Как нужно питаться для набора массы

Что нужно настоящему спортсмену? Конечно же, отличная мышечная масса. Набрать же эту массу, на самом деле совсем не так просто как может показаться с первого взгляда. Одними тренировками успеха вам не добиться. Очень важно также придерживаться определенного способа питания.

Возможно, вы будете удивлены, но именно питание и играет чуть ли не самую главную роль в наборе мышечной массы. Главное правило при наборе мышечной массы – это кушать часто, но не очень много. Желательно увеличить количество приемов пищи до 5, а еще лучше 7 раз. Кроме этого, набор мышц предполагает изменение обмена веществ в целом. Спортсменам приходится делать все возможное для того, чтобы хоть как-то ускорить процесс метаболизма в организме. Кроме этого, они вынуждены вводить в свой рацион еще большее количество калорий для того, чтобы мог начаться процесс прироста мышечной массы.

Очень важно во время набора мышечной массы снабжать свой организм как можно большим количеством глюкозы, так как это своего рода топливо для него. В целом же, ежедневная порция полезных веществ должна включать в себя жиров от 0,3 до 0,5 грамм и углеводов от 4 до 6,5 грамм и все это на один килограмм вашего веса. Кроме этого, не стоит забывать и про белки, также как и овощи с фруктами. Обильное питье также не помешает для тех, кто решил потренироваться. Важно помнить и придерживаться интервала приема пищи в 2-3 часа. Это максимальный промежуток, необходимый организму для переваривания пищи.

Необходимая пища для массы

А теперь можно остановиться более подробно на том, какую же именно пищу стоит ввести в свой рацион. Хорошо было бы также завести себе дневник, в котором вы могли бы вести записи о том, что и когда вы ели. Еще лучше будет сделать список того, что вам на самом деле необходимо съесть за день.

Итак, начать свое утро лучше всего будет с овсяных хлопьев с добавлением обезжиренного молока, причем последнее можно заменить кефиром. Не лишним также будет творог с корицей, которая поможет запустить обменные процессы в организме.

Следующий перекус – это гречневая каша с котлетой (идеально подойдет котлета на пару) с кусочком черного хлеба или хлеба из муки грубого помола. В качестве дополнения вы всегда можете использовать овощной салат или же фрукты на выбор.

На третий раз вам может подойти отварной белый рис с отварными куриными грудками или же филейной частью индейки. Такое мясо диетическое и очень полезное. Благодаря нему вы пополните свой организм полезными веществами и не наберете при этом никаких излишков жировых отложений. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, также придется весьма кстати. В качестве следующего перекуса отлично подойдет небольшая порция макарон с нежирной говядиной, к примеру, или же рыбой. За час до того, как будете ложиться спать, вы также можете съесть немного тунца или другой рыбы по своему вкусу с овощами или же можете заменить этот вариант творогом с овощами или же корицей.

Индивидуальное меню

В целом, вы можете использовать вместо составляющих данного меню другие продукты, подсчитывая при этом калорийность того или иного блюда, необходимую для роста мышечной массы. Все зависит от ваших вкусов и предпочтений, ведь вряд ли кому-то захочется есть нелюбимые продукты через силу. Овощи и фрукты, богатые на клетчатку, а также множество полезных витаминов и минералов, должны быть всегда в рационе каждого спортсмена. Помимо этого очень полезными являются орехи и разные семена, которые известны как отличные источники жиров класса омега 3 и 6.

Отдельного внимания заслуживает питьевой режим. Что уж говорить, для курса идеально подойдет обыкновенная негазированная минеральная вода. Пить ее стоит в достаточно больших объемах (около 2-3 литров в сутки). Летом, в особенности, когда очень жарко, можете даже увеличивать объемы. Для любого спортсмена недопустимо появление обезвоживания организма, так как в таком случае нарушаются процессы правильного переваривания пищи и останавливается рост мышечной массы. Сладкие и газированные напитки не приносят пользы никому, в том числе спортсменам. Поэтому их стоит избегать, если вы действительно решили добиться успеха в мире спорта.

После интенсивной силовой тренировки, самое главное для спортсмена отдохнуть и пополнить запасы потраченной энергии. Лучшим способом восстановить силы будет съесть что-нибудь сладкое, бананы, белый хлеб и другие продукты, у которых есть высокий гликемический индекс. Уже спустя 10 минут после этого вам стоит начать кушать еду, богатую на сложные углеводы и белки.

Итак, можно сделать вывод, что набор мышечной массы – это не настолько простой процесс, как могло бы кому-то показаться. Для того, чтобы действительно изменить свою физическую форму мало будет просто тренироваться. Необходимо также придерживаться определенного образа жизни и, в частности, правильного питания. Если вы человек целеустремленный и точно знаете, чего хотите достичь, тогда такой образ жизни не составит для вас совершенно никакого труда.