Знайомтеся ближче – це пампінг!

Щоб зрозуміти, що таке пампінг необхідно насамперед зрозуміти, що означає саме це слово. Дане поняття походить від англійської і означає накачування. У спортивній фармакології поняття використовується позначення швидкого припливу кров'яного потоку до м'язової масі. При цьому тиск у судинах та м'язових клітинах значно підвищується. Пампінг полягає насамперед у тому, що ви виконуєте вправи, які сприяють притоку крові до м'язових волокон. Завдяки цьому вони візуально збільшуються. У зв'язку з цим у спортсменів часто виникають незрозумілі асоціації з цим поняттям. Тому, надалі ми постараємося визначитися точніше, у чому полягають пампінг.

Для того щоб досягти ефекту пампинга спортсмену необхідно буде виконувати вправи з якомога більшою кількістю повторень, використовуючи при цьому максимально можливий вага. Завдяки цьому з'являється можливість отримати якісну м'язову масу з досить значущою жорсткістю, яка буде не тільки помітною, але ще й досить відчутною.

• На практиці пампінг допомагає досягти наступних результатів. По-перше, ви зможете забезпечити свої м'язові клітини максимальним харчуванням такими поживними речовинами, як амінокислоти, мінерали та вітаміни, а також, що найголовніше кисень.
• По-друге, відбувається як постачання м'язових клітин, а й розширення судинної системи. Завдяки цьому кровопостачання м'язів ще більше збільшується, що допомагає їм відновлюватися набагато швидше.
• По-третє, що більше повторень ви виконуєте, то більше вписувалося анаболических гормонів виробляє ваш організм, що більше сприяє збільшенню м'язової маси.
• По-четверте, ще одне основне правило полягає в тому, що, якщо ви працюєте з невеликою вагою, вам необхідно збільшити кількість повторень. Таким чином, навантаження на м'язи зменшується, як і ймовірність виникнення травм.

Не все так просто з пампінгом

Для того, щоб м'язи росли, необхідно дотримуватися багатьох правил. Тим не менш, спортсмени повинні розуміти, що м'язи ростуть з трьох причин. По-перше, в організмі повинні бути певні гормони, такі, наприклад, як тестостерон, гормон росту, амінокислоти і т.д. Пампінг не посилює вироблення цих гормонів. Навпаки, при пампінгу рівень амінокислот значно зменшується, оскільки під час тренувань організм використовує всі можливі речовини на відновлення, зокрема амінокислоти. Для відновлення рівня цієї речовини багато спортсменів використовують під час тренувань додаткові засоби. Не секрет, що прийом анаболічних стероїдів зараз практикують багато спортсменів, це призводить до отримання швидких результатів. Найбільше звертається увага на курси стероїдів для якісної м'язової маси, коли атлет отримує чисті м'язи із тривалим збереженням результату. Існує ще одна проблема пампінгу, яка полягає в тому, що незалежно від того, наскільки якісний у вас відбувається пампінг, приплив крові до м'язів (основна суть пампінгу) незабаром припиняється. Таким чином, ефект від пампінгу триває близько 5-10 хвилин, що є ідеальним під час підготовки до змагань.

Основним джерелом енергії для організму є, звичайно ж, глюкоза і для спортсменів вона є також виключно корисною. Вона сприяє розщепленню вуглеводів та жирових відкладень. Глюкоза є результатом розщеплення таких речовин, як вуглеводи та жирові молекули. Після того, як глюкоза розпадається, утворюється така речовина, як молочна кислота, яка присутня в кожній енергетичній реакції. Якщо ви виконуєте вправу не довго, концентрація молочної кислоти не має значного впливу на м'язові волокна спортсмена, у той час, як при тривалому навантаженні дана концентрація значно збільшується. Підвищена концентрація молочної кислоти може спричинити виникнення м'язового болю. Понад те, порушується скорочення м'язової клітини як наслідок спортсмен швидше починає відчувати, що не може виконувати вправу.

