Програма набору м'язової маси для чоловіка

Чоловікам завжди хочеться виглядати ефектно та привабливо, особливо це стосується тих чоловіків, котрі активно займаються спортом. Підготовка будь-якого спортсмена завжди в першу чергу по стану його м'язової маси. Погодьтеся, коли ви бачите накачаного чоловіка, перше, що проноситься в голові – це те, що він активно займається спортом.

На жаль, одними силовими тренуваннями ви результату не досягнете. Можна годинами не виходити з тренажерного залу, виконувати додаткові вправи і ставити більше навантаження. При цьому немає гарантії, що ви зможете наростити потрібну м'язову масу. Більше того, швидше за все ви досягнете абсолютно протилежного ефекту, а саме просто скинете у вазі. Для того, щоб дійсно збільшити м'язову масу, необхідно не тільки тренуватися, але й дотримуватися певного режиму і, що найголовніше, харчування.

Насправді більшість випадків, коли у спортсменів не виходило наростити м'язову масу пов'язані саме з тим, що вони неправильно харчувалися. Збалансоване харчування, багате на різні корисні речовини та мікроелементи, це справжня запорука успіху, коли йдеться про набір м'язової маси.

Харчування для набору м'язової маси

Тепер слід детальніше зупинитися на тому, яке ж харчування вважається правильним, особливо коли йдеться про набір м'язової маси у чоловіків. Варто згадати, що прийом стероїдів це окрема тема, адже такий спосіб завжди приносить бажаний результат. Вже з дитинства ми звикли, що для правильного зростання організму будь-якої людини потрібні такі речовини як білки, жири та вуглеводи, а також мінерали та вітаміни у достатній кількості. Коли йдеться про спортсменів – це правило не стає винятком. Для того, щоб м'язи росли, необхідно постійно і своєчасно підживлювати організм цими корисними речовинами. Напевно, кожному навіть недосвідченому спортсмену давно відомо, що вуглеводи є основним джерелом енергії для людського організму. Завдяки білкам формуються нові м'язові волокна, а жири – це просто незамінний компонент для організму, тому що вони дозволяють запустити процеси правильного обміну речовин і сприяють засвоєнню вітамінів. Вітаміни та мінерали потрібні для правильного функціонування організму будь-якої людини, не лише спортсменів. Як тільки виникає дефіцит, принаймні одного елемента, весь процес зростання починає сповільнюватися.

Окремо варто зазначити, що правильне харчування спортсменів завжди має бути збалансованим. Іншими словами, за один прийом їжі ви повинні вживати одночасно певну кількість білків, жирів та вуглеводів. Крім цього, найкраще розділити загальну кількість їжі на 5-7 прийомів протягом дня. Також, не варто забувати і про питний режим і вживати як мінімум 2-3 літри рідини на день (за спекотної погоди навіть більше).

Додатковий спосіб набору м'язової маси

На жаль, не завжди спортсмени мають можливість перекусити і отримати потрібну кількість калорій протягом дня. Здавалося б, що можна зробити у цій ситуації? Насправді спортсмени завжди можуть замінити звичайну корисну їжу на так зване спортивне харчування. Таке харчування передбачає використання додаткових енергетиків, а саме протеїну, гейнера або інших видів харчових добавок. Ви здивуєтеся, але дитяче харчування також може використовуватися для набору ваги, хоча доцільність використання є досить сумнівною, якщо говорити про ціну.

В цілому, можна зробити висновок, що наростити м'язову масу зовсім не так просто, як могло б здатися на перший погляд. Звичайний режим харчування зі сніданком, обідом і вечерею не підійде, тому краще буде розбити їжу на кілька разів, краще з проміжком у дві – три години. Крім цього, порція не повинна бути великою. Більше того, у вас навіть має залишатися невелике почуття голоду після їди. Коли ви переїдаєте, приросту м'язової маси як такої не відбувається. Натомість у вас з'являються лише надлишки жиру, позбудеться яких потім досить складно. Коли ви їсте помірну порцію, йде правильний розподіл поживних речовин і спостерігається нормальне функціонування травної системи.

Приріст м'язової маси відбувається під час відпочинку після тренування, тому і харчуватися ви повинні саме тоді, щоб збагатити свій організм максимальною кількістю корисних речовин. Підберіть для себе найбільш підходяще меню, яке поєднуватиме в собі не тільки корисність, але і ваші смакові уподобання. Таким чином, вам навряд чи доведеться відчувати будь-які незручності у процесі набору м'язової маси. Тільки докладаючи зусиль і дотримуючись вищевказаних рекомендацій, ви зможете досягти необхідного результату.