Що краще для маси Протеїн або Гейнер Атлету

початківцю поки рано замислюватися про придбання якого-небудь виду спортивного харчування. Для нього набагато важливіше зрозуміти специфіку тренувань та виконання вправи, грамотно скласти графік відвідування спортзалу та щоденний раціон харчування, розрахувати свою щоденну норму споживання білків та вуглеводів, наголошувати на прийомі натуральної їжі. Мета виробників спортивного харчування – довести споживачеві, що він без нього не обійдеться, що воно краще за натуральні продукти. Але на практиці це не так, основу раціону мають складати якісне м'ясо, риба, каші, овочі та фрукти. Спортивне харчування стане підмогою для тих, хто не може отримати достатню кількість білка та вуглеводів із простої їжі. Також воно зручне, коли у людини насичений трудовий графік, крім роботи, він ще відвідує тренування, не може повноцінно поїсти або перекусити в обід. У цій статті ми поговоримо про те, що краще купити професійного атлета – протеїн чи гейнер?

Пройдемося по теорії цих добавок

1. Протеїн, якщо перекладати з англійської мови, має значення білок. Він необхідний кожному атлету, що поважає себе, для нарощування мускулатури. Це основний компонент, але організму також завжди потрібні вуглеводи, жири та вітаміни у певних кількостях. Зазвичай у такій спортивній добавці, як протеїн вміст білка становить від 70 до 90%. Серед різноманіття таких видів протеїну, як яєчний, соєвий, молочний, сироватковий, казеїновий, кожен атлет може вибрати саме той, властивості якого найбільш необхідні. Наприклад, сироватку рекомендовано пити в ранкові години, вона добре і за короткий час засвоюється організмом. Казеїн радять приймати незадовго до сну. Оскільки в нього входить так званий «повільний білок», на перетравлення цієї речовини організму потрібно витратити близько 6 годин.



2. У складі гейнера є багато білків і вуглеводів, яких так потребує організм кожного професійного атлета. До нього можуть бути включені такі компоненти, як креатин, мінерали і вітаміни. Найчастіше вуглеводів у гейнері більше, але є такі продукти, де на 10% білків припадає 80% вуглеводів. На інших гейнерах відсоткове співвідношення даних компонентів буває однаковим. Оскільки вуглеводи насичують організм великою кількістю енергії, то прийом гейнера ефективний не тільки при нарощуванні мускулатури, але й для забезпечення більшої продуктивності в процесі тренування. Добре підкріпитися ним вранці, коли організм виснажений, а також потрібно провести профілактику катаболізму. Гейнер легко захопити із собою у спортзал, щоб закрити так зване білково-вуглеводне вікно.

Протеїн - Гейнер Що ж купувати

Гейнер стане оптимальним придбанням для ектоморфів - так прийнято називати людей з високим рівнем метаболізму, які від природи мають генетичну схильність до схуднення. Їх ще люблять називати хардгейнерами. Гейнер дуже поживний та калорійний. Вміст калорій у кожній порції напою становить близько 1250. Вартість 5 кг гейнера і протеїну ідентична, але особливість у тому, що порція білка дорівнює максимум 40 грамів, тоді як у кожній порції гейнера міститься цілих 320 грамів. Якщо провести нехитрі підрахунки, можна дізнатися, що білка вистачить терміном від 1 до 3 місяців, тоді як гейнера – не більше, ніж на 2 тижні.

Практичний досвід багатьох спортсменів доводить, що прийом цих обох спортивних добавок в поєднанні досить ефективний. Це непоганий спосіб заощадити і власні кошти. Відмінними комбінаціями, які вже випробували багато спортсменів, є тандеми таких продуктів як якісний Super Mass Gainer і відмінний Elite Whey Protein, а також ефективний CytoSport Complete Whey з популярним Maxler Special Mass Gainer. Протеїн спортсмени часто приймають на курсі сушіння, коли хочуть добре просушити мускулатуру.

Таким чином, для вибору того чи іншого продукту потрібно визначитися з цілями, які ви ставите собі, а також враховувати графік відвідування тренувань, фізіологічні особливості.

Для допомоги атлетам варто наголосити на загальних принципах вибору спортивного харчування:

1. Якщо ви маєте худорляву статуру, то можете сміливо купувати і гейнер, і протеїн, і приймати їх спільно. Коли поставлене собі завдання, тобто набір мускулатури, буде успішно вирішена, можна залишати лише протеїн. Особливо актуально це для періоду сушіння, тобто у міжсезоння.
2. Тим, хто має щільну статуру, можна порекомендувати вживання гейнера, але в невеликих дозуваннях. Інакше великий ризик набрати ще зайві кілограми. Також хорошим рішенням стане покупка та спільний прийом протеїну та ВСАА-амінокислот.
3. Для тих, хто вирішив нещадно боротися з вже наявними жировими відкладеннями, призначені протеїни, що продаються на ринку.