Найчастіше спортсмени, які починають відчувати біль у м'язах і яким здається, що у них візуально збільшилася м'язова маса, помилково думають, що вони провели успішне тренування. Проте цей ефект є тимчасовим і нетривалим. Досвідчені спортсмени знають, що якщо тренування є ефективним, біль у м'язах та суглобах з'являється на 2-3 день після тренування. Виникнення болю є доказом того, що спортсмен отримав мікротравми, які, у свою чергу, сприяють приросту маси та силових показників. Також спортсмени часто плутають болючі відчуття, які виникають через підвищення концентрації молочної кислоти з тими, які з'являються через мікротравми.

Незважаючи на все вищесказане, пампінг може бути дуже корисним для спортсменів. Особливо це стосується новачків, які ще не розробили правильну методику тренувань і у яких м'язова маса ще не підготовлена ​​до великих навантажень. Саме для таких випадків і використовується пампінг, оскільки він дозволяє досить швидко здобути відчутний прогрес та почати освоювати техніку тренування. Завдяки пампінгу м'язові клітини отримуватимуть достатній приплив крові та гормонів відповідно. Ідеальним є використання пампінгу разом із стероїдними препаратами, оскільки він допомагає швидко прокачати діючі речовини даних препаратів по всьому організму.

Рекомендації з тренувань

Ще одна рекомендація для спортсменів-початківців полягає в тому, що завжди бажано вносити різноманітність у тренування, тобто. вводити нові вправи, змінювати навантаження та кількість повторень. Організм поступово звикатиме до таких змін, а ефект від цього буде лише кращим. Навантаження бажано давати на всі групи м'язів. Професійні спортсмени, зокрема бодібілдери використовують пампінг безпосередньо перед показовими виступами. Виконавши лише невелику кількість вправ, можна бути впевненим у тому, що м'язи будуть виглядати ще більш рельєфно і об'ємно.

Далі йтиметься про те, як можна досягти ефекту пампінгу. Насамперед, цей ефект досягається завдяки виконанню великої кількості повторень тієї чи іншої вправи. Найчастіше спортсмени вибирають вправи з гантелями або з блоками. Під час тренувань на пампінг деякі спортсмени вважають за краще використовувати допомогу, особливо на останніх повтореннях, коли необхідно дещо зменшити навантаження для того, щоб виконувати додатково ще певну кількість повторень. Ще один варіант виконувати так звані дроп-сети, коли вправа виконується до відмови, а потім його продовжують виконувати тільки з меншими навантаженнями. Перерви для відпочинку між підходами не повинні бути більшими, а саме не більше ніж 2-3 хвилини. Цього часу має вистачити для того, щоб спортсмен міг відновити дихання, а пульс прийшов у норму. Великі перерви небажано робити між різними вправами. Запорука успіху пампінгу полягає в правильному темпі та послідовності.

Хотілося б окремо відзначити, що будь-які вправи на курсі пампінгу необхідно виконувати правильно для того, щоб уникнути будь-яких травм. Особливо це стосується новачків, які за своєю недосвідченістю та непристосованістю легко можуть травмуватися.

Роль спортивного харчування у тренуваннях

Незважаючи на те, що пампінг є ефективним сам по собі, є також спеціальні добавки, завдяки яким його ефективність додатково підвищується. Наприклад, деякі спортсмени використовують л-карнітин, який сприяє розщепленню жирових відкладень. ВСАА 1000 допомагає підвищити рівень амінокислот в організмі, частина яких у будь-якому випадку перейде до м'язових клітин. Також корисним буде використання різних енергетиків, які містять велику кількість глюкози.

Можна підібрати енергетичний напій, до складу якого будуть входити натуральні компоненти, які допоможуть додатково покращити роботу нервової системи, а також підвищити тонус і працездатність спортсмена. Після тренувань бажано поповнити організм амінокислотами, а потім уже використовувати в раціоні протеїни та гейнери. Найвідомішими амінокислотами в рідкій формі є аргінін та глютамін. Вони допомагають організму додатково виробляти гормони, і навіть сприяють підвищенню імунітету. Виконуючи всі ці рекомендації, а також використовуючи додаткові препарати у своєму раціоні, ви зможете отримати максимальний ефект від пампінгу.