Як правильно харчуватися на курсі анаболічних стероїдів

Курс стероїдів для представника будь-якої спортивної дисципліни завжди пов'язаний з колосальними витратами його організму. Зусилля спрямовані на побудову якісної мускулатури. Тіло атлета намагається поповнити витрати, для цього воно потребує будівельного матеріалу та достатньої кількості часу на його обробку. Тут діє головне правило: потрібно отримати більше матеріалу, ніж було витрачено. Навіть якщо ви тренуватиметеся за найкращою програмою тренувань, виконувати рекомендації професійних спортсменів, але відчуватимете дефіцит поживних речовин, то наростити мускулатуру в достатньому обсязі не вийде. Можна сміливо сказати, що харчування на курсі стероїдів є найважливішим чинником успішного застосування спортивної фармакології, тобто ААС.

Співвідношення нутрієнтів в оптимальному раціоні харчування

0

Щоб отримати від прийому стероїдів очікувані високі результати, навчіться правильно розраховувати кількість БЖУ, тобто білків, жирів і вуглеводів, у вашому меню

Рекомендоване співвідношення має такий вигляд:

1. Білки – від 20 до 30% всього раціону.
2. Вуглеводи – від 50 до 60%.
3. Жири – трохи більше 10-20%.

Розрахунок нутрієнтів проводиться так: 2-2,5 грама білка на 1 кг ваги, 2,5-3 грама вуглеводів на 1 кг, 1 грам жирів.

У яких продуктах містяться потрібні спортсмену БЖУ:                        

1. Білок: червоне м'ясо, риба, морепродукти, курячі яйця, сир, протеїн – представник спортивного харчування.
2. Вуглеводи: геркулес, гречка, рис, макарони з твердих сортів пшениці, квасоля різного ґатунку.
3. Жири: лляне і оливкове масло, горіхи, авокадо, горіхова паста, лосось, омега 3,6 і 9.

Принципи суміщення продуктів на стероидном курсі

Далі розглянемо найважливіші і корисні харчові продукти, які повинні бути присутніми в щоденному раціоні спортсмена, курсящего якісним препаратом і що справно відвідує тренування.

1. М'ясо, в тому числі і птиці, риба. Все має бути пісним та нежирним. Комбінуйте названі продукти з некрохмалистими та зеленими овочами.
2. Сочевиця, горох, квасоля та інші зернобобові культури. Їх слід готувати з рослинним жиром, сметаною, можна поєднувати із зеленню та овочами, до складу яких входить крохмаль.
3. Рослинна олія. Обов'язково нерафінований, в якому містяться живильні рослинні жири.
4. Цукор та солодощі. Першого в раціоні краще уникати чи використовувати мінімум. З солодощів радимо тільки мед, але ніяк не шоколад, тістечка, торти і таке інше.
5. Картопля, крупи, хліб. Хліб краще їсти з неочищеного цільного зерна, він чудово підійде до овочевих та фруктових салатів. Пам'ятайте, що тваринні білки не можна поєднувати з продуктами, в яких є крохмаль.
6. Фрукти солодкі та кислі, сухофрукти. Можна їсти гранати, цитрусові, помідори. Солодкі та кислі фрукти краще ні з чим не змішувати. Їжте їх за 20 хвилин до основного прийому їжі. Солодкі фрукти та сухофрукти можна поєднувати з горіхами та молочними продуктами, якщо ваш організм нормально реагує на молоко та комбінації з ним. Кавуни та дині завжди їдять окремо від будь-яких продуктів.
7. Зелені, некрохмалисті та крохмалисті овочі. Зелень петрушки, кропу, білокачанну капусту, зелену і цибулю можна використовувати для приготування корисних салатів, вони сумісні з більшістю продуктів. Крохмалисті овочі, наприклад, морква, картопля, буряк та інші, не можна комбінувати лише з цукром.
8. Сир, кисломолочні продукти, сир та бринза. З сиром, джерелом білка, сумісні і сметана, і сир, і бринза. З сирів краще вибирати молоді домашнього типу. Бринзу перед вживанням рекомендуємо відмочувати. Плавлені сири під забороною.
9. Яйця. З них краще готувати страви, куди також входять некрохмалисті або зелені овочі.
10. Горіхи - рослинний продукт, що легко засвоюється, багатий жирами. Їх можна додавати до багатьох страв.

Приклад харчового раціону для спортсмена

Можна знайти і варіації меню для атлета, який приймає стероїди і мріє стати володарем солідної мускулатури і завидного рельєфу. Потрібно харчуватися дрібно, але часто, тобто кожні 2 години невеликими порціями. У вас вийде від 6 до 8 прийомів їжі на день. Якщо є бажання прискорити обмін речовин, можна харчуватися 10-12 разів на добу.

Оптимальний та найпопулярніший серед атлетів ефективний раціон харчування на курсі виглядає так:

• перший сніданок складається з геркулесу зі склянкою кип'яченої води через 30 хвилин після пробудження;
• другий сніданок – це по 100 г гречки та м'яса, свіжі овочі на вибір;
• обід – 50 грам гречки та близько 100 грам м'яса плюс овочі;
• полуденок повинен включати 3 яйця і також 50 грам гречки;
• незадовго до початку тренування слід використати амінокислоти та вуглеводи, можна замінити їх гейнером;
• перша вечеря повинна складатися зі 100 г гречки, приблизно 175 г м'яса, 2 яєць і овочів. Якщо є потреба, атлет може додати в меню креатин;
• друга вечеря – це м'ясо у кількості 100 грам, свіжі овочі, а також 2,5 варених курячих яйця;
• мінімум за 1 годину до сну рекомендуємо випити протеїновий коктейль або поїсти сир з різними добавками.

Гречку можна іноді заміняти рисом або їсти їх по черзі. Яйця строго варити, сирі чи смажені під забороною. У період тренувань та вживання стероїдних препаратів слід пити регулярно та багато води. Відразу після пробудження радимо випити натще склянку кип'яченої води, а потім уже через півгодини приступати до сніданку. Це нехитре правило дозволить шлунку прокинутися та включитися у роботу. І знадобиться навіть після курсу стероїдів.

Корисні поради по харчуванню на курсі

Щоб ваш стероїдний курс був проведений на найвищому рівні і дозволив отримати максимальні позитивні результати, дотримуйтесь наступних перевірені багатьма досвідченими атлетами на практиці рекомендації:

1. Щоб отримати надлишок Ккал, розрахуйте це за формулою: власна вага, помножений на кількість Ккал . Приклад: ви важите 80 кг, помножте це число на 30 і отримаєте 2400 Ккал на день, що дорівнює необхідній кількості для підтримки вашої ваги в нормі. Але щоб зробити якісне нарощування мускулатури, до підсумкового числа слід додати 500-1000 Ккал. В результаті отримуємо 2900 – 3400 ккал на добу.
2. Не забувайте про дрібне харчування, щоб обмін речовин відбувався швидко. Максимальна кількість їжі в день – до 12, мінімальна – до 6, середня – від 6 до 8 разів. Їжте потроху, краще кожні кілька годин. На роботу чи тренування можна взяти їжу із собою.
3. Заберіть зі свого меню прості вуглеводи. Пшениці у раціоні має бути мінімум. Також контролюйте кількість заліза.
4. Акцент потрібно зробити на білках та вуглеводах, жиру в раціоні має бути дуже мало. Вуглеводи рекомендуємо вживати вранці, до обіду, білки краще після обіду.
5. Протеїни та вуглеводи слід розділяти, при приготуванні їжі допустиме лише їх поєднання з овочами.
6. Продукти у харчовому раціоні атлета, який приймає ААС, мають бути з невисоким глікемічним індексом.
7. Замість будь-яких солодощів їжте корисні свіжі та улюблені овочі, фрукти, а також сухофрукти.
8. Не забувайте протягом дня випивати багато води.

Є кілька правил, які говорять, що не бажано вживати на курсі стероїдів:

• відмовтеся від передтренувальних комплексів, при необхідності допускається лише Мезоморф, який приймають 1 раз у кількості півпорції;
• не слід приймати гейнери, до яких входять прості вуглеводи. Винятком може стати хіба що Reai Gains, в якому протеїни відмінно поєднуються з вуглеводами, продукт наділений низьким глікемічним індексом;
• краще не вводити в раціон моногідрат креатину, тому що він схильний до затримки рідини всередині статури, що небажано для будь-якого спортсмена, який бажає за допомогою стероїдів наростити просушену, жорстку та щільну мускулатуру.

Після закінчення стероїдного курсу на 1 тиждень відмовтеся від фізичних навантажень, більше спіть і відпочивайте, приймайте вітаміни групи.