Упражнения для силовой тренировки

Сегодня все большую популярность среди людей, которые следят за состоянием своего здоровья, приобретает силовая тренировка. Для такого рода занятий характерным является использование штанг и гантелей, а также комплекс упражнений для тренажера. Хороший эффект силовые тренировки дают для набора массы мышц при условии грамотной предварительной подготовки и умения выполнять сложные упражнения. Рекомендовано любые виды тренировок делить на несколько частей. В одних важную роль играет собственный вес, в других упражнение следует выполнять с использованием спортивного инвентаря (штанги или гантелей), третьи предполагают занятия на всевозможных тренажерах. Любой из выбранных способов силовой тренировки ставит перед собой определенные задачи, которые могут решить желающие заниматься спортом при условии строго соблюдения правил.

Самой распространенной на сегодняшний день можно назвать круговую силовую тренировку. В тандеме с  системой правильного питания, такие упражнения способны благотворно повлиять на набор мышечной массы, помочь избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить красивый рельеф тела.

Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать выполнять упражнения для силовой тренировки, следует в обязательном порядке сделать разминку. Она имеет большое значение для разогрева мышц и их хорошей подготовки к предполагаемым физическим нагрузкам. Правильно проведенная разминка поможет предотвратить получение нежелательных травм в будущем, а также усилит эффект от регулярно выполняемых силовых упражнений. Для примера, базовые упражнения в тренажерном зале предполагают большую самоотдачу в ходе их выполнения, чему предшествует грамотная разминка. Основными элементами силовой разминки считаются те виды упражнений, которые будут рабочими в ходе выполнения основных. Проще говоря, в начале тренировки советуют сделать пару легких подходов базовых движений. И неважно, включены ли они в программу тренировок. Как же грамотно подготовиться к тренировке?

Упражнения для проведения разминки

Хорошо зарекомендовала себя разминка на специальном ролике из пены. Самомассаж, выполненный с его помощью, даст возможность расслабить все группы мышц, сделать их гибкими и подвижными перед началом тренировки. Затем важно провести согревающую разминку с целью разогрева мышц в умеренном темпе и с небольшой степенью физической нагрузки. После этого хорошо провести стретчинг – растяжку связок и мышц, чтобы иметь возможность не только сделать шпагат, но и подготовить к выполнению базовых упражнений мышцы спины, ног, шеи, рук. Перед началом разминки и тренировки следует поесть за час – полтора до прихода в спортивный зал. Тогда вы запасетесь энергией, так как еда обеспечивает нормальный обмен веществ и позволяет регулировать процессы метаболизма. Правильная разминка перед каждой тренировкой на протяжении 10 – 15 минут даст вам прекрасную возможность привести в тонус свое тело и подготовить его к физическим нагрузкам без нежелательных последствий.

План силовых тренировок

Опытные спортсмены уже знают, что необходимо делать на занятиях, а новичкам в этом деле советуют составить план тренировок. Ведь важно выполнять все упражнения в строгой последовательности, чтобы не допустить травматизма и добиться отличных результатов. Помочь в составлении индивидуального плана может профессиональный тренер. Зачастую система тренировок включает в себя такие упражнения, как приседания, горизонтальная тяга и жим, становая тяга, вертикальная тяга и жим, упражнения на одну ногу и те, которые помогут разработать мышцы брюшного пресса. Чтобы не дать своему телу привыкнуть к определенной программе, иногда необходимо заменять ее на другую, дабы не потерять эффективности тренировок. В начале каждого занятия лучше всего сделать те виды упражнений, во время выполнения которых понадобится максимум сил. Если соблюдать технику безопасности во время занятий в спортивном зале, делать грамотную разминку, последовательно распределять нагрузку во время силовых тренировок, можно в кратчайшие сроки достичь хороших результатов.