Прийом спортивних добавок

Добавки для спортсменів - як приймати

Зараз практично неможливо уявити собі спортсмена, який би не використав в своєму раціоні такі препарати, як спортивні добавки. Спортивне харчування є на даний момент одним із найбільш зручних способів досягти небувалих результатів у світі спорту. У цьому немає нічого дивного, оскільки саме прийом спортивних добавок допомагає спортсменам досягти небувалих результатів у світі спорту. Абсолютно неважливо, яким видом спорту ви займаєтеся, або якого результату в результаті ви хочете досягти (будь то набір м'язової маси, її сушіння або підвищення силових показників), оскільки різноманітність таких добавок і їх впливу на організм дійсно вражає.

Насамперед перед тим, як використовувати ту чи іншу добавку, необхідно визначиться з тим, як приймати спортивне харчування. Відповідь на це питання буде особливо актуальною для спортсменів-початківців. Отже, перед тим як розібратися в тому, як приймати спортивне харчування, необхідно розуміти, що на це впливає кілька факторів. Насамперед йдеться про те, що на прийом спортивних добавок сильно впливає мета, яку спортсмен хоче досягти в результаті. Це може бути набір м'язової маси, схуднення або поліпшення наявних силових показників. Також на вибір добавки значно впливає статура спортсмена. Наприклад, ендоморфний тип статури вимагає використання мінімальної кількості вуглеводів, отже такі препарати, як гейнери протипоказані.

Не варто забувати, звичайно ж, і про матеріальне становище спортсмена. Не кожен спортсмен може дозволити собі покупку цілого комплексу дорогих добавок. Тому часто доводиться шукати більш демократичний варіант, але з досить високою якістю. Ну і останнім, але досить важливим фактором, який впливає на використання спортивного харчування, є, звичайно, здоров'я. Необхідно розуміти, що не кожна людина може дозволити собі використання тієї чи іншої спортивної добавки. У зв'язку з певними проблемами зі здоров'ям деяким спортсменам краще відмовитиметься від спортивного харчування.

Грунтуючись на зазначених вище принципах, можна зробити свій вибір на користь тих чи інших спортивних добавок. Найменше проблем у цьому випадку буде природно у тих спортсменів, які не мають жодних протипоказань щодо здоров'я. Загалом слід пам'ятати, що прийом спортивного харчування, зокрема білкових коктейлів, має становити близько 50% від загальної кількості білка. Решту кількості необхідно отримувати у вигляді звичайного харчування.

Як правильно приймати спортивні добавки

Прийом спортивних добавок – це досить серйозне питання, до якого потрібно підходити з усією відповідальністю. Для того щоб розібратися з тим, як правильно приймати спортивне харчування, необхідно врахувати, що існують різні його види. Кожен препарат має свої певні особливості прийому, одна добавка різного типу може відрізнятися за способом прийому. Наприклад, це може бути певний час прийому або приймати препарат потрібно буде тільки після виконання певних дій (наприклад, деякі жиросжигатели використовуються тільки після виконання тих чи інших вправ).

Як було зазначено, залежно від виду добавки, відрізняється метод її прийому. Далі ми зупинимося на цьому детальніше.

Отже, насамперед йтиметься про протеїн. Прийом протеїну залежить від його виду, а також від того тренувальний день чи ні. Якщо у цей день ви тренуєтеся, тоді краще прийняти сироватковий протеїн вранці і відразу після тренування. Казеїновий краще діятиме, якщо ви приймаєте його перед сном. Кількість протеїну залежить від вашої ваги з розрахунком 1,5 – 2 г препарату на 1 кг ваги. Розмішати його найкраще з водою чи молоком, за бажанням можна додати якісь фрукти чи підігріти все це. Якщо це не тренувальний день, вам також слід приймати препарат, тільки в меншій кількості.

У креатину також є свої особливості прийому. Так, під час першого тижня кількість креатину має дорівнювати приблизно 10 г щодня, тоді як на наступних тижнях вам слід зменшити кількість препарату до 5 г щодня. Крім того, ці 5 грамів вам слід розбити на два прийоми. Першу частину слід приймати за годину до початку тренування, а другу частину протягом півгодини після закінчення. Креатин можна комбінувати з протеїном, а можна приймати просто самостійно.

Прийом гейнера також залежить від того, якого типу цей препарат. Він може містити велику кількість вуглеводів і тоді його краще приймати до тренувань для того, щоб максимально наситити організм спортсмена енергією. Якщо препарат містить велику кількість білків, то логічним буде використовувати його після тренування (бажано протягом 30 хвилин після неї). Якщо ж у вас є фінансова можливість, ви можете робити комбінацію та приймати добавку двічі.

Якщо говорити про ВСАА, то можна сказати, що схема його прийому в цілому схожа на схему прийому соєвого протеїну.

Найчастіше для того, щоб посилити ефект будь-якого препарату, спортсмени вважають за краще використовувати його в комбінації з іншими добавками. Проте поєднувати можна не всі препарати. Наприклад, недоречним буде таке поєднання добавок, як гейнер і різноманітні жиросжигателі. У той час як непогано було б використовувати одночасно протеїн, гейнер, креатин, а також різноманітні амінокислоти. Не зайвим буде також використовувати вітаміни та мінеральні добавки. Вітаміни та мінерали також непогано поєднуються з трибулусом, тому що вони не тільки не заважають, а й доповнюють один одного, допомагаючи досягти ще вищого результату. Також, досить гарного ефекту можна досягти, використовуючи разом жироспалювачі та L-карнітин.

До прийому спортивних добавок слід підходити з великою відповідальністю, так як від того, наскільки правильно ви будете використовувати той, або інший препарат буде залежати те, наскільки швидко ви досягнете того, або іншого ефекту і як довго. Крім цього, способи та тривалість прийому того чи іншого препарату залежатимуть від того, товар якої якості ви купуєте. Більш якісні препарати матиме більшу концентрацію необхідних корисних речовин, а отже приймати їх потрібно буде не так довго, як менш якісні.

Висновки

Отже, можна дійти невтішного висновку, що є кілька рекомендацій у тому, як краще приймати спортивне харчування. Наслідуючи їх можна досягти справді значущих результатів у світі спорту. Найголовніше, якщо ви зважилися на прийом спортивних добавок, пам'ятайте, що в першу чергу необхідно звертати увагу на якість продукції, а також на упаковку, на якій повинні бути представлені рекомендації щодо прийому. Якщо ви в чомусь таки невпевнені, найкраще скористатися допомогою фахівця, який відповість вам на всі необхідні питання. У будь-якому випадку, не варто приймати будь-яку добавку без попередньої консультації з досвідченішим спортсменом, а ще краще з лікарем для того, щоб бути повністю впевненим у позитивному результаті.