Программа набора мышечной массы для мужчины

Мужчинам всегда хочется выглядеть эффектно и привлекательно, особенно это касается тех мужчин, которые активно занимаются спортом. Подготовка любого спортсмена всегда в первую очередь видна по состоянию его мышечной массы. Согласитесь, когда вы видите накачанного мужчину, первое, что проносится в голове – это то, что он наверняка активно занимается спортом.

К сожаленью, одними силовыми тренировками вы результата не добьетесь. Можно часами не выходить из тренажерного зала, выполнять дополнительные упражнения и ставить нагрузки побольше. При этом нет гарантии, что вы сможете нарастить необходимую мышечную массу. Более того, скорее всего вы добьетесь совершенно противоположного эффекта, а именно просто сбросите в весе. Для того чтобы действительно увеличить мышечную массу необходимо не только тренироваться, но и придерживаться определенного режима и, что самое главное, питания.

На самом деле большинство случаев, когда у спортсменов не получалось нарастить мышечную массу связаны именно с тем, что они неправильно питались. Сбалансированное питание, богатое на различные полезные вещества и микроэлементы, это настоящий залог успеха, когда речь идет о наборе мышечной массы.

Питание для набора мышечной массы

Теперь следует более подробно остановиться на том, какое же питание считается правильным, особенно когда речь идет о наборе мышечной массы у мужчин. Стоит упомянуть, что прием стероидов, это отдельная тема, ведь такой способ всегда приносит желаемый результат. Уже с самого детства мы привыкли, что для правильного роста организму любого человека нужны такие вещества как белки, жиры и углеводы, а также минералы и витамины в достаточном количестве. Когда речь идет о спортсменах – это правило не становится исключением. Для того чтобы мышцы росли необходимо постоянно и своевременно подпитывать организм этими полезными веществами. Наверное, каждому, даже неопытному спортсмену, давно известно, что углеводы являются основным источником энергии для человеческого организма. Благодаря белкам формируются новые мышечные волокна, ну а жиры – это просто незаменимый компонент для организма, так как они позволяют запустить процессы правильного обмена веществ и способствуют усвоению витаминов. Витамины и минералы нужны для правильного функционирования организма любого человека, не только спортсменов. Как только возникает дефицит, по крайней мере, одного элемента, весь процесс роста начинает замедляться.

Отдельно стоит отметить, что правильное питание спортсменов всегда должно быть сбалансированным. Другими словами, за один прием пищи вы должны употреблять одновременно определенное количество белков, жиров и углеводов. Кроме этого, лучше всего будет разделить общее количество пищи на 5-7 приемов в течение дня. Также, не стоит забывать и о питьевом режиме и употреблять как минимум 2-3 литра жидкости в день (в жаркую погоду даже больше).

Дополнительный способ набора мышечной массы

К сожаленью, не всегда у спортсменов есть возможность перекусить и получить нужное количество калорий в течение дня. Казалось бы, что можно сделать в этой ситуации? На самом же деле, спортсмены всегда могут заменить обычную полезную пищу на так называемое спортивное питание. Такое питание подразумевает под собой использование дополнительных энергетиков, а именно протеина, гейнера или других видов пищевых добавок. Вы удивитесь, но детское питание также может использоваться для набора веса, хотя целесообразность использования достаточно сомнительна, если говорить о цене.

В целом, можно сделать вывод, что нарастить мышечную массу совсем не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Обычный режим питания с завтраком, обедом и ужином не подойдет, поэтому лучше будет разбить приемы пищи на несколько раз, лучше с промежутком в два – три часа. Кроме этого, порция не должна быть большой. Более того, у вас даже должно оставаться небольшое чувство голода после приема пищи. Когда вы переедаете, прироста мышечной массы как таковой не происходит. Вместо этого у вас появляются только излишки жира, избавится от которых потом достаточно сложно. В то время как, когда вы едите умеренную порцию, идет правильное распределение питательных веществ и наблюдается нормальное функционирование пищеварительной системы.

Прирост мышечной массы происходит во время отдыха после тренировки, поэтому и питаться вы должны именно тогда для того, чтобы обогатить свой организм максимальным количеством полезных веществ. Подберите для себя наиболее подходящее меню, которое будет сочетать в себе не только полезность, но и ваши вкусовые предпочтения. Таким образом, вам вряд ли придется испытывать какие-либо неудобства в процессе набора мышечной массы. Только прилагая усилия и следуя вышеуказанным рекомендациям, вы сможете достичь необходимого результата.