Передтренувальні комплекси

Передтренувальний комплекс - що це таке

Напевно багато спортсменів хоч раз чули про таке поняття, як передтренувальний комплекс, але не всі знають, що саме це поняття означає. Саме тому у запропонованій статті ми постараємося дати відповідь на запитання, що ж таке комплекси передтренувальні і які їх основні особливості.

Отже, в першу чергу слід сказати, що такі комплекси використовуються для того, щоб суттєво підвищити силові показники спортсменів. Передтренувальні комплекси - це один із видів спортивного харчування, спеціально розроблений для збільшення працездатності атлета та підвищення результативності його тренувань. Предтреники використовуються в першу чергу спортсменами, які займаються силовими видами спорту, або з ними пов'язані – бодібілдинг, пауерліфтинг, стронгмен, кросфіт тощо. Приймаються такі добавки безпосередньо перед заняттями у тренажерному залі, тому вони й одержали таку назву. Завдяки таким комплексам спортсмени можуть піднімати набагато більші ваги і почуватися при цьому набагато активнішими. У результаті спортсмени здатні збільшити значну кількість м'язової маси. 

Склад предтреніровочних комплексів

Звичайно ж, кожен комплекс складається з певних видів добавок, які входять до складу спортивного харчування і які сприяють зростанню силових показників. Зазвичай предтреник містить досить багато різних складових, дія яких у сукупності і дає цей результат. Серед найбільш популярних добавок, що входять до складу предтреніка, можна виділити такі, як:

• креатин;
• ВСАА;
• карнітин,
• аргінін;
• бета-аланін;
• кофеїн;
• гуарану;
• геранамін (герань) та багато інших.

Перед тим, як вибирати той чи інший комплекс, необхідно спочатку зрозуміти, як саме він діє. А для цього перше, що потрібно зробити – вивчити його склад, оскільки кожен компонент діє по-своєму.

Наприклад, креатин використовується для того, щоб покращити силові показники та заповнити запаси енергії. Предтреники є чудовою транспортною системою, що покращує засвоєння креатину, тому це зв'язування працює відмінно. Амінокислоти у свою чергу насичують організм усіма необхідними корисними речовинами і забезпечують нормальний енергетичний обмін в організмі, крім того запобігають процесам розпаду під час інтенсивних тренувань.

Є також такі препарати, як стимулятори, які сприяють кращому обміну гормонів в організмі спортсмена, до таких добавок відносяться кофеїн і геранамін. Аланін та таурин крім стимулюючого впливу відмінно відновлюють організм після фізнавантажень і прискорюють регенераційні процеси. Аргінін, своєю чергою, підвищує поживність, і навіть накачування м'язів, тобто. дає відчуття пампінгу.

Важливим є також адреналін, який сприяє розширенню м'язових судин. Всі ці препарати є виключно корисними для інтенсивних тренувань. Багато спортсменів віддають перевагу претреникам з геранаміном, який надає відчутний ефект на нервову систему. Однак кожен спортсмен повинен сам вибрати той вид передтренувального комплексу, який йому підходить.

Вплив передтренувальних комплексів на організм спортсмена

Як зрозуміло, передтренувальні комплекси використовуються спортсменами підвищення продуктивності своїх тренувань. Незалежно від того, для якої мети ви тренуєтеся - сушіння або набір м'язової маси, ці комплекси значно покращать вашу працездатність під час занять з обтяженнями. Предтреники впливають на організм атлета комплексно, а саме:

• надають стимулюючу дію;
• підвищують витривалість;
• покращують пампінг.

Перше, що роблять предтреники – стимулюють організм на тренування. За рахунок цього підвищується пульс, людина стає активнішою, зібраною і сконцентрованою, зникають сонливість і втома.

Витривалість забезпечується за рахунок накопичення АТФ у м'язах, що дозволяє підтримувати запас енергії на високому рівні протягом усього тренування. Крім того, така амінокислота як аланін, що входить до складу предтреніка, знижує почуття втоми і є потужним антиоксидантом м'язів. Значить, спортсмен може тренуватись набагато довше і відповідно отримувати велике навантаження.

Останнім впливом передтренувальних комплексів є збільшення пампа - накачування м'язів. Кровепостачання м'язів відбувається на порядок швидше, ніж при звичайному тренуванні, а відчуття накачування залишається довшим. За рахунок цього посилюється надходження поживних речовин та кисню до м'язової тканини.

Як і коли використовувати перед-трени

Після того, як ви розібралися з основним принципом дії того чи іншого комплексу, слід визначитися з тим, який саме з них підійде найкраще для вас. При цьому необхідно пам'ятати, що будь-яке спортивне харчування насамперед впливає на нервову систему людини. Найчастіше трапляється так, що організм спортсмена просто звикає до того чи іншого препарату і він не може давати такий ефект, як раніше. Тому потрібно робити невеликі перерви у прийомах, щоб організм зумів відновитися від цього та уникнув звикання.

Щоб уникнути виникнення якихось негативних наслідків для організму, слід насамперед вибирати добавки виключно високої якості. В інтернеті можна підібрати спортивні добавки, які максимально підходять як у плані якості, так і в плані ціни. Але разом з цим потрібно пам'ятати, що навіть дуже якісні препарати можуть негативно впливати на ваш організм, особливо якщо у вас проблеми зі здоров'ям. Деякі компоненти предтреніка, такі як стимулятори (кофеїн, герань та інші) при неправильних або підвищених дозуваннях, можуть мати потужний вплив на ЦНС і серцево-судинну систему, що створює підвищене навантаження. Тому перед початком прийому рекомендується пройти обстеження лікаря.

Далі варто звернути увагу на те, як найкраще приймати передтренувальні комплекси. Досвідчені спортсмени відзначають, що такі комплекси найкраще приймати саме у той день, коли ви збираєтесь тренуватись. Найкраще це робити десь за 30-60 хвилин до початку тренування, але це залежить від складу і впливу його компонентів. Найчастіше виробники самі вказують на упаковці, за який час до тренування потрібно приймати їхній передтренувальний косплекс.

Спортсмени також зазначають, що приплив сил вони починають відчувати після початку виконання кількох вправ. Ще одним головним правилом при виконанні вправ є точне дотримання дозування, яке завжди вказано на упаковці препарату. Є одне зауваження: перед тим, як приймати препарат, спробуйте половину вказаного дозування, щоб перевірити, як ваш організм на нього реагує. Якщо все добре, можна продовжити прийом добавки у повноцінному дозуванні.

Висновки

Загалом, це і все, що необхідно знати про передтренувальні комплекси та добавки, що входять до їх складу. Спочатку слід визначитися з тим, який саме комплекс ви обираєте. Потім підібрати якісну продукцію та почати приймати препарат згідно з інструкцією. При дотриманні всіх рекомендацій вам гарантовано позитивний результат.