Як і коли потрібно приймати протеїн спортсмену

Напевно, ви не раз чули про такий вид препаратів, як спортивні добавки. Насправді, у сучасному світі спорту справді існує величезна різноманітність таких добавок. При цьому найбільш популярною з них є, звичайно ж, протеїн. Щодо цієї добавки є значна кількість розбіжностей. Тим не менш, найбільш важливим і насущним є питання, як приймати протеїн. Це питання є найбільш актуальним насамперед для спортсменів-початківців, які ще не зовсім розуміють, як правильно приймати ті чи інші спортивні добавки.

Перед тим, як визначиться з тим, як правильно приймати протеїнові коктейлі, потрібно спочатку зрозуміти, що існує не один вид спортивної добавки. Здебільшого вони різняться залежно від цього, коли вони починають засвоюватися в організмі спортсмена. Крім цього, протеїн відрізняється залежно від цінової політики, а також ступеня насиченості такими речовинами, як амінокислоти. Найбільш популярним серед усіх протеїнів є так званий сироватковий протеїн, хоча інші види також ні в чому йому не поступаються, просто дещо відрізняються від способу на організм. Інакше його називають концентратом сироваткового білка або КСБ, а також ізолятом сироватки.

Спосіб прийому протеїну також залежить від того, який саме цілі спортсмен або спортсменка хочуть досягти в своїй спортивній кар'єрі. Так, у випадку з чоловіками використовується протеїн, націлений на набір м'язової маси, тоді як жінки найчастіше використовують протеїнові добавки для того, щоб позбутися зайвих жирових відкладень.

Отже, сироватковий протеїн бажано приймати відразу після закінчення тренування. Таким чином, ви закриваєте так зване білково-вуглеводне вікно та забезпечуєте максимальне насичення м'язів усіма корисними речовинами. Також, ви можете використовувати цей вид протеїну вранці, коли корисні речовини всмоктуються максимально ефективно. Інший вид протеїну - це казеїновий і він використовується в першу чергу на ніч, так як даний вид добавки насичують організм протягом нічного сну.

Для більшої ефективності деякі спортсмени також іноді воліють використовувати суміші різних видів протеїнів для того, щоб досягти необхідного результату. Таким чином, спортсмени можуть забезпечити свій організм необхідною кількістю корисних речовин як протягом дня, так і під час ночі. Такий спосіб прийому протеїнових добавок, який складається з комбінації декількох видів, найкраще приймати або вранці, або за 2 години до початку тренування.

Що стосується мети, якщо ви приймаєте протеїн для того, щоб набрати м'язову масу, ви повинні розуміти, що слід підживлювати м'язову масу білком кожні 2-3 години. Хоча більш економним буде в даному випадку, звичайно, використання препарату за схемою сироваткового протеїну, а саме вранці і перед сном. Інша справа прийом протеїну для того, щоб позбутися надлишків жирових відкладень. Тут потрібно трохи обмежити кількість білків у вашому організмі, особливо якщо є недостатня кількість вуглеводів і жирів. Через це ви ризикуєте отримати певні проблеми з печінкою. Саме тому протеїн для схуднення використовується не більше, ніж 3 рази на день. Найкраще вранці, потім перед тренуванням та буквально протягом 30 хвилин після закінчення тренування.

Тепер ви маєте деяке уявлення про те, як саме слід приймати протеїнові добавки та якого ефекту ви зможете досягти завдяки цьому. Придбати протеїнове харчування ви можете не лише у спеціалізованих магазинах, але також і за допомогою інтернет-ресурсів. Найголовніше для початку визначиться, чого ви хочете досягти і що готові для цього зробити.