Дієта по загальному набору ваги

Відомо, що практично кожен спортсмен має свою дієту, яка допомагає швидко набрати м'язову масу. Будь-яка така дієта включає не тільки базові продукти, але й окремі комбінації, які можуть допомогти наростити ще більшу м'язову масу.

Досвідчені спортсмени знають, що для того, щоб досягти будь-яких значущих результатів, необхідно не тільки регулярно і посилено виконувати силові тренування, але і харчуватися певним чином. Мало їсти багато й усього. Потрібно ще й правильно вибирати продукти за калорійністю. Ви ж не бажаєте просто запливти жиром? Напевно, як спортсмену вам необхідно наростити винятково якісну м'язову масу. Саме для цього і розробляються спеціальні дієти.

Для культуристів, бодіблдерів, та й загалом для спортсменів вже давно були розроблені різні види дієт, які багаті на ті, або інші корисні речовини. Найчастіше такі дієти відрізняються між собою залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь. Але у будь-якому разі вони ґрунтуються на певних базових продуктах.

Основа правильної дієти

Залежно від виду спорту, людині, яка ним займається, варто уникати тих чи інших продуктів. Наприклад, бодібілдерам рекомендується уникати вживання солодкого. Саме цей продукт блокує вироблення в організмі людини гормонів росту, які, в свою чергу, є основною запорукою зростання м'язової маси. При цьому під солодким варто розуміти не лише якісь тістечка, печиво та торти, а й навіть цукор. Певна річ, деяким дуже важко повністю відмовитися від цукру, але треба постаратися звести його споживання до мінімуму.

Жир - це ще один елемент, зайвого споживання якого краще все-таки уникати. Тим не менш, він повинен входить до раціону будь-якого спортсмена. Так, жир бере активну участь у процесі будови м'язових клітин, а також створення певних гормонів, які також необхідні для організму людини. Крім цього, як це не дивно, але жир допомагає різним видам вітамінів засвоюватися в організмі, як і сприяє активації певних хімічних процесів.

Правильнеменю

дієтичнеБудь-яка дієта повинна бути добре розроблена, щоб максимізувати її переваги. Складання такої дієти ґрунтується на калькуляції калорій, які ви повинні вживати протягом дня. Після того, як ви складете меню і почнете його дотримуватися, перевірте, через деякий час, чи змінюється ваша вага. Якщо показники залишаються на тому ж рівні, швидше за все вам потрібно буде змінити дієту або принаймні додати в неї калорійності. У середньому для спортивного харчування характерне вживання 15% жиру, 50% вуглеводів і 35% білків. При цьому білки виступають як основний матеріал для зростання м'язової маси, вуглеводи - незамінного джерела енергії, ну про корисні властивості жирів вже було сказано чимало.

Крім перерахованих вище корисних речовин, буває, спортсмени починають використовувати енергетики. Вони допомагають прискорити процес набору ваги, тому що до їх складу входить велика кількість вуглеводів. Незважаючи на плюси таких напоїв, що здаються, необхідно пам'ятати, що вам навряд чи вдасться набрати якісну м'язову масу, так як приріст буде відбуватися в основному завдяки жирам. Як наслідок вам доведеться докласти чималих зусиль для того, щоб цього жиру позбутися. Дуже часто атлети застосовують стероїди на якісну м'язову масу, які відносяться до м'яких та дають гідний результат.

Для того щоб уникнути проблем, які можуть виникнути через вживання енергетиків, достатньо буде просто ввести в раціон якомога більше різних круп замість них. Гречка, вівсянка та пшоно – це дуже корисні каші, багаті на вуглеводи. Крім цього потрібно якнайбільше пити рідини і не забувати про вітаміни та інші корисні мікроелементи. Натуральні вітаміни завжди корисніші, ніж всякого роду хімічні добавки.

Крім спортсменів є також і прості люди, у яких може виникнути бажання або необхідність набрати м'язову масу. Саме таким, скажімо «звичайним» людям, складніше впоратися з цим завданням. Вони можуть зіткнутися з проблемою того, що замість м'язів у них просто накопичуватимуться жирові відкладення. В основному це відбувається у зв'язку з нестачею фізичних навантажень та ефективного сушіння. Певний вплив також надає стрес у повсякденному житті. Навіть якщо ви, здавалося б, включаєте в свій раціон необхідні продукти і робота у вас пов'язана з фізичними навантаженнями (наприклад, якщо ви вантажник), це ще зовсім не означає, що вам вдасться наростити м'язи, оскільки крім навантажень у вашого організму має бути ще час на відпочинок. Саме під час відпочинку та запускається процес нарощування м'язової маси.

Тому, якщо ви вже вирішили якось змінити свою фізичну форму, а саме наростити м'язи, прочитайте якнайбільше інформації про те, як це правильно зробити без шкоди для свого здоров'я. Тільки заздалегідь спланувавши тренування та спосіб харчування, ви зможете контролювати набір ваги та стежити за тим, щоб він був якісний.