Як швидко накачати ноги - вправи

У процесі виконання тренувальних вправ, чомусь основна увага приділяється саме талії та стегнам, проте красиві та підкачені ноги також є доповненням до стрункої фігури.

Крім цього, ноги є засобом пересування і, можна сказати, одним з головних символів краси жінки. Але все ж качати цю частину тіла необхідно не тільки для підвищення її привабливості, але і для більшої ефективності тренувань, що проводяться.

Основні критерії домашніх вправ

Сьогодні існує кілька основних вправ, виконуючи які можна досягти бажаного результату навіть у домашніх умовах. Отже, необхідно робити таке:

• лягти на праву сторону, створюючи тим самим пряме положення тулуба та ніг. Після чого потрібно впертись лівою долонею об підлогу, поставивши трохи вперед. Далі починається підняття лівої ноги. Під час виконання вправи має відчутись стегнових м'язах напруга. Власне, в такому положенні потрібно утримувати ногу кілька секунд, після чого виконати теж самою і з правою ногою. Маніпуляцію потрібно повторити близько 20 разів;
• наступна вправа дозволить підкачати внутрішню стегнову частину: потрібно лягти на поверхню підлоги лівою стороною таким чином, щоб тіло та обидві ноги створили суцільну пряму лінію. Зафіксувати на руці голову і почати піднімати ногу, не поспішаючи та не відриваючи при цьому іншу ступню від поверхні підлоги. Повторити щонайменше 25 разів;
• випади дозволяють дати максимальне навантаження на м'яз. Для цього необхідно поставити ступні разом і стоячи, тримаючи невеликі гантелі в руках, виконати правосторонній передній випад, при цьому важливо тримати ногу зігнутою. У результаті має вийти рівна лінія лівого стегна та спини. Після цього потрібно повернутися в початкове положення і виконати теж вправу іншою ногою. Оксандролон – це саме те, що допоможе покращити ваш результат. Повторити близько 20 разів.

Важливі поради для тренування ніг новачкові

• У перші дні занять потрібно робити всі вправи не поспішаючи і в жодному разі не можна навантажувати тіло сильними навантаженнями, особливо, не маючи попередньої підготовки, що розігріває.
• Потрібно пам'ятати про те, що м'язи ніг накачати швидко не вийде, тому необхідно запастись терпінням та витримкою. До того ж очікування швидких підсумкових результатів та надмірне навантаження на організм у більшості випадків призводить до швидкої втрати первісної мотивації.
• Потрібно чергувати, комбінувати і міняти вправи, оскільки таким чином можна набагато швидше обзавестися підкаченими ногами.
• Багато дівчат з побоюванням дивляться на залізо, вважаючи, що воно додасть їм зайвих м'язів або призведе до появи травм. Однак, не варто його боятися, адже невелика вага допоможе скоротити кількість необхідних тренувань.
• Біг чи прогулянки краще виконувати на горбистій території, оскільки вона зробить тренувальний процес більш інтенсивним, а також підкачає та зміцнить м'язи ніг.
• Перед будь-якими вправами важливо виконувати розтяжку, також необхідно її робити після закінчення тренування. Справа в тому, що вона здатна максимально розігріти м'язи, тим самим роблячи тренувальний процес результативнішим. До того ж, розтяжка є гарантією уникнення небажаних травм. 
• Перед початком занять найкраще проконсультуватися з людиною, яка не з чуток знає, що таке спорт та тренування. Він зможе дати слушні поради та допомогти на перших етапах виконання вправ.

Ці нескладні правила дозволять створити дійсно міцні та красиві ноги, а також убезпечитись від травм. Щоденне виконання поданих вище вправ сприяє отриманню ідеального підсумкового результату.