Як правильно і скільки тренуватися на курсі стероїдів

Стероїдами фахівці називають біологічно активні компоненти, які є похідними від статевих гормонів тестостерону та дигідротестостерону. Дані препарати широко використовують бодібілдери, пауерліфтери, культуристи та інші силовики для підвищення фізичної активності, нарощування мускулатури, формування рельєфу. На курсі стероїдів будь-який атлет повинен проводити інтенсивні, але правильні тренування зі збільшенням ваги та частими повторами. У статті розповімо, чим відрізняють тренування на курсі стероїдів від звичайних, а також детально розпишемо програму ефективного тренінгу на курсі прийому ААС.

Принципи тренувань на курсі

Анаболічна тренування істотно відрізнятиметься від інших, звичних для спортсмена, занять у спортивному залі. Крім обов'язкового збільшення кількості тренінгів на тиждень, атлету доводиться застосовувати такі високоінтенсивні методи як піраміда, читинг, метод 21 та інші.

Оскільки на стероїдному курсі підвищується швидкість анаболічних процесів, що відбуваються в організмі, поліпшується регенерація, підвищується фізична сила, а період відновлення міжпланових

1. . Незважаючи на те, що рекомендовано тренуватися частіше та активніше, занадто заганяти себе теж не можна. Необхідно спати вночі до 10 годин, щоб повноцінно відпочивати, додайте в період прийому ААС ще пару годин денного сну щодня або в ті дні, коли виходить.
2. Перед початком кожного заняття потрібно добре розім'ятися, щоб розігріти цільові м'язи, які ви плануєте тренувати. Крім розминочних та акліматизаційних вправ, радимо включити в розминку кардіонавантаження, впоратися з яким допоможуть тренажер або бігова доріжка.
3. Не забувайте про необхідність тримати тренувальний темп. Також слід регулярно збільшувати інтенсивність. Багато профі додають у такі тренінги пампінг.
4. Запам'ятайте, що частота опрацювання кожної з м'язових груп не повинна перевищувати 1 раз на 3 дні.
5. Намагайтеся не навантажувати свої м'язи поза тренуваннями.
6. Стандартна тривалість кожного тренінгу на курсі стероїдів до 2 годин, але краще займатися від 1 до 1,5 години.
7. Основним принципом тренувань на курсі є обов'язкове та правильне виконання всіх базових вправ.
8. Важливу роль отриманні результатів від прийому якісних стероїдів, і навіть грамотно організованого тренувального процесу, грає і збалансований раціон харчування. Так як на курсі ААС синтез будівельного компонента білка зростає в кілька разів, атлет повинен збільшити його надходження до організму на 3-3,5 грами з розрахунку на кожний кілограм його ваги.

Особливості та правила складання тренувань

Кожен спортсмен зазвичай в індивідуальному порядку, часто спільно з особистим тренером, спортивним лікарем, підбирає для себе схему, за якою він тренуватиметься паралельно з прийомом анаболічних стероїдів. Її вибір часто залежить від опрацьованих зон статури.

У кожному плановому тренінгу повинно бути по два-три вправи на одну і ту ж м'язову групу. Кількість повторів у нормі становить мінімум 6 разів та максимально до 8 разів по 3 сета.

Наприклад, тренування для набору маси проводяться 4 рази на тиждень за наступною програмою:

1 день: підтягування, а також тяга верхнього та нижнього блоку, а також обов'язковий підйом штанги, що виконується на біцепс.

2 день: виконуються французька, а ще горизонтальна і так звана похила жима. Ще проводиться розведення гантелі, яке виконується атлетом на лаві, розгинання рук у блоці.

3 день: проводяться присідання з використанням обтяжуючих предметів, виконується жим ногами, рекомендовано опрацювання ніг, яке роблять на спеціальному тренажері, а також підйоми на носки.

4 день: спортсмен виконує підняття гантелей, розводить руки стоячи, потім у нахилі. Ще ефективна потяг до підборіддя, жим штанги з-за голови, а також така вправа, як шраги.

Ефективний і триденний спліт - відвідування 3 тренувань на тиждень

До нього входять підтягування з додатковою вагою, нахили з обтяжувачем, розміщеним на спині, підтягування штанги, шраги, а також станова тяга та інші вправи першого дня; французький та армійський жим, жим штанги широким та середнім обхватом та інші обов'язкові вправи, що виконуються на другий день тижня. Третій день передбачає виконання вправ з використанням штанги, опрацювання ніг на тренажері, присідання з використанням предмета, що обтяжує, і ряд інших ефективних вправ.

До переваг триденного спліту можна віднести:

• достатній час для відпочинку організму, тобто між тренінгом, який виконується на кожну з м'язових груп, проходить приблизно до 1 тижня. Профі часто поділяють тренування на курсі прийому стероїдів за ступенем важкості на важкі, а також середні та легкі. Початківцям рекомендуємо тренуватися і дотримуватися принципу прогресу навантажень;
• Ця схема є оптимальною для кожного атлета, незалежно від рівня його спортивної підготовки. Якщо ви зможете прогресувати навантаження, то схема тренувань буде вважатися високоефективною;
• так звані маленькі групи м'язів вдається тренувати та опрацьовувати двічі на тиждень. Великі м'язові групи тренують 1 раз на тиждень, що актуально для новачків, які можуть чергувати легкі та важкі тренінги, і лише вчаться опрацювати різні м'язові групи.

Схема об'ємної 6-денної програми тренувань на курсі

Дуже ефективною і результативною є об'ємна програма тренувань на курсі прийому стероїдів. У ній зібрані всі необхідні атлету для опрацювання різних м'язових груп вправи, вони різноманітні та добре комбінуються між собою. Також зазначено кількість підходів та повторень. Програма розрахована на відвідування тренувань та заняття 6 днів на тиждень з понеділка по суботу.

Понеділок - тренування ніг:

Суперсет

Суперсет

Вівторок - тренування передніх дельт і грудей:

Суперсет

Середовище - тренування спини і задніх дельт:

Суперсет

П'ятниця - тренування рук і плечей:

Суперсет

Субота - тренування спини: