Вправи для силового тренування

Сьогодні все більшої популярності серед людей, які стежать за станом свого здоров'я, набуває силового тренування. Для такого роду занять характерним є використання штанг та гантелі, а також комплекс вправ для тренажера. Хороший ефект силові тренування дають для набору маси м'язів за умови грамотної попередньої підготовки та вміння виконувати складні вправи. Рекомендовано будь-які види тренувань ділити на кілька частин. В одних важливу роль відіграє власна вага, в інших вправу слід виконувати з використанням спортивного інвентарю (штанги або гантелей), треті припускають заняття на тренажерах. Будь-який із обраних способів силового тренування ставить перед собою певні завдання, які можуть вирішити бажаючі займатися спортом за умови дотримання правил.

Найпоширенішим на сьогоднішній день можна назвати кругове силове тренування. У тандемі з системою правильного харчування такі вправи здатні благотворно вплинути на набір м'язової маси, допомогти позбутися зайвих кілограмів і надовго зберегти красивий рельєф тіла.

Розминка перед тренуванням

Перед тим, як почати виконувати вправи для силового тренування, слід обов'язково зробити розминку. Вона має велике значення для розігріву м'язів та їхньої хорошої підготовки до передбачуваних фізичних навантажень. Правильно проведена розминка допоможе запобігти отриманню небажаних травм у майбутньому, а також посилить ефект від силових вправ, що регулярно виконуються. Наприклад, базові вправи у тренажерному залі передбачають велику самовіддачу під час їх виконання, чому передує грамотна розминка. Основними елементами силової розминки вважаються ті види вправ, які будуть робітниками під час виконання основних. Простіше кажучи, на початку тренування радять зробити декілька легких підходів базових рухів. І неважливо, чи включені вони до програми тренувань. Як грамотно підготуватися до тренування?

Вправи для проведення розминки

Добре зарекомендувала себе розминка на спеціальному ролику з піни. Самомасаж, виконаний за його допомогою, дасть можливість розслабити всі групи м'язів, зробити їх гнучкими та рухливими перед початком тренування. Потім важливо провести зігрівальну розминку з метою розігріву м'язів у помірному темпі та з невеликим ступенем фізичного навантаження. Після цього добре провести стретчинг – розтяжку зв'язок та м'язів, щоб мати можливість не лише зробити шпагат, а й підготувати до виконання базових вправ м'язи спини, ніг, шиї, рук. Перед початком розминки та тренування слід поїсти за годину – півтори до приходу до спортивної зали. Тоді ви запасетеся енергією, тому що їжа забезпечує нормальний обмін речовин та дозволяє регулювати процеси метаболізму. Правильне розминання перед кожним тренуванням протягом 10 – 15 хвилин дасть вам чудову можливість привести в тонус своє тіло та підготувати його до фізичних навантажень без небажаних наслідків.

План силових тренувань

Досвідчені спортсмени вже знають, що потрібно робити на заняттях, а новачкам у цій справі радять скласти план тренувань. Адже важливо виконувати всі вправи у суворій послідовності, щоб не допустити травматизму та досягти відмінних результатів. Допомогти у складанні індивідуального плану може професійний тренер. Найчастіше система тренувань включає такі вправи, як присідання, горизонтальна тяга і жим, станова тяга, вертикальна тяга і жим, вправи на одну ногу і ті, які допоможуть розробити м'язи черевного преса. Щоб не дати своєму тілу звикнути до певної програми, іноді потрібно замінювати її на іншу, щоб не втратити ефективності тренувань. На початку кожного заняття найкраще зробити ті види вправ, під час виконання яких знадобиться максимум сил. Якщо дотримуватися техніки безпеки під час занять у спортивному залі, робити грамотну розминку, послідовно розподіляти навантаження під час силових тренувань, можна в найкоротші терміни досягти хороших результатів.