Як швидко набрати вагу

Навіщо люди займаються спортом? Хтось може відповісти для того, щоб схуднути. Насправді, досить часто і досить багато видів спорту вимагають саме набору ваги. Серед таких видів спорту можна виділити бодібілдинг, важку атлетику та пауерліфтинг.

Для всіх цих видів спорту необхідно докласти чимало зусиль, як фізичних, так і моральних, якщо, звичайно ж, ви дійсно вирішили досягти значних результатів. Набрати вагу насправді зовсім не так просто, як могло б здатися на перший погляд. Для деяких набір м'язової маси може стати справжнім викликом. Погодьтеся, буває так, що людина просто генетично не схильна до набору ваги. Це один із випадків, коли потрібно сильно постаратися для того, щоб запустити процеси набору ваги. Для цього були розроблені наступні рекомендації щодо набору ваги.

Рекомендації набору ваги

Існує досить поширена і не менш помилкова думка, а саме багато хто думає, що чим більше часу вони проводять у тренажерному залі, тягають залізо і виконують найскладніші вправи, тим швидше вони зможуть досягти результату. Звичайно, якщо приймати курси стероїдів, тоді проблема, як набрати вагу буде швидко вирішена. Насправді ж м'язи починають рости не вчасно тренувань, а після них, коли ви відпочиваєте. Звичайно ж, тренуватися потрібно, але робити це потрібно правильно. Рівномірний приріст справді якісної рельєфної маси досягається за допомогою виконання кількох основних рекомендацій.

Отже, є «три кити» або основні правила для нарощування вражаючої м’язової маси. Насамперед, це, без сумніву, тренування. Але це зовсім не означає, що вам доведеться цілодобово сидіти у спортзалі. Ні, лише 2-3 посилені тренування на тижні з середньою тривалістю на годину буде цілком достатньо для будь-якого спортсмена. Неправильно складена програма тренувань часто призводить до того, що спортсмени довго не можуть набрати необхідну масу, а може навіть скидають вагу. Для того, щоб не помилитися, найкраще буде звернутися до послуг професійних тренерів, які точно знають, який комплекс вправ буде найбільш ефективним.

Ще одним дуже важливим фактором є правильне розподілення часу на відпочинок. Без відпочинку приріст м'язової маси взагалі вважається неможливим. Тому відразу після тренування вам потрібно буде просто відпочити для того, щоб у організму була можливість відновитися. Пасивний відпочинок – ось що вам потрібно після посиленого тренування.

І останнє, але, мабуть, найголовніше – це правильне харчування. Саме режим харчування найчастіше і стає тією основною перешкодою для спортсменів, коли йдеться про набір ваги. Якщо ви вже вирішили наростити м'язи, будьте готові до того, що вам доведеться дотримуватись правильного та збалансованого харчування. Під таким харчуванням насамперед розуміють вживання у раціоні таких основних корисних речовин як білки, вуглеводи та жири. Не варто також забувати і про вітаміни та мінерали, без яких правильне функціонування організму просто неможливе. Якщо ви вирішили наростити м'язову масу, ви повинні бути готовими до того, що вам доведеться набрати кілька зайвих кілограмів, але при правильному підході їх ви зможете перетворити на м'язи.

Можна підбити підсумок, що для того, щоб набрати вагу, а саме м'язову масу, спортсменам доводиться дотримуватися кількох основних правил:

- Ваш відпочинок має бути пропорційним тренуванням. Так, якщо ви відпочиваєте багато - це погано, але якщо мало - це ще гірше, тому що організм не має можливості відновитися;

- регулярно виконуйте фізичні вправи для того, щоб забезпечити приріст саме якісної м'язової маси;

- позбавтеся своїх шкідливих звичок, оскільки вони явно не допоможуть вам досягти позитивного результату;

- Правильно харчуйтеся. Розбийте кількість їжі на 5-7 разів і порція при цьому повинна бути невеликою, щоб ви могли відчувати ще легке почуття голоду.

Раціон для набору ваги

Меню спортсменів для набору ваги має включати досить легку їжу. Головне, щоби калорії були правильними. Багато спортсменів користуються різними популярними дієтами вже розробленими іншими фахівцями, але ви можете розробити свій власний раціон відповідно до тих продуктів, які вам найбільше подобаються. В цьому випадку вам доведеться самостійно прораховувати калорійність тієї чи іншої страви. Це можна зробити за допомогою спеціальних таблиць калорійності, які легко знайти просто в Інтернеті.

Буває так, що у спортсменів не завжди є можливість перекусити протягом дня і тут на допомогу приходить спортивне харчування. Для таких спортсменів були розроблені спеціальні препарати для набору м'язової маси, які можуть замінити стандартні їди. Найбільш популярними є протеїни та гейнери. Звичайно, вони не настільки корисні як натуральні продукти, але якщо немає іншого виходу, такі добавки просто незамінні.

Звичайно, існують правила, яких необхідно суворо дотримуватися, якщо ви дійсно хочете набрати значну і, що найголовніше, якісну м'язову масу, але найголовніше це ваше бажання і прагнення. Якщо ви невпевнені у своїх силах, не варто мучити свій організм у спробах набрати вагу, адже нічого не вдасться. Ну а якщо ви твердо вирішили йти до своєї мети, тоді вам просто варто побажати удачі та успіху.