Як набрати вагу чоловікові

Крім проблем із зайвою вагою, для багатьох сьогодні навпаки актуальне питання – як набрати вагу чоловікові? Здавалося б, що нічого складного тут немає, їж собі і все. Насправді, багато чоловіків, які мають досить високі показники зростання, практично вже зневірилися набрати хоча б кілька кілограмів. Існують перевірені способи, які дозволять кожному чоловікові досягти бажаного. Важливо пам'ятати про те, що виконувати всі наведені нижче рекомендації необхідно в комплексі, щоб результат не змусив себе довго чекати.

Сім способів, що допомагають чоловікові швидко набрати вагу

1. Потрібно пити досить багато води. Оскільки кожна людина багато відсотків складається з води, задля забезпечення швидкого набору маси тіла її потрібно вживати щодня багато. Здоровому організму людини для нормальної роботи всіх органів і систем потрібна величезна кількість рідини регулярно. А здоров'я стане в нагоді тим чоловікам, які бажають збільшити масу свого тіла в найкоротші терміни. Їм корисно пити будь-яку рідину, особливо цільне молоко, яке вважається особливо калорійним та поживним. Фахівці радять вживати щодня більше кількох літрів води та будь-якої іншої рідини.
2. Слід додати калорій у свій щоденний раціон правильного харчування. Для цього рекомендують розрахувати добову кількість калорій, необхідних організму для швидкого набору маси. Додайте до своєї звичної норми близько 500 калорій, і ви отримаєте те число, яке сприятливо вплине на набір кілограмів. Якщо з часом з'ясується, що отримати потрібний результат поки що не вдається, слід додати ще близько 500 калорій. Контролюйте свою вагу та відзначайте щотижневу її зміну. Пам'ятайте, що для якнайшвидшого набору маси тіла необхідно, щоб калорійність продуктів у вашому регулярному раціоні перевищувала природні потреби в них організму.
3. Частота вживання їжі. Навіть якщо збільшення кількості калорій у вашому звичному раціоні видасться вам надмірним, не хвилюйтеся. Все досить просто пояснити - ваша дієта повинна базуватися на регулярному триразовому харчуванні, яке припадає на сніданок, обід і вечерю, а також включати пару перекусів. Таким чином, ви забезпечите організм невеликими порціями їжі, але часто і регулярно, що дозволить забезпечити рівномірний набір ваги.
4. Контролюйте кількість жиру у вашому тілі. Необхідно розуміти, що ви зможете збільшити вже наявну вагу за рахунок маси м'язів, а не жирового прошарку. Тому, крім грамотно підібраного раціону харчування, потрібно обов'язково підібрати адекватний рівень щоденних фізичних навантажень, щоб не отримати в результаті негарне тіло, що запливло жиром. Так як відомо, що у чоловіків жир здатний з'являтися в області живота і стегон, м'язова маса зможе додати більше бажаних кілограмів і зробити тіло підтягнутим, при цьому збільшивши лише ті частини тіла, на які буде надано фізичне навантаження під час занять спортом.
5. Слідкуйте за змінами маси тіла. Щоб мати уявлення про те, чи дає бажаний результат весь комплекс заходів, слід контролювати показники ваги. Виробляйте зважування раз на тиждень, записуйте кількість кілограмів. Хороший результат дає фото перед дзеркалом, зроблене власноруч щомісяця, яке допоможе вам візуально зафіксувати отриманий набір маси на кожному етапі. Таким чином, здійснюючи регулярний контроль, ви зможете побачити ефективність вашого живильного раціону та комплексу фізичних навантажень. Багато сучасних спортсменів все частіше вдаються до допомоги стероїдів, це прискорює і гарантує швидкий набір чистої мускулатури всього за місяць. Дані препарати допомагають організму засвоювати більше їжі та відповідно збільшувати м'язові обсяги та масу.

6. Правильні фізичні навантаження. Щоб отримати потрібну кількість маси тіла, недостатньо одного збільшення кількості калорій в організмі чоловіка. Потрібні також постійні тренування, які завдяки спеціальним силовим вправам вплинуть на збільшення м'язів. Тоді ті калорії, які ви отримуватимете в щоденному раціоні харчування, допоможуть нарощування маси м'язів у певних зонах, а не появі небажаного жиру. Фахівці радять виконувати вправи із вільними вагами. Головне врахуйте, що немає потреби у щоденних тренуваннях, оскільки маса м'язів відмінно наростає під час нормального повноцінного відпочинку після фізичних навантажень.
7. Спокійний тривалий сон. Організму чоловіка потрібно близько 8 - 9 годин відпочинку, який відбувається під час сну, що дозволить зробити його організм здоровим, повним сил і готовим до швидкого ефективного набору потрібної маси. Пам'ятайте, що недостатня кількість сну, постійні стреси та багато інших факторів послаблюють захисні сили організму та перешкоджають нормальному набору маси тіла.