Як правильно приймати гейнер

Один із яскравих представників сучасного спортивного харчування носить назву гейнер. Він є вдалим поєднанням білків і вуглеводів, які так необхідні кожному спортсмену. Найчастіше кількість вуглеводів у складі такого продукту перевищує кількість білка. Гейнер, як і протеїн, та інші добавки, не можна вважати ключовим і чудодійним засобом у плані нарощування мускулатури, він тільки здатний допомогти спортсмену і ніяк не повинен повністю замінити у раціоні корисні звичайні продукти харчування.

Які ж функції гейнера?

1. Він сприяє нарощуванню щільної та жорсткої мускулатури.
2. Надає неоціненну допомогу у справі відновлення сил та рівня енергії після проведення кожного виснажливого планового тренування.

Саме такий продукт варто вибирати, щоб заповнити дефіцит калорій у щоденному раціоні, а також мати можливість повноцінно перекусити в обід, якщо через щільний робочий графік спортсмен не може поїсти їжу натурального походження.

Гейнер - який краще вибрати

Перед придбанням такого представника спортпіту слід прочитати його склад. У ньому не повинно бути багато цукру, оскільки надмірне вживання глюкози здатне негативно вплинути на функціонування шлунково-кишкового тракту. Важливим є і відсоткове співвідношення білка. У гейнері його повинно бути менше 20%. Інакше можна почати набирати жирову масу, а чи не мускулатуру. Також рекомендовано придбати товар від відомого виробника та в інтернет-магазині з бездоганною репутацією, щоб бути впевненим у отриманні оригіналу, а не низькопробної підробки.

Як правильно приймати

Звичайно, виробникам вигідно, щоб спортсмен швидше вжив гейнер і купив нову упаковку. Тому деякі з них радять для однієї порції використовувати 320 грам. Але це дуже багато, і левова частка прийнятого просто опиниться в унітазі і не принесе користі організму.

На відміну від протеїну, гейнер слід приймати обережно, оскільки існує ризик розповніти у разі перевищення дозування. Його потрібно щодня приймати у однаковій кількості. Щоб розрахувати свою середню дозу, необхідно враховувати масу тіла та щоденний раціон харчування. Радять вибирати таку добавку хардгейнерам (ектоморф називають того, хто схильний до схуднення і має відмінний метаболізм).

1. Якщо атлет харчується 2 десь у день, то за масі тіла 50 кг йому потрібно 100 р гейнера, 60 – 120, 70 – 140, 80 – 160, 90 – 180, 100 кг – близько 200 грам.
2. Коли харчування 3-разове, що важить 50 кг вистачить 90 г, 60 - 106, 70 - 122, 80 - 138, 90 - 154, 100 кг - 170 грам.
3. Якщо раціон передбачає 4-разове харчування, то при 50 кг слід приймати 80 г, 60 - 92, 70 - 104, 80 - 116, 90 - 128, і при 100 кг - десь 140 грам.

Дуже зручний у плані застосування спеціальний спортивний шейкер. Для отримання коктейлю в нього потрібно просто додати покупний порошок, а також залити молоко або воду. Але будьте уважні – якщо змішати гейнер із окропом, білок денатурується та втратить свої корисні якості. Найкраще прийняти добову кількість добавки в пару заходів – наприклад, половину між сніданком та обідом, а другу після закінчення тренування у спортзалі.

Висновки та поради

1. Перед тим, як придбати гейнер, обов'язково читайте склад продукту на упаковці.
2. Не потрібно заощаджувати і прагнути придбати дешеву добавку, у цьому випадку високий ризик отримання товару, що містить надто багато цукру.
3. Не можна перевищувати рекомендовані дозування, які можна розрахувати, орієнтуючись на власну вагу та кількість щоденних прийомів їжі.

Змішувати покупний порошок для отримання смачного та поживного напою найкраще з водою чи молоком, а також улюбленим соком.