Креатин виявиться вірним помічником для великої кількості професійних спортсменів, особливо представників тих дисциплін, в яких важлива витривалість, - наприклад, бігунів, спринтерів, а також велосипедистів і таке інше. Ще приймати його дуже люблять силовики, які в результаті отримують приріст якісної мускулатури, стають значно сильнішими і обов'язково витривалішими. Ще правильно приймати креатин рекомендовано людям, далеким від світу спорту, які не вживають м'яса. Адже креатин міститься у цьому продукті природного походження. Для веганів та вегетаріанців виробники пропонують такий вид протеїну, як соєвий. Добре підійде їм і креатин.

Основні правила прийому

Можна приймати дану спортивну добавку по-різному. Якщо, наприклад, на добу організму потрібно близько 15-25 г креатину, його відповідно використовують 3-5 разів у день. Через тиждень такого прийому добову кількість речовини слід зменшити до 3-5 грам. Вчені вважають, що так завантажувати організм в перший тиждень недоцільно. На практиці багато атлетів приймають креатин з першого по 5-10 грам щодня. Найкраще випивати добавку відразу після пробудження натще. Якщо в день вживання планується тренування, пити його можна вранці і відразу після закінчення. Хоча дана добавка, як і протеїн, і багато інших, є максимально безпечною для людського організму, але рекомендовано приймати її не більше 1-2 місяців, після чого зробити перерву на такий же термін.

Форми креатину

Існують різні форми цієї чудової спортивної добавки. Далі розглянемо кожну їх детальніше.

1. Моногідрат. Таку назву має природна форма креатину, яка працює над постачанням мускулатури необхідною енергією. Ця відома форма добавки вже встигла полюбитися багатьом атлетам, її випуск виробляється у вигляді порошку, зручних для прийому таблеток і капсул. Креатин є і у складі претренувальних комплексів, і ряду інших улюблених професійних атлетів енергетичних добавок, які використовують спортсмени у своїй практиці.
2. Етиловий ефір креатину створений на основі креатину, що розглядається в статті. Його прийом дозволить кожному спортсмену розвинути мускулатуру, що є особливо цінним для культуристів та інших силовиків. Завдяки прийому такого засобу атлет отримує чудову нагоду покращити свої професійні досягнення.
3. Буферизований креатин або Kre-Alkalyn, у складі якого є той же креатин і буфер, дія якого спрямована на захист речовини від руйнівної дії шлункового соку.

Переваги прийому креатину

Той, хто купує і збирається використовувати кератин, повинен бути обізнаний з усіма його позитивними ефектами. До них відносяться:

• покращення якості мускулатури;
• зменшення м'язової втоми; підвищення ступеня витривалості;
• покращення процесу відновлення організму після кожного виснажливого тренування;
• також відмінна гідратація мускулатури за рахунок підвищення об'єму рідини усередині статури.

Крім порошку великої фракції, в даний час компанії-виробники спортивного харчування налагодили випуск подрібненого креатину, який тепер встановлює якісно нові стандарти для моногідрату. Коштує він дещо дорожчий за звичний, проте співвідношення ціна-якість цілком виправдане. Такий продукт швидше засвоюється організмом, тому мікронізований креатин набирає все більшої популярності серед спортсменів. Розмір його частинок майже в 20 разів менше, ніж у всіх звичного великого порошку креатину. Також дрібний креатин краще поєднується з водою перед вживанням.

І як завжди варто нагадати – креатин, як і протеїн, і будь-яка інша спортивна добавка, не повинен стати повноправною заміною в щоденному раціоні спортсмена звичайних продуктів харчування, багатих вітамінами. Це лише доповнення до грамотно складеного щоденного меню, що дозволяє організму атлета отримувати більше поживних речовин, а саме білків, жирів та вуглеводів, підвищувати показники сили, сприяти нарощуванню мускулатури, краще відновлюватись після проведення кожного інтенсивного тренінгу у спортзалі.