Тренування на силу та основні її принципи

Ні для кого не секрет, особливо для досвідчених спортсменів, що існує три основні види тренувань, які різняться залежно від того, якого результату необхідно досягти. Так, розрізняють тренування на силу, масу та витривалість м'язів. Незважаючи на те, що спрямованість кожного комплексу вправ може бути різною, основне правила для будь-якого спортсмена – це правильне харчування. Основне правило – це забезпечити організм достатньою кількістю мікроелементів і, зокрема, білка (1-2 грами на кілограм ваги).

У цій статті йтиметься саме про тренування на силу. Насамперед необхідно сказати, що силові тренування безпосередньо залежать від того, яку максимальну вагу ви використовуєте під час тренувань. Іншими словами, ваші силові можливості безпосередньо залежатимуть від того, яку максимальну вагу ви підніматимете. Що більше навантаження ви даєте на свої м'язи, то більша ймовірність того, що ваші силові характеристики зростуть. Саме тому дуже важливо, щоб спортсмен розумів, що ефективність його тренувань безпосередньо залежить від того, яку саме вагу він використовує.

Наприклад, на початку тренувань спробуйте визначити, який саме максимальна вага ви можете підняти, виконуючи ту чи іншу вправу. Через деякий час, після виконання цієї вправи, спробуйте додати вагу і, якщо у вас вдасться виконувати дану вправу так само ефективно, значить ви витратили час не дарма. Це перший принцип проходження тренувань на силу.

Наступним принципом є правильний розподіл ваги, який ви можете підняти і скільки разів ви можете повторити вправу з цією вагою. Головним правилом у цьому випадку є виконання вправи з максимальною вагою щонайменше 6 разів. Наприклад, виконуючи вправу на певну вагу, спробуйте підняти якнайбільше лише 6 разів. Сама вага навантаження залежить від фізичної підготовки самого спортсмена. При цьому є два варіанти того, як розвиватимуться події далі.

Правило перше

Так, перше, ви поступово додаватимете вагу до максимального. Завдяки такому тренуванню, вам вдасться поступово нарощувати необхідну м'язову масу і збільшувати силові можливості. Цей підхід до тренування є найбільш прийнятним насамперед для новачків. Крім цього, таким чином спортсмен зможе піднімати вагу навіть більше 100 кг, виконуючи як мінімум одне повторення.

Правило друге

По-друге, кожне силове тренування можна поділити на 4 підходи для певної групи м'язів. При цьому, ви можете варіювати вагу, що використовується під час тренувань, починаючи не з максимальної, але з трохи меншої ваги. Потім під час другого підходу можна буде збільшити вагу, але при цьому дещо скоротити кількість повторень. Такий вид тренувань вважається також досить ефективним, оскільки м'язи перебувають у постійному стресі, і завдяки цьому відбувається збільшення силових показників.

Правило третє

Згідно з третім принципом тренувань необхідно не тільки тренуватися і правильно харчуватися, але відпочивати певний час у перерві між. Саме для силових тренувань необхідно робити перерву між підходами щонайменше 3 – 5 хвилин. Цей час необхідний для того, щоб м'язи і сам організм міг відновити спожиту під час тренування енергію.

Правило четверте

Четвертий принцип і, напевно, один з найголовніших полягає в тому, що необхідно пам'ятати про те, що занадто велику вагу для тренувань на силу є небезпечним. Тому завжди потрібно мати певну страховку. Насамперед слід виконувати вправи з партнером. Також не варто забувати про бинти чи інші перев'язувальні матеріали для того, щоб уникнути розтягування м'язів.

Як бачите, для тренування не потрібно знати так багато. Найголовніше – це дотримуватися основних принципів, дотримуватися правильного харчування та не забувати про безпеку. Завдяки цьому ви зможете отримати потрібний результат.