Бажаєте швидко накачати біцепси? Тоді, це для вас

Питання, як швидко накачати руки, цікавить безліч чоловіків, а не тільки спортсменів. Насправді іноді трапляється, що навіть через довгі роки тренувань спортсменам не вдається наростити необхідну м'язову масу.

У кожного спортсмена значного розміру біцепс є показником відмінної фізичної форми. Проте може статися таке, що не кожен спортсмен зможе набрати необхідний обсяг м'язів. Причин для цього може бути безліч, але найчастіше це відбувається через неправильний підхід до тренувань.

Одним з найбільш ефективних видів тренувань для накачування біцепса є виконання вправ з поступовим зниженням навантаження. Так, на початку виконання вправи вам необхідно підібрати максимальну вагу, яку ви зможете підняти. Після виконання вправи з вагою 10-12 разів, вам слід трохи зменшити навантаження і потім знову повторити цю вправу. Далі ви знову зменшуєте навантаження і знову повторюєте вправу. Таким чином, в цілому ви робите 3 підходи зі зменшенням ваги навантаження. Дана методика не тільки допомагає збільшити м'язи в обсязі, але й зробити їх жорсткішими та сухішими.

Як швидко накачати біцепс та привести м'язи в тонус?

Є вправа, яка допоможе вам ще швидше накачати руки та підвищити їх промальовування. Отже, вихідне положення лежачи на спині, ноги тримаємо прямо на ширині плечей, а лікті щільно притиснуті до тіла. Штангу необхідно розташувати на стегнах та взяти зворотним хватом. Потім ви повільно піднімаєте штангу до грудей злегка зігнутими руками.

Для наступної вправи вам необхідно прийняти вихідне положення сидячи. Необхідно взяти до рук снаряд, причому прямим хватом. Потім повільно піднімаєте снаряд до плечей і повертаєтеся у вихідне положення.

Ще одним поширеним видом вправ є одночасне підняття рук із гантелями до рівня плечей. При цьому вправу виконують сидячи на лаві, яка знаходиться під кутом 45 градусів. Лікті слід щільно притискати, а долоні повинні вільно звисати вздовж тіла. Кожна така вправа повинна виконуватися повільно, щоб створити максимальну напругу для м'язів.

Якщо ви вирішили накачати біцепс, вам, безсумнівно, варто ознайомитися з деякими загальними рекомендаціями щодо виконання вправ. Так, наприклад, фахівці не рекомендують виконувати будь-які вправи із прямими зап'ястями. Під час тренування слід приділяти більше уваги правильному виконанню вправи, аніж збільшенню навантаження. Також, чим повільніше ви виконуватимете вправи, тим більше зусиль ви прикладатимете і тим ефективнішим буде ваше тренування.

Крім посилених тренувань, кожен спортсмен повинен розуміти необхідність дотримуватись збалансованого харчування, а також забезпечувати повноцінний відпочинок вашому організму. Досвідчені спортсмени знають, що приріст м'язової маси відбувається після тренування. Тому так важливо дати своєму організму достатній час на відпочинок та відновлення, щоб приріст м'язової маси був якісним. Отже, можна дійти невтішного висновку, що правильний спосіб життя так само важливим, як і регулярні тренування.

Бувають випадки, коли спортсмену потрібно накачати м'язову масу дуже швидко (наприклад, перед змаганнями або до сезону). Для цього зовсім не потрібно відвідувати тренажерний зал, тому що можна зробити це навіть у домашніх умовах. При цьому особлива увага спортсменами завжди приділялася саме м'язам біцепса.

Для того, щоб правильно накачати цей м'яз необхідно знати, в першу чергу, що являє собою біцепс. Отже, біцепс – це м'яз, який складається з двох пучків. Перший або довгий знаходиться на передній зовнішній частині руки. Другий або короткий проходить від лопатки ближче до внутрішньої частини.

Слід пам'ятати, що новачкам не слід тренуватися щодня, оскільки розвиток м'язової маси відбувається поступово. Максимальний час тренування для спортсменів-початківців становить близько години, в той час як кількість тренувань на тиждень всього 2-3 рази.

Як вже було сказано раніше, накачати біцепс можна і в домашніх умовах. Найефективнішими у своїй є вправи з гантелями. Наприклад, стоячи з ногами на ширині плечей, руки з гантелями опустити вздовж тіла, на вдиху із затримкою дихання підніміть гантелі вгору. Пензлі поверніть назовні, як тільки підніміть руки паралельно підлозі. Опускаючи руки, поверніть кисті назад. Завдяки виконанню цієї вправи з поворотом кистей, ваші м'язи будуть ще більше напружуватися, а значить ефективність вправи також буде вищою і результат ви досягнете набагато швидше. Ще один момент полягає в тому, що лікті потрібно постаратися тримати нерухомими.

Ще одна вправа називається «павучі згинання». Ця вправа ґрунтується на нахилі корпусу з вільним звисанням рук. Для цієї вправи, вам необхідно сісти на лавку або табуретку. Нахилиться вперед, розставивши ноги на ширині плечей. Обіпріться ліктями на внутрішню поверхню стегна і піднімайте штангу 15-20 разів за -2-3 підходи.

 Досить ефективними є вправи, що виконуються з гантелями. При згинанні рук задіяні грудні м'язи, біцепс, передній м'яз, а також плечові м'язи. Можна виконувати вправи з гантелями як у положенні стоячи, так і сидячи. Тримаючи гантелі в руках, на вдиху згинайте руки в лікті з розворотом кисті. На видиху опускайте руки з розворотом у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати, чергуючи руки.

Як бачите, існує низка вправ, які були розроблені спеціально для накачування м'язів біцепса в домашніх умовах. При правильному виконанні запропонованих тренувань, а також здоровому харчуванні та достатній кількості відпочинку, ви незабаром зможете досягти значних результатів.