Тренировка на силу и основные ее принципы

Ни для кого не секрет, в особенности для опытных спортсменов, что существует три основных вида тренировок, которые различаются в зависимости от того, какого результата необходимо достичь. Так, различают тренировки на силу, массу и выносливость мышц. Несмотря на то, что направленность каждого комплекса упражнений может быть разной, основное правила для любого спортсмена – это правильное питание. Основное правило – это обеспечить организм достаточным количеством микроэлементов и в частности белка (1-2 грамма на килограмм веса).

В данной статье речь пойдет именно о тренировке на силу. В первую очередь необходимо сказать, что силовые тренировки напрямую зависят от того, какой максимальный вес вы используете во время тренировок. Другими словами, ваши силовые возможности будут напрямую зависеть от того, какой максимальный вес вы будете поднимать. Чем больше нагрузки вы даете на свои мышцы, тем больше вероятность того, что ваши силовые характеристики возрастут. Именно поэтому исключительно важно, чтобы спортсмен понимал, что эффективность его тренировок напрямую зависит от того, какой именно вес он использует.

К примеру, в начале тренировок попробуйте определить, какой именно максимальный вес вы можете поднять, выполняя то или иное упражнение. Спустя некоторое время, после выполнения данного упражнения, попробуйте добавить вес и, если у вас получится выполнять данное упражнение так же эффективно, значит вы потратили время не зря. Это первый принцип прохождения тренировок на силу.

Следующим принципом является правильное распределение веса, который вы можете поднять и того сколько раз вы можете повторить упражнение с этим весом. Главным правилом в данном случае является выполнение упражнения с максимальным весом как минимум 6 раз. К примеру, выполняя упражнение на определенный вес, попытайтесь поднять как можно больше всего лишь 6 раз. Сам вес нагрузки полностью зависит от физической подготовки самого спортсмена. При этом, есть два варианта того, как будут развиваться события далее.

Правило первое

Так, первое, вы будете постепенно прибавлять вес к максимальному. Благодаря такой тренировке, у вас получится постепенно наращивать необходимую мышечную массу и увеличивать силовые возможности. Данный подход к тренировке является наиболее приемлемым в первую очередь для новичков. Кроме этого, таким образом, спортсмен сможет поднимать вес даже больше 100 кг, выполняя как минимум одно повторение.

Правило второе

Во-вторых, каждую силовую тренировку можно разделить на 4 подхода для определенной группы мышц. При этом, вы можете варьировать вес, используемый во время тренировок, начиная не с максимального, но с немного меньшего веса. Затем, во время второго подхода можно будет увеличить вес, но при этом несколько сократить количество повторений. Такой вид тренировок считается также достаточно эффективным, так как мышцы находятся в постоянном стрессе и благодаря этому происходит увеличение силовых показателей.

Правило третье

Согласно третьему принципу тренировок необходимо не только тренироваться и правильно питаться, но отдыхать определенное время в перерыве между тренировками. Именно для силовых тренировок необходимо делать перерыв между подходами как минимум 3 – 5 минут. Это время необходимо для того, чтобы мышцы и сам организм мог восстановить потребленную во время тренировки энергию.

Правило четвертое

Четвертый принцип и, наверное, один из самых главных заключается в том, что необходимо помнить о том, что слишком большой вес для тренировок на силу является опасным. Поэтому всегда нужно иметь определенную страховку. В первую очередь следует выполнять упражнения с партнером. Также не стоит забывать про бинты или другие перевязочные материалы для того, чтобы избежать растяжения мышц.

Как видите, для тренировки на силу не нужно знать так много. Самое главное – это следовать основным принципам, придерживаться правильного питания и не забывать о безопасности. Благодаря этому вы сможете получить необходимый результат.