" />

Як швидко прибрати жир на спині жінці вдома

Наявність жирових прошарків на спині - це зайвий привід для того, щоб зайнятися собою. Комплекс фізичних вправ і правильно побудоване харчування допоможуть позбутися зайвої ваги в домашніх умовах.

Що є причиною появи жиру, як зробити фігуру стрункою? Розглянемо можливі варіанти та виберемо те, що підійде для кожного індивідуально.

 

 

Причини появи

Жирові складки на тілі, особливо, в області спини мають різні причинивиникнення:

  1. Спадковість і відповідна схильність організму до повноти близьких родичів. Коріння цієї причини може бути закладено як у неправильному способі життя, так і в нераціональному харчуванні, до якого людина звикає з дитинства.
  2. Схильність фігури до округлих форм. Для таких людей основним місцем відкладення жирових прошарків є спина та живіт.
  3. Щільна статура, обумовлена ​​зайвою повнотою всіх частин тіла. Складки в такому випадку розташовані на стегнах та на боках. Боротися з цим явищем потрібно, починаючи з обмеження споживання висококалорійних продуктів.
  4. Інші життєві чинники можуть стати причиною появи целюліту на спині: це режим роботи та обмін речовин.

Незалежно від причин походження жиру, існують методи, які сприяють видаленню складок і дозволяють набути привабливого зовнішнього вигляду.

Сім порад, які допоможуть позбавитися жиру

Ознайомимося з найефективнішими методами позбавлення від складок в області спини.

Досягнення видимого результату можливе за комплексного використання цієї методики. Перед тим, як навантажувати організм, фізично проводять попередню розминку хребта.

  1. Дотримання дієти

 

 

 

У першу чергу увагу приділяють правильному харчуванню:

  1. Складемо список продуктів, які небажані для організму:
  • продукти з високим відсотком вмісту жиру – ковбасні вироби, м'ясні субпродукти, копченість;
  • сухарики, горіхи з солоним або солодким наповнювачем, а також чіпси;
  • цукерки, солодкий чай чи інші напої;
  • борошняні та кондитерські вироби необхідно максимально виключити з раціону, т.к. висока калорійність при щоденному вживанні стає основною причиною появи жирових складок;
  • молочні та кисломолочні вироби, з високим відсотком жирності;
  • смажені на олії страви замінюють на відварені або запечені - це дозволяє зменшити калорійність їжі в два-три рази.
  1. Складаємо правильний раціон харчування та включаємо в нього такі продукти, як:
  • чай на травах, у тому числі зелений, сприяє виведенню токсинів з організму;
  • такі сухофрукти, як родзинки або курагу додають у раціон через день, з ними добре засвоюються мед та горіхи;
  • дуже корисним буде вживання ягід, які покращать обмін речовин, доповнять організм вітамінами та необхідними мікроелементами;
  • свіжі фрукти забезпечать повноцінне постачання мінералами та клітковиною, але солодкі продукти вживають у помірних дозах;
  • щодня потрібно додавати в салати зелень, харчуватися овочами - вони є незамінним джерелом вітамінів, клітковини та мінералів;
  • низькокалорійні молочні продукти необхідні організму для повноцінного забезпечення білками, бактеріями та кальцієм, тільки жирність не повинна перевищувати 2,5 %;
  • відварені або запечені м'ясні та рибні страви стануть незамінним джерелом білка.
  1. Не вдається до жорстких низькокалорійних дієт.

Різка зміна живлення призводить до серйозних неприємностей, одним із яких стає порушення обміну речовин, і як результат - різке зниження або збільшення ваги. Такий стрес буде дуже шкідливим для людини. Може змінитись пігментація шкіри, м'язи стануть млявими, ви відчуєте занепад сил… До такого стану не потрібно доводити організм. Будь-яка дієта має бути помірною та застосовуватися поступово.

  1. Виконання силових тренувань

 

Використання гантелей при виконанні вправ для м'язів спини, дозволить їм отримати пружність, еластичність і позбавить жирових складок. Такі навантаження рекомендують для зміцнення м'язової маси та схуднення в домашніх умовах за мінімальну кількість часу. Ці вправи підійдуть не кожному. Необхідно враховувати вік та ступінь ожиріння.

Найбільший ефект досягається при виконанні таких вправ, як

  1. Станова тяга з використанням гантелі.
  2. Нахил до ноги у протилежний бік руці з гантеллю.
  3. Однією рукою з гантеллю виконується потяг до пояса, потім рука – змінюється.
  4. Почергова тяга Гантель руками, стоячи в похилому положенні.

Крім вправ з вагою, в домашніх умовах використовують інші, що дозволяють задіяти м'язи спини:

  1. Віджимання під різним кутом, у тому числі – від підлоги.
  2. Планка – стійка на ліктях і шкарпетках, коли напружуються необхідні групи м'язів.
  3. Інші стійки, що сприяють зміцненню спини.

Ці вправи впливають на м'язи середньої частини тулуба, формують м'язовий корсет, а також коригують вагу і роблять фігуру більш підтягнутою. Завдяки таким нескладним універсальним рухам проробляються м'язи спини, рук, живота та грудей.

Виконуючи силові вправи, важливо пам'ятати про те,що:

  • перед заняттями обов'язково роблять розминку;
  • на початку тренування не використовують великих навантажень, а збільшують вагу у процесі тренування;
  • після їди повинна бути витримана пауза до початку занять не менше двох годин;
  • досягнення бажаного ефекту можливе при правильному доборі кількості вправ, підходів та рухів.
  1. Не забуваємо про кардіотренажери

 

 

 

Поєднання чи чергування занять на тренажерах кардіогрупи з силовими вправами дозволяє надавати на організм гармонійний вплив, підтримувати зв'язки, м'язи, суглоби та кровоносну систему у хорошому тонусі. Використання кардіотренажеров допоможе позбутися жирових складок на животі та боках. На таких снарядах можна відстежувати навантаження та, використовуючи різні параметри, задавати ті чи інші режими.

  1. Орбітрек

Цей тренажер дозволяє задіяти всі групи м'язів, не напружуючи суглобів. Відмінно підійде для будь-якої вікової категорії незалежно від рівня фізичної підготовки. Сприяє позбавленню жиру в області спини і на боках.

  1. Степпер

допоможе скинути зайву вагу, зміцнити м'язи ніг та спини. Заняття на цьому снаряді роблять фігуру стрункішою та підтягнутою.

  1. Гребний тренажер

Зміцнює м'язи спини та ліквідує будь-яке скупчення жирових складок на них. Забирає жир під бюстом, а також – на лопатках. Регулярне використання снаряда нормалізує роботу кровоносної системи організму.

  1. Велотренажер

Для любителів велопрогулянок доречним є використання цього снаряда, який дозволить крутити педалі в комфортних умовах, незалежно від погоди на вулиці. Допомагає спалити зайві калорії та підтримувати нормальну вагу.

  1. Бігова доріжка

Завдяки цьому тренажеру позбавляються жиру, здійснюючи ранкові або вечірні пробіжки, перебуваючи при цьому вдома. Регулярні заняття на снаряді дозволять підтримувати організм у спортивному тонусі та стануть добрими профілактичними заходами у боротьбі з жировими відкладеннями.

Виконуючи різні вправи в домашніх умовах, до занять можна додати такі заходи, які сприятливо впливають на серцево-судинну систему:

  • стрибки на скакалці;
  • бурпи;
  • захоплення танцями (сальса, танго);
  • плавання;
  • пробіжки.

Такі заходи часто використовують як корисне проведення часу. Це дозволяє зарядитись позитивною енергетикою, підтримувати організм у постійному спортивному тонусі. Крім цього, покращують обмін речовин, сприяють позбавленню зайвих калорій і формують струнку фігуру. Захоплення чергують із силовими вправами, що дозволяє досягти бажаного ефекту в найкоротший термін. Стрибки на скакалці, бурпі використовує, в основному, молодь, яка прагне поліпшення спортивної форми та позбавлення від небажаних калорій. Танці чи плавання підійдуть кожному охочому, незалежно від віку та комплекції.

Виконуючи силові вправи, щоб задіяти всі м'язові групи, можна використовувати снаряди по черзі. Саме так радять робити тренери із великим досвідом роботи!

  1. Виконуємо гімнастичні вправи

 

Струнка фігура і красива постава створюється при систематичному виконанні гімнастики. Регулярне фізичне навантаження, яке дозволить зникнути жировим відкладенням на спині і не тільки, діє не так швидко, як при силових заняттях, але також дозволяє набути бажаних форм. Крім цього, гімнастика допоможе підтримувати організм у хорошому спортивному тонусі та не допускати появи надмірної ваги.

Мінімальний набір вправ може складатися з:

  • положення «ластівка»;
  • "кішка";
  • «собака» з піднятою чи опущеною мордою;
  • "цибуля".

Ці пози та вправи схожі на подібні з йоги, сприяють зміцненню м'язів, зв'язок та суглобів. Не допускають появи жирових складок, підвищують гнучкість, роблять фігуру граційною та привабливою.

  1. Робимо антицелюлітний масаж

 

 

 

Надмірна вага, нерухомий спосіб життя, уповільнення обміну речовин, призводять до порушення відтоку лімфи та утворення целюліту. Прихильники нездорового способу життя, особливо ті, які мають шкідливі звички, також схильні до утворення так званої «апельсинової кірки».

Застосування масажу дає бажаний результат усунення жирового прошарку. Важливо не забувати про силові тренування, гімнастику та дієту. Тільки комплексний підхід дасть видимий результат за лічені місяці.

Масаж виконують як у домашніх умовах, так і у спеціалізованих салонах. Зважаючи на те, що самостійний доступ до спини незручний, до цього заходу залучають помічника чи фахівця. Така процедура дозволить покращити кровообіг та сприятиме кращому проходженню обміну речовин у застійних місцях.

На початку та при закінченні масажу виконують легкі рухи, схожі з погладжуваннями. Наприкінці – наносять антицелюлітний гель чи лосьйон.

При виконанні кругових та інших рухів на спині використовують спеціальну губку. Натискання та розтирання шкірних шарів виконують таким чином, щоб зміщувалися не поверхневі шари, а підшкірні жирові прошарки.

Всі рухи при виконанні масажу зібрані в комплекси, які складаються з погладжувань, поплескування, розтирання та розминання.

  1. Використовуємо скраби

 

 

 

Застосування скрабу із солі або вершків добре чергувати з масажем.

  1. Сливки і сіль змішують щодо 1:1, наносять на проблемні місця скупчення жиру, потім кругоподібними рухами масажують відкладення протягом 10-12 хвилин. Після цього, скраб змивають і наносять живильне або зволожуюче мастило.
  2. Морська сіль змішується з лляною, персиковою або оливковою олією також у співвідношенні 1:1. Потім круговими рухами розчин втирають на ділянках жирових відкладень протягом 10-12 хвилин і змивають його. Наприкінці процедури тіло змащують живильним кремом.
  3. Гущу завареної кави розподіляють по целюлітних місцях, втирають не менше 10 хвилин. Після чого кавові залишки змивають і наносять оливкову, абрикосову, персикову олію або живильний крем.

Відчутний результат від впливу скрабів на жирові відкладення отримують при комплексному застосуванні різних процедур, особливо коли після – виконують обгортання з використанням корисних засобів.

  1. Робимо обгортання

 

 

 

Така дія на шкіру покращує лімфовідтікання, поглиблює здатність проникати косметичні засоби до всіх підшкірних шарів, завдяки чому краще проходить процес розщеплення жирових відкладень. При виконанні обгортання використовують або аптечні препарати або розчини, приготовані в домашніх умовах.

  1. Перед обгортанням на проблемні місця наносять олію авокадо, какао чи льону, попередньо розігрів.
  2. Дві-три упаковки аптечної глини розводять до сметанної консистенції, після чого рясно намазують спину, лопатки та боки.
  3. Використовуючи метод водяної лазні, розтоплюють гіркий шоколад, потім охолоджують до температури, приємної дотику і наносять на шкіру.
  4. Морські водорості (ламінарії). Спочатку їх розпарюють, потім протягом 20-30 хвилин витримують у окропі. Доводять до комфортної температури та намазують проблемні ділянки.

Кожен із цих складів накривають харчовою плівкою, а тіло закутують на 30 хвилин. Після закінчення процедури, яка зазвичай супроводжується рясним виділенням поту, необхідно розслабитися та випити чашку зеленого чаю.

Висновок

Силові вправи поряд з дієтою, а також іншими заходами для видалення жирових відкладень творять чудеса, за умови комплексного підходу і позитивного настрою. Систематичне виконання гімнастики, занять на кардіотренажерах та інші процедури дозволять знайти струнку фігуру. Але найголовніше – не повернутися до появи жиру знову. А для цього стежать за правильністю раціону та ведуть активний спосіб життя!

Сайт https://dobavkiua.com

 

06/03/2020