Как быстро набрать вес

Зачем люди занимаются спортом? Кто-то может ответить для того, чтобы похудеть. На самом же деле, довольно часто и достаточно многие виды спорта требуют именно набора веса. Среди таких видов спорта можно выделить бодибилдинг, тяжелую атлетику и пауэрлифтинг.

Для всех этих видов спорта необходимо приложить немало усилий, как физических, так и моральных, если, конечно же, вы действительно решили добиться значительных результатов. Набрать вес на самом деле совсем не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Для некоторых набор мышечной массы может стать настоящим вызовом. Согласитесь, бывает так, что человек просто генетически не предрасположен к набору веса. Это один из случаев, когда необходимо сильно постараться для того, чтобы запустить процессы набора веса. Для этого и были разработаны следующие рекомендации по набору веса.

Рекомендации набора веса

Существует достаточно распространенное и не менее ошибочное мнение, а именно многие думают, что чем больше времени они проводят в тренажерном зале, таскают железо и выполняют сложнейшие упражнения, тем быстрее они смогут достичь результата. Конечно, если принимать курсы стероидов, тогда проблема, как набрать вес будет быстро решена. На самом же деле мышцы начинают расти не вовремя тренировок, а как раз после них, когда вы отдыхаете. Конечно же, тренироваться нужно, но делать это необходимо правильно. Равномерный прирост действительно качественной рельефной массы достигается с помощью выполнения нескольких основных рекомендаций.

Итак, существует «три кита» или основных правил по наращиванию внушительной мышечной массы. В первую очередь, это, без сомнений, тренировки. Но это совсем не значит, что вам придется сутками сидеть в спортзале. Нет, всего лишь 2-3 усиленные тренировки в недели со средней продолжительностью в час будет совершенно достаточно для любого спортсмена. Неправильно составленная программа тренировок зачастую приводит к тому, что спортсмены долгое время не могут набрать необходимую массу, а может даже сбрасывают вес. Для того чтобы не ошибиться лучше всего будет обратиться к услугам профессиональных тренеров, которые точно знают какой комплекс упражнений будет наиболее эффективным.

Еще одним очень важным фактором является правильное распределение времени на отдых. Без отдыха прирост мышечной массы вообще считается невозможным. Поэтому сразу же после тренировки вам нужно будет просто отдохнуть для того, чтобы у организма была возможность восстановиться. Пассивный отдых – вот, что вам нужно после усиленной тренировки.

И последнее, но, наверное, самое главное – это правильное питание. Именно режим питания зачастую и становится тем основным препятствием для спортсменов, когда речь идет о наборе веса. Если вы уже решили нарастить мышцы, будьте готовы к тому, что вам придется придерживаться правильного и сбалансированного питания. Под таким питанием в первую очередь понимают употребление в рационе таких основных полезных веществ как белки, углеводы и жиры. Не стоит также забывать и о витаминах и минералах, без которых правильное функционирование организма просто невозможно. Если вы решили нарастить мышечную массу, вы должны быть готовы к тому, что вам придется набрать несколько лишних килограммов, но при правильном подходе их вы сможете преобразовать в мышцы.

Можно подвести итог, что для того, чтобы набрать вес, а именно мышечную массу, спортсменам приходится придерживаться нескольких основных правил:

- ваш отдых должен быть пропорционален тренировкам. Так, если вы отдыхаете много – это плохо, но если мало – это еще хуже, так как у организма нет возможности восстановиться;

- регулярно выполняйте физические упражнения для того, чтобы обеспечить прирост именно качественной мышечной массы;

- избавьтесь от своих вредных привычек, так как они явно не помогут вам достичь положительного результата;

- правильно питайтесь. Разбейте количество приемов пищи на 5-7 раз и порция при этом должна быть небольшой, чтобы вы могли ощущать еще легкое чувство голода.

Рацион для набора веса

Меню спортсменов для набора веса должно включать в себя достаточно легкую пищу. Главное, чтобы калории были правильными. Многие спортсмены пользуются различными популярными диетами уже разработанными другими специалистами, но вы можете разработать свой собственный рацион в соответствии с теми продуктами, которые вам больше всего нравятся. В этом случае вам придется самостоятельно просчитывать калорийность того или иного блюда. Это можно сделать при помощи специальных таблиц калорийности, которые легко найти просто в интернете.

Бывает так, что у спортсменов не всегда есть возможность перекусить в течение дня и здесь на выручку приходит спортивное питание. Для таких спортсменов были разработаны специальные препараты для набора мышечной массы, которые могут заменить стандартные приемы пищи. Наиболее популярными являются протеины и гейнеры. Конечно, они не настолько полезны как натуральные продукты, но, тем не менее, если нет другого выхода, такие добавки просто незаменимы.

Конечно, существуют правила, которых необходимо строго придерживаться, если вы действительно хотите набрать значительную и, что самое главное, качественную мышечную массу, но самое главное – это ваше желание и стремление. Если вы неуверенны в своих силах, не стоит мучить свой организм в попытках набрать вес, ведь ничего не получится. Ну а если вы твердо решили идти к своей цели, тогда вам просто стоит пожелать удачи и успеха.