Як правильно тренуватись після курсу стероїдів

У процесі прийому курсу спортивної фармакології у кожного атлета неминуче піднімається гормональний фон. Це дозволяє йому швидше відновлювати сили та рівень енергії після кожного планового тренінгу, проведеного у спортивному залі. Прискорюється вироблення глікогену, а також відзначається нормальний синтез будівельного компонента білка. Так званий процес гомеостазу, тобто рівноваги, зміщується на користь анаболізму, інакше зростання.

Причин відкату після курсу стероїдів всього дві:

• зниження числа анаболічних гормонів, зокрема, тестостерону;
• збільшення числа катаболічних, тобто сприяють розпаду мускулатури, гормонів – кортизолу.

Тому варто грамотно скласти тренувальний графік не лише на самому курсі, а й після закінчення. Якщо тренуватися також після скасування стероїдів, існує значний ризик втрати набраної мускулатури.

Завданнями атлета після курсу стероїдів стають:

1. Запуск у стислий термін процесу відновлення гормонів, які постраждали через прийом стероїдів.
2. Зменшення катаболізму, що провокується інтенсивними регулярними тренуваннями.

Загальні правила складання тренувальної програми

Чтоби не спровокувати частковий або повний розпад мускулатури, або того гірше, після закінчення прийому стероїдних препаратів не піти в мінус, рекомендуємо обов'язково зробити перерву у відвідуванні тренувань тривалістю 1 тиждень. Далі можете приступати до виконання вправ за схемами, які будуть розписані нижче, але з дотриманням ряду обов'язкових рекомендацій:

1. Кількість тренувань. На тиждень радимо відвідувати 2 тренінги, можна 3, але не більше.
2. Час тренування. Не можна займатися дві, півтори і навіть одна година, як це було на стероїдному курсі. Час кожного заняття у нормі – близько 40 хвилин.
3. Опрацювання м'язових груп. Кожну з обов'язкових груп м'язів після курсу слід тренувати максимум 1 раз на тиждень і не частіше.
4. Зниження вправ на МР. Число вправ, які атлет виконує з метою опрацювання кожної м'язової групи, обов'язково потрібно зменшити до 2, як і кількість підходів.
5. Види вправ. Після того, як стероїдний курс буде успішно пройдено, у спортивному залі атлету необхідно наголосити на виконання виключно базових вправ.

Неухильне дотримання цих нехитрих правил дозволить кожному атлету, який курсував стероїдами, забезпечити збереження набраної мускулатури та приросту фізичної сили.

Принцип побудови тренувань після курсу ААС

Приблизний тижневий спліт атлета, який щойно закінчив приймати стероїди, може виглядати таким чином:

1. Понеділок – тренування ніг.
2. Вівторок – відпочинок.
3. Середовище – спина та дельти.
4. Четвер – відпочинок.
5. П'ятниця – тренування м'язів рук та грудей.
6. Субота та неділя – відпочинок.

Якщо після прийому стероїдів виникає необхідність у більш щадних тренуваннях, спортсмен може проводити їх лише двічі на тиждень: у понеділок опрацьовувати м'язи ніг та спину, у четвер приділити пильну увагу дельтам, грудям та рукам.

Підбір вправ радимо проводити з урахуванням того, яка група м'язів пророблятиметься:

• для рук радимо проводити підйом штанги на біцепс, жим вузьким хватом, вправи на брусах і так далі;
• для ніг підійдуть тяга, що виконується на прямих ногах, а також присідання;
• прокачати спину допоможуть тяга штанги, яку роблять у нахилі, ефективні підтягування;
• дельти – знадобиться штанга для виконання тяги до підборіддя та жиму в положенні стоячи;
• Для грудей радимо виконувати вправи з гантелями, а саме жим із положення лежачи, і зі штангою – жим, також лежачи.

Програми проведення тренувань після курсу

а програмами, які будуть розписані нижче, спортсмен може тренуватися протягом 30-40 хвилин на кожному занятті в спортивному залі. Вони розраховані цей час, тривалість таких тренінгів після курсу ААС може становити як 1,5, і 2 місяці. Далі рекомендуємо почати поступово збільшувати навантаження, можна повертатися до звичного режиму тренувань, який був до початку курсу ААС.

Приклад першого тренінгу після курсу. Програма розрахована на 4 заняття.

1. Заняття номер один. Виконання вправ на опрацювання ніг, грудей та біцепса:

• жим штанги у положенні лежачи – 1 вправа по 8-10 повторів;
• присідання, які виконуються зі штангою, 3 по 8;
• розведення гантелей в сторони, що також виконується на лаві, 1 по 10-12 повторів;
• вправа з гантелями по черзі для опрацювання біцепса, 2 сети по 10 повторень;

1. Заняття номер два. У процесі відбувається тренінг м'язів ніг, грудей, а також біцепса:

• жим, що зветься каліфорнійський, 2 по 10;
• жим штанги у положенні стоячи, 1 по 10, максимум 15;
• тяга штанги, що виконується в нахилі, 2 по 6-8;
• вправу з гантелями, а саме їх розведення у різні боки, 1 по 10;
• підтягування, яке слід виконувати широким хватом, від 1 до 10, максимум 12.

1. Заняття номер три. У процесі даного тренінгу навантаження виявляється на м'язи ніг, грудей, а також на біцепс:

• виконання гакка-присіду 1 до 15;
• жим гантелей, що робиться у нахилі, 1 по 10;
• жим, що виконується ногами, 1 до 20;
• підйом на лаві Скотта, що робиться на біцепс, 2 по 10;
• віджимання, робляться на брусах, тренуються груди, 1 по 10.

1. Заняття номер чотири. Рекомендовані наступні вправи на спину, плечовий пояс, а також трицепс:

• жим на блоці, виконується донизу, 2 по 10;
• розведення гантелей у різні боки з обов'язковим становищем у нахилі, 1 до 12;
• жим тих же гантелей, але сидячи в положенні, 1 до 10;
• тяга гантелей, виконується у нахилі, 2 по 10;
• тяга блоку, яку потрібно робити зворотним хватом, 1 по 10.

Є другий варіант програми занять після курсу ААС. Ця схема більш щадна, якщо порівнювати з першою, і атлет на власний розсуд може вибрати її. Тут три заняття замість чотирьох, і передбачено набагато менше обов'язкових вправ.

1. Заняття номер один. Сюди входять жим у Сміті в положенні сидячи, 2 по 12, а також жим, що виконується ногами, 2 по 20. Тренують ноги та плечовий пояс.
2. Заняття номер два. Виконуються 3 обов'язкові вправи: жим вузьким хватом у лежачому положенні, 2 по 12; потяг до пояса в нахилі гантелей, слід спиратися грудьми на лаву, 2 по 10; також слід робити підтягування, широко охопивши поперечину, 1 по максимуму. Працюють м'язи спини та трицепс.
3. Заняття номер три. Виконують 3 вправи, серед яких підняття гантелей по черзі в положенні сидячи, 2 по 12, а також жим, для якого знадобиться штанга, робиться в похилому положенні, 2 по 12.

Зміна тренінгу в період закінчення курсу прийому стероїдів - обов'язкова умова збереження , і навіть відновлення організму. Обсяг та інтенсивність тренувань після курсу багато в чому залежатимуть від рівня відновлювальних можливостей кожного спортсмена, це суто індивідуально. Тренування є для організму стресом, а після прийому стероїдів курсу він має бути мінімальним. Слід пам'ятати, що мускулатура зростає та зберігається під час відпочинку, а після курсу ААС це особливо актуально.