Как набрать вес мужчине

Помимо проблем с лишним весом, для многих сегодня наоборот актуален вопрос – как набрать вес мужчине? Казалось бы, что ничего сложного тут нет, ешь себе и все. На самом деле, многие мужчины, имеющие достаточно высокие показатели роста, практически уже отчаялись набрать хотя бы несколько килограмм. Существуют проверенные способы, которые позволят каждому представителю сильного пола достичь желаемого. Важно помнить о том, что выполнять все нижеизложенные рекомендации необходимо в комплексе, чтобы результат не заставил себя долго ждать.


Семь способов, помогающих мужчине быстро набрать вес

  1. Нужно пить достаточно много воды. Так как каждый человек на много процентов состоит из воды, для обеспечения быстрого набора массы тела ее необходимо употреблять ежедневно много. Здоровому человеческому организму для нормальной работы всех органов и систем требуется огромное количество жидкости регулярно. А здоровье пригодится тем мужчинам, которые желают увеличить массу своего тела в кратчайшие сроки. Им полезно пить любую жидкость, в особенности цельное молоко, которое считается особо калорийным и питательным. Специалисты советуют употреблять ежедневно более нескольких литров воды и любой другой жидкости.
  2. Следует добавить калорий в свой ежедневный рацион правильного питания. Для этого рекомендуют произвести расчет суточного количества калорий, необходимых организму для быстрого набора массы. Прибавьте к своей привычной норме около 500 калорий, и вы получите то число, которое благотворно повлияет на набор килограммов. Если со временем выяснится, что получить нужный результат пока не удается, следует добавить еще около 500 калорий. Контролируйте свой вес и отмечайте еженедельное его изменение. Помните, что для скорейшего набора массы тела необходимо, чтобы калорийность продуктов в вашем регулярном рационе превышала природные потребности в них организма.
  3. Частота употребления пищи. Даже если увеличение количества калорий в вашем привычном рационе покажется вам чрезмерным, не волнуйтесь. Все довольно просто объяснить – ваша диета должна базироваться на регулярном трехразовом питании, которое припадает на завтрак, обед и ужин, а также включать в себя пару перекусов. Таким образом, вы обеспечите организм небольшими порциями пищи, но часто и регулярно, что позволит обеспечить равномерный набор веса.
  4. Контролируйте количество жира в вашем теле. Необходимо понимать, что вы сможете увеличить уже имеющийся вес за счет массы мышц, а не жировой прослойки. Поэтому, помимо грамотно подобранного рациона питания, нужно обязательно подобрать адекватный уровень ежедневных физических нагрузок, чтобы не получить в результате заплывшее жиром некрасивое тело. Так как известно, что у мужчин жир способен появляться в области живота и бедер, мышечная масса сможет прибавить вам большее количество желаемых килограммов и сделать тело подтянутым, при этом увеличив лишь те части тела, на которые будет оказана физическая нагрузка во время занятий спортом.
  5. Следите за изменениями массы тела. Чтобы иметь представление о том, дает ли желаемый результат весь комплекс принимаемых мер, следует контролировать показатели веса. Производите взвешивания раз в неделю, записывайте количество килограммов. Хороший результат дает фото перед зеркалом, сделанное собственноручно раз в месяц, которое поможет вам визуально зафиксировать полученный набор массы на каждом этапе. Таким образом, осуществляя регулярный контроль, вы сможете увидеть эффективность вашего питательного рациона и комплекса физических нагрузок. Многие современные спортсмены все чаше прибегают к помощи стероидов, это ускоряет и гарантирует быстрый набор чистой мускулатуры всего за месяц. Данные препараты помогают организму усваивать больше пищи и соответственно увеличивать мышечные объемы и массу.


  6. Правильные физические нагрузки. Для того чтобы получить нужное количество массы тела, недостаточно одного увеличения числа калорий в организме мужчины. Требуются также постоянные тренировки, которые благодаря специальным силовым упражнениям окажут положительное влияние на увеличение мышц. Тогда те калории, которые вы будете получать в ежедневном рационе питания, помогут наращиванию массы мышц в определенных зонах, а не появлению нежелательного жира. Специалисты советуют выполнять упражнения со свободными весами. Главное учтите, что нет необходимости в ежедневных тренировках, так как масса мышц отлично нарастает во время нормального полноценного отдыха после физических нагрузок.
  7. Спокойный продолжительный сон. Организму мужчины требуется около 8 – 9 часов отдыха, который происходит во время сна, что позволит сделать его организм здоровым, полным сил и готовым к быстрому эффективному набору нужной массы. Помните, что недостаточное количество сна, постоянные стрессы и многие другие факторы ослабляют защитные силы организма и препятствуют нормальному набору массы тела. 

05.03.2